Ma kivette a részét az Omega 3 zsírsavakból a DONA gyógyszertárban
A zsírok és a lipidek feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy a test gyors energiaforrás legyen. De az egészséges ember napi kalóriabevitelének legfeljebb 30% -át kell kitenniük. A lipidek között találhatók a többszörösen telítetlen/esszenciális zsírsavak, az Omega-3-ot, amelyet folyamatosan hallunk és olvasunk, ajánlott nekünk minden nap. Lássuk miért.
Néhány alapvető dolog az Omega 3 savakról
Forrásuktól függően háromféle telítetlen zsírsav van - halakból származó EPA és DHA, növényi eredetű ALA. Hozzájárulnak a test, a szív- és érrendszer, a szív megfelelő működéséhez, amely megvédi a szívrohamtól, az agy működéséhez, a központi idegrendszerhez és az egész testben található hártyák egészségéhez.
Az Omega 3 forrásai
Az ételek és a kiegészítők az egyedüli Omega-3 forrásaink. Ezért kell halat (lazac, pisztráng, makréla, tonhal, hering, szardínia) enni hetente többször. De vannak olyan növényi források is, mint a repceolaj, lenmagolaj és magvak, szójaolaj, diófélék vagy más olajos gyümölcsök, chia mag, szójabab és tofu, búzacsíra. Egyes szakértők szerint az Omega-3 zsírsavaknak az összes napi kalória 5-10% -át kell kitenniük, az egészséges embereknek pedig heti 2-3 adag Omega-3-ban gazdag halat kell elfogyasztaniuk (egy adag = 100g). De óvakodjon a bizonyos típusú halak higanyjától és egyéb toxinjaitól. A biztonság érdekében váltogatnunk és gondosan ellenőriznünk kell a terhes nők, gyermekek és krónikus betegek forrásait.
Tanulmányok és a Román Táplálkozási Társaság Útmutató az egészséges táplálkozáshoz szerint a jó egészség megőrzéséhez napi 1-2 g Omega-3 zsírsav bevitelre van szükségünk, míg a megnövekedett, több mint 10 g/nap bevitelre jelentős pozitív hatással lenne például a mentális egészségre. Ugyanez az útmutató azt állítja, hogy ez a savfajta bizonyos körülmények között, például rheumatoid arthritisben és atópiás dermatitisben, jótékony hatással van. De más források és pletykák szerint a megnövekedett bevitel hozzájárulhat a rák bizonyos típusainak kockázatának növeléséhez.
Az Omega 3 előnyei a szív- és érrendszer számára
Az ilyen típusú többszörösen telítetlen zsírsavak tehát hozzájárulnak a szív és az erek egészségéhez. Segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni az aritmiák kockázatát, valamint a vérrögök és az ateroszklerotikus plakkok kialakulását, csökkenti az LDL és az összkoleszterin frakcióját. Mivel csökkentik a trigliceridszintet, a szívbetegségben szenvedőknek és a magas trigliceridszinttel rendelkezőknek ajánlott Omega-3 kiegészítőket szedni.
Egyéb előnyök
Vannak olyan szakemberek, akik segítséget kérnek bizonyos típusú rák, depresszió, gyulladás, ADHD kezelésében. Ezeket a savakat fáradtsággátló tápanyagoknak tekintik, többek között izomfáradtság esetén is, mert csökkentik a szervezet gyulladásos folyamatait, fluidizálják a vért és hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Az omega-3 zsírsavak terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben történő bevitele segített javítani a magzatok érzékszervi, kognitív és motoros funkcióit - derül ki a Laval Canadian University 2008-as tanulmányából.
A szív- és érrendszeri betegségek, Románia problémája
Az Országos Közegészségügyi Intézet statisztikája szerint a szív- és érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok. A román szakemberek 2018. évi kimutatásai szerint Romániában a halálozások 60% -át szív- és érrendszeri betegségek okozzák, míg a rák csak 16% -át okozta, hazánkban várható élettartam 10 évvel alacsonyabb, mint az Európai Unióban. A túlsúly és az elhízás, a stressz, a dohányzás, a sófogyasztás hozzájárultak a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás kialakulásának életkorának csökkenéséhez 40 éves felnőtteknél.
Ha hosszú és szép életet szeretnénk élvezni, csökkenthetjük bizonyos betegségek kockázatát. Ezért a kiegyensúlyozott étrend mellett, megfelelő Omega-3 sav bevitel mellett, meg kell változtatnunk életmódunkat. Le kell fogynunk a felesleges kilókról, naponta tornáznunk, meg kell határoznunk a stressz csökkentésének módjait, és mérsékelten vagy ritkábban kell élveznünk valamilyen örömöt vagy függőséget, például dohányzást.