Lunges Minden a tüdőről és azok előnyeiről

Hogyan formálja meg a lábát !

minden

Hogyan kell helyesen végrehajtani a döfést ?


Elülső döféshez álljon a medencéjével azonos szélességű lábakkal. A hátad egyenes (esetleg rögzíthetsz magad előtt egy pontot, hogy elkerüld a hátad görbülését), a kezed pedig a csípődön nyugszik. Ezután tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a lábait (mindkettőt!). A hátrahagyott láb térdének érintenie kell a földet. Ezután egyenesítse ki az első lábát lenyomva, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Győződjön meg arról, hogy jól lélegzik, és hogy a hátsó láb sarka jól van-e.

Vannak különböző típusú rések ?


Igen, teljesen diverzifikálni lehet a dolgokat egy kicsit! Például oldalsó tüdőt is végezhet, ami a guggolásra emlékeztet. Ez a variáció az adduktorait fogja használni. Vagy elhelyezheti a hátsó lábának orrát valami magasra (például egy székre!). Ez a gyakorlat kényesebb, mert elengedhetetlen a jó egyensúly megteremtése. Lehetőség van olyan súlyok hozzáadására is, mint a súlyzók: a karjainak jól kell maradnia a teste mellett, vagy a feje felett. Ehhez az utolsó gyakorlathoz jó szokásod van ahhoz, hogy a tüdőt a tövében jól teljesítsd.