Lukas Rischke - Dr.
MARQUARDT RUNNING hőstörténetek
Tehát ma volt az én napom.
A 10 km-es 16. Hamburg Alster futáson elegendő volt új PB megszerzése. 38 perc volt közel, 37 perc nem volt lehetséges. Természetesen nem ez volt a terv, ne aggódj! A terv visszatért oda, ahol 2010-ben voltam - pillanatok alatt!
Nagy! Nagyon szépen köszönjük! A hangsúlyokat a hetekben célzottan tudtam használni. Sajnos a saját nyári influenzám kivett a maximum hétből. Mint oly gyakran, sok volt a tennivaló is. Több idő a héten, szeretnék felhívni! A műhelyed és a terv határozottan elérték céljukat, és nagyon rövid idő alatt megmutatták, mit tehetek!
Nagyon örülök új PB-m és új (régi) tempóm visszaszerzésének. Több mint elégedett vagyok, és várom a lendületes Laufcup sorozatot és az ígéretes téli szezont!
Vmax: 2:49 perc/km (induláskor, röviden),
Az útvonalról és egy kis elemzés:
Az Alster kis hídjai, a Kennedy-híd és az "emelkedő" vissza a főpályaudvarra jó 40 másodpercet vett igénybe. Mindent összevetve gyorsabb voltam a "hullámzó" pályán, mint 2010-ben a legfelső szintű terepen.
A 10 km-es futás érzése:
Nem voltam teljesen elment az eszemtől (szintén tapasztaltam). Inkább tudtam irányítani a futásomat, és nagyjából tudtam, hogy 38-39 perc múlva jövök be. A futás nehéz volt, de tudatosabban és jobban megvalósíthattam a keménység fenntartását. Teljesen hiányzott egy érzés: „Ó, Istenem, betörök, lelassulok, fogy az erőm!” Időközben a Garmin ébresztőórára nézve az aktuális tempó mindig 3: 48–3: 55 volt a 3. kilométerről. Én is átéltem ezt az érzést.
Már ismertem a terep hátrányait, és így az elért forma reprodukálásának művészete megmaradt, amit úgy gondolom, hogy sikerült.
Mindenesetre nagyon köszönöm a tervet, valamint a vidám és nagyon informatív támogatását!