Lusta torna; i - Maximális forma - 1377-es szám - 2019-es év - Archívum - Formula AS
- Maximális hatás minimális erőfeszítéssel -
Előnyökkel teli "parancsikon": intervallum edzés
Mivel sokan panaszkodnak arra, hogy időhiány miatt nem tudják elvégezni napi 30 perces testmozgásukat a hét öt napján, könnyen megérthető, hogy az elmúlt időszakban miért egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek az edzések. nagy intenzitású edzés (más néven HIIT, angol "High Intensity Interval Training" néven). A HIIT tréning azonban nemcsak lenyűgöző időmegtakarítást ígér, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Tanulmányok azt mutatják, hogy segíthetnek abban, hogy fittebbek legyünk, mint a hagyományos gyakorlatok, amelyek kétszer annyi időt vesznek igénybe, hogy segítenek jobban csökkenteni a testzsírokat, erősebbé tesznek minket, erősítik a szívünket és javítják az inzulinérzékenységünket (ami csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát). Ezenkívül a kalória- és zsírégetés jóval azután is folytatódik, hogy abbahagyjuk a testmozgást.
De miből állhat egy ilyen képzés? Íme néhány tipp:
1. Használjon fitnesz kerékpárt az állóképesség teszteléséhez. A gyakorlatokat hetente háromszor végezzük. Intenzíven pedálozzon öt, egyenként 60 másodperces fordulóban (3 perc), 90 másodperces szünetekkel. (1 1/2 perc)
2. Szerezzen be magának egy kis gyógyszert a kezéhez (az ár nem borsos). Az elején annyira erősen nyomja össze, hogy értékelje saját erejét. Maga a gyakorlat során csak két percig kell meghúznia az ereje 30% -áig. Szünet két percig, és ismételje meg. A gyakorlatot naponta négyszer, heti háromszor kell elvégezni.
De mit kell szem előtt tartani, ha a leírt gyakorlatok bármelyikét meg akarja csinálni, az az, hogy a HIIT edzés maximális intenzitást és erőfeszítést igényel, még ha rendkívül rövid ideig is. Ezért különösen fontos egy rövid bemelegítéssel kezdeni, mielőtt elkezdené a testmozgást, például két perc futást. Ha 40 évesnél idősebb vagy egyszerűen sokáig fizikailag inaktív, akkor nyugodtan. Semmit sem fogsz nyerni azzal, ha erőlteted a tested.
A háztartási tevékenységek a torna helyébe léphetnek
A Birminghami Egyetem kutatói örvendetesnek találták, különösen azok számára, akik vonakodnak a tornával. Nyilvánvaló, hogy a legalapvetőbb háztartási tevékenységek egy része erőfeszítésként egyenlő azzal, amit a szakemberek "közepes fizikai aktivitás intenzitásának" neveznek - vagyis annak a mozgásnak a típusát, amelyet legalább 150 percig kell végeznünk. hetente kéznél, hogy egészségesek legyünk. Ide tartozik például a porszívózás és a felmosás, a kertészkedés, az autómosás és az ablakmosás. Inkább nem portalanítani vagy vasalni. Az önkéntesek, akik részt vettek a Birminghami Egyetem kutatóinak tanulmányában, átlagosan heti 37 percet töltöttek porszívózással és mopolással, további 72 percet pedig különféle tevékenységekkel végeztek az otthonon kívül. Más szavakkal, 109 percet teljesítettek az ajánlott heti mozgási normákból, anélkül, hogy bármilyen edzőtermet is megközelítettek volna.