Lusta, érzékeny vagy irritábilis bél Íme néhány egyszerű és természetes tipp
Íme a béljólét 8 aranyszabálya:
Emésztőrendszerünk nagyon érzékeny, érzékeny arra, hogy mit szolgálunk fel enni és inni, de életmódunkra, az azon átmenő nem kívánt vendégekre és különösen az érzelmeinkre is. Annak érdekében, hogy alapvető tevékenységét tökéletesen végezze, jobb, ha átveszi a vezetést.
1. Egyél kiegyensúlyozottan és változatosan
Ha elolvassák és hallják, ez a tanács unalmassá válhat. Ez azonban az emésztőrendszer sarokköve és megfelelő működésének legbiztosabb garanciája, valamint a lehető legkevésbé "ipari" étrend. "Az emésztési és bélbetegségek egyértelműen ritkábbak azokban az országokban, ahol kevés feldolgozott terméket fogyasztanak, amelyek többsége túl zsíros, túl édes, túl sós" - emlékeztet Laurent Peyrin-Biroulet professzor, hepatogasztroenterológus.
2. Szánjon időt az asztalra
Ideális esetben legalább 30 percet kell fordítanunk az étkezésre - mondja Florence Foucaut, dietetikus táplálkozási szakember. Azáltal, hogy lassan étkezünk és jól rágjuk az ételt, optimalizáljuk a lebomlásukhoz szükséges enzimek szekrécióját, megkönnyítjük asszimilációjukat, megkönnyítve ezzel az egész emésztőrendszer munkáját, beleértve a vékonybelet és a vastagbelet is.
3. Biztosítson elegendő rostbevitelt
Valóban rajtuk nyugszik a bél harmóniája, az oldhatatlan rostok növelik a bolus térfogatát és mechanikusan hatnak a tranzitra; oldható rostok, amelyek mind tranzitszabályozóként, mind prebiotikumként szerepelnek, vagyis hogy kifejezetten táplálják a bélben lévő jó baktériumokat, és így elősegítik szaporodásukat.
Hol találja meg őket ?
A legtöbb rosttartalmú étel körülbelül ugyanannyit tartalmaz oldható, mint oldhatatlan, de néhányuk domináns:
- oldhatatlan rostokkal: teljes kiőrlésű termékek, ehető bőrű gyümölcsök és zöldségek (füge, paradicsom, cukkini, bors, retek ...), saláta zellerrel, karfiol, hüvelyesek, szárított gyümölcsök…
- oldható rostokkal: zab, rozs, árpa, pektin almában, körtében, birsalmában, bogyókban, szőlőben, narancsban, őszibarackban, grapefruitban gazdag ételek és inzulin (cikória, hagyma, póréhagyma, fokhagyma, spárga, articsóka, csicsóka, sós), endívia).
4. Korlátozza az alkoholt
Az alkohol nagyon agresszív a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáján. Tünetek hiányában is eljön az idő, amikor "megégve", ingerülten fellázadhatnak és "meggyulladhatnak", túlérzékenyekké válnak.