Lumbago Amikor a hátsó rész sztrájkol Wonder woman
A Lumbago akut hátfájás. Életünk során legalább egyszer eléri 80 százalékunkat: egyik pillanatról a másikra nyomorék vagy.
Fotó: iStock tartalom
- Hátfájás: mi segít a lumbágóban
- Így jön létre a lumbágó
- Ne menj könnyen egy lumbágóval!
- Két gyakorlat, amelyek segítenek a lumbágóban
- Megelőzi a fájdalmat
Ez segít.
Hátfájás: mi segít a lumbágóban
Tegye fel a lábát 90 fokos szögben
Akinek még soha nem volt ilyenje Lumbágó nehezen tudta elképzelni az érzést: Minden hétköznapi mozdulatot elvégzel, és hirtelen már nem tudsz kiegyenesedni.
Nem csak a szúró fájdalom térdel el, valójában úgy tűnik a hát alsó része mintha megbénult volna.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Így jön létre a lumbágó
Az ok egy Görcsök, amelyek rendkívül irritálják az ágyéki régió számos idegrostját és így súlyos fájdalomhoz vezet.
Statisztikailag ez mindenkit eltalál legalább egyszer az életben. Különösen 30-50 éves kor között valószínűbb, hogy lumbágót kapunk. Szerencsére a lumbago 60 éves kora után ritkábbá válik.
Legtöbbször a rossz hátfájás megfelelő önsegítő intézkedésekkel néhány nap múlva megszűnik. Az érintettek fele két-hét nap után felépült a lumbágóból. A tünetek azonban akár hat hétig is tarthatnak.
? Első azonnali intézkedés:
Helyezze a lábát egy székletre 90 fokos szögben. Ez enyhíti a gerincet és különösen az intervertebrális lemezeket. Ha ebben a helyzetben marad 15 percig, a tünetek enyhén javulnak.
? Melegítse az ágyéki területet
Az izmok véráramlásának növelése és a görcsök kíméletes felszabadítása érdekében melegítse be a hát alsó részét. Forró vizes palackkal, fűtőpárnával, hővakolatokkal (pl. "Doc Therma" vény nélkül, gyógyszertár) vagy melegítő kenőccsel a kapszaicin hatóanyaggal (pl. A "Finalgon"-ban, vény nélkül, gyógyszertár).
Szintén a forró fürdő enyhítheti a fájdalmat. De légy óvatos: csak akkor lépj be a fürdőkádba, ha valaki a közelben van, aki szükség esetén segíthet. Mert ha az izmok másodszor görcsölnek, akkor nem biztos, hogy egyedül tudsz felkelni. Bemelegíthetsz, ameddig csak akarsz, de nem hazudni vagy ülni túl sokáig, de tovább mozog, ha lehetséges.
? Kapcsolja ki a fájdalmat
Ha a magasság és a meleg ellenére maga előtt áll A hátfájás nem mozoghat, a lumbágóhoz fájdalomcsillapítókat kell használnia bevisz. Az ibuprofen, a paracetamol, az acetilszalicilsav, a diklofenak vagy a naproxen hatóanyagokat tartalmazó általános vény nélkül kapható készítmények jól segítik a lumbágót. Mivel a legfontosabb terápiát úgy hívják: testmozgás, mert az érintett területnek újra meg kell lazulnia.
Ezért jobb, ha gyógyszerrel kapcsoljuk ki a fájdalmat és cselekszünk, mint feküdni a kanapén és várni. Ezenkívül, ha az izmoknak fájdalma van, hajlamos enyhíteni önmagát - aminek következtében egy másik terület görcsöl. Ha a fájdalomcsillapító gyógyszer sem működik, keresse fel háziorvosát: injekciót adhat a tünetekre, és felmérheti, vannak-e olyan mélyebb hátproblémák, amelyek további kezelést igényelnek, például testgyakorlási terápiát.
Ha nem tud segíteni magán a fájdalomtól, és még mozogni sem képes, akkor nem kell haboznia, ha szükséges, hívja a sürgősségi orvost.
Ne menj könnyen egy lumbágóval!
Miután újra járhat egyenesen, és a fájdalom tűrhető, meg kell edezze a gyomor és a hát izmait minden nap. Akinek erős izmos támasztó fűzője van az ágyéki gerinc körül, kevésbé hajlamos a lumbágóra.
Két gyakorlat, amelyek segítenek a lumbágóban
1. gyakorlat:
- Feküdj a hátadon, hajlítsd kissé a térdeidet, erősen nyomd a sarkad a padlóba, tedd a kezed a fejed mögé.
- Most húzza meg szorosan a gyomrát, és lassan tekerje fel a felsőtestét körülbelül 20 centiméterrel.
- A kezed nem húzza a fejed, a szemed a mennyezetig emelkedik.
- 10 ismétlés, fokozatosan növekszik 50-re.
2. gyakorlat:
- Feküdj hasra, a földdel szemben.
- Emelje fel a felsőtestét néhány centiméterrel, mozgassa a karjait előre és oldalra, hasonlóan az úszáshoz.
- Ne készítsen üreges hátlapot.
- 10 ismétlés, fokozatosan növekszik.
Megelőzi a fájdalmat
Akinek valaha volt lumbágója, természetesen soha nem akar másikat. Segít a megelőzésben Költözés a hátbarát életbe:
- több testmozgás
- A túlsúly csökkentése
- nagyobb óvatosság a gerinc nagy terhelésével
A torna erősítése a teljes mozgásszervi rendszerhez, azaz a hát, a gerinc és a gyomor számára is segíthet. A háziorvosok vagy az egészségbiztosítók tanácsot adhatnak a megfelelő tanfolyamokról. A gerincgyakorlatokra vonatkozó tanfolyamokat gyakran a felnőttképzési központokban is kínálják, amelyek egy részét még az egészségbiztosító társaságok is támogatják. Érdemes megkérdezni.
Szintén érdekes:
Szeretné megkapni a Wunderweib legfrissebb híreit mobiltelefonjára? Ezután gyorsan iratkozzon fel a WhatsApp hírlevelünkre!