531 Napló! ab) Képzési jelentések - 99. oldal
Re: Szüntesse meg a haszontalan baromságokat!
nak,-nek breschel »2010. augusztus 13. 14:00
Ó, igen, amit újra el akartam mondani:
Nagyon érdekesnek találta a Ferruggiát filozófia szempontjából, akkor valószínűleg kedvelni fogja Martin Rooney-t is. Azt hiszem, ő a legendás Parisi Speed School vezetőedzője, és sok hivatásos harcművészt képez. Csatoltam pár cikket + egy interjút.
Re: Szüntesse meg a haszontalan baromságokat!
nak,-nek Wiiman »2010. augusztus 13. 14:14
Kiváló! Nagyon köszönöm
Most olvastam el egy cikket, a többit ma este. Most úton vagyok, később találkozunk
- Nem kell jobbnak lenned, mint a többiek, csak jobbnak, mint valaha voltál!
"Ne essen bele abba a vacakba, amellyel az emberek az üzenőfalakon, a magazinokban vagy a TV-ben piszkálnak. Rendbe hozza a szart és rendbe hozza az edzését. Kezdje el rúgni a száját, és vegye ki a szarokat, amelyek nem számítanak Kezdd el csinálni és hinni azokban a dolgokban, amelyek működnek, és tedd ezt ma és örökké. Tudományra és tanulmányokra vágysz? Bassza meg, vannak hegeim, vérem és hányásom.
Ez fegyverre szólít fel néhányatokat. Nekem is szól. Hagyjon abba mindent, ami puncivá tesz, és ellopja az energiáját. Tedd vissza az életedet. "
Re: Szüntesse meg a haszontalan baromságokat!
nak,-nek Wiiman »2010. augusztus 13., 22:14
Wiiman írta: péntek, 2010.08.13. (Kondicionálás talán + nyújtás)
Táplálás:
1.) 1 csésze hf, 1 csésze tojásfehérje, 1 banán, 30 g tejsavó, egy kis almapüré natreen
2.) Csirke, zöldségek, 20g dió, 10ml lenmagolaj
3.) Csirke, zöldségek, 40 g dió, 10 ml olívaolaj
4.) Csirke, zöldségek, 40 g dió, 10 ml olívaolaj
5.) csirke, zöldségek, 10 ml olívaolaj
6.) mq, 20g dió, 25g földimogyoróvaj, 20ml lenmagolaj
6 perc ugrókötél (különféle variációk)
Létrás fúrók:
-10 normális
-10 dupla lépés
-6 egylábú (oldalanként 3)
-5 keresztben
-2 oldalán, lyukasztókkal
Sprintek/lépések:
-5 lépéses sprint
-20 lépés
Végül gyakorolt egy kis karatét, csak röviden.
rövid és édes, nem akarta kimeríteni a lábaimat, mert holnap a guggolásra kerül a sor!
Nyújtás:
ma már nem tud motiválni erre, egyszerűen túl fáradt vagyok De nem dolog, a héten már 2-3x megtettem, 2-3x is eljön.
Ide másolva az előző oldalról.
PS: Talán időről időre megszórok ilyen alacsony szénhidráttartalmú napokat, csak azért, hogy egy kis "sokkot" kapjak a testnek, és ne hozzászokjak ugyanahhoz az étrendhez. A forma ma is valahogy jobb, ne gondolja, hogy ez csak az én képzeletem.
- Nem kell jobbnak lenned, mint a többiek, csak jobbnak, mint valaha voltál!
"Ne essen bele abba a vacakba, amellyel az emberek az üzenőfalakon, a magazinokban vagy a TV-ben piszkálnak. Rendbe hozza a szart és rendbe hozza az edzését. Kezdje el rúgni a száját, és vegye ki a szarokat, amelyek nem számítanak Kezdd el csinálni és hinni azokban a dolgokban, amelyek működnek, és tedd ezt ma és örökké. Tudományra és tanulmányokra vágysz? Bassza meg, vannak hegeim, vérem és hányásom.
Ez fegyverre szólít fel néhányatokat. Nekem is szól. Hagyjon abba mindent, ami puncivá tesz, és ellopja az energiáját. Tedd vissza az életedet. "
Re: Szüntesse meg a haszontalan baromságokat!
nak,-nek runners_high »2010. augusztus 14. 02:25
gyakori számomra, olyan napokon, amikor nem edzek, úgysem használhatom a szénhidrátokat, a kis testmozgást könnyen fedezhetem zsírégetéssel (és pontosan ezt kell tennie a kocogásnak stb.)
De nem akarok mindenféle szénhidrátot levágni, ami még fontosabb, az a típus, ezért laktózt, fruktózt vagy valami mást is tartalmazhat, ez egész nap beválik, de nem igazán irritálja a hasnyálmirigyet.
Ha ezt most nagyjából becsülöm, akkor azt is feltételezem, hogy az edzésnapokhoz képest lényegesen kevesebb kalóriával mész el, szintén hasonlóan az enyémekhez, tudod A. Freyt
De nem nevezhetjük AD-napnak, a szénhidráttartalmú reggelivel ez inkább egy anyagcsere-diéta, de nem akarunk ilyen kicsinyesek lenni
Egy másik kérdés: Ön a súlyzópadot nyomja meg a céljainak megfelelően KDK stílusban, azaz egy híddal stb., Vagy azt a változatot veszi, amelyet hiába próbáltam megtanulni korosztályok óta?
Szóval, legyen szép hétvége, és mindenekelőtt jól edzen
Re: Szüntesse meg a haszontalan baromságokat!
nak,-nek Wiiman »2010. augusztus 14. 10:23
Egy ideig ezt szoktam csinálni. Nem tudom, van-e kevesebb kalória, de nem hiszek a dió mennyiségében. És ha nem érdekel. Lájkolja az új videót itt az Andro-n, Levrone "Tartsd egyszerű!"
Tehát most az élet fontos dolgairól: a fekvenyomásról!
Tehát KDK stílusban csinálom, igen.
- Nem kell jobbnak lenned, mint a többiek, csak jobbnak, mint valaha voltál!
"Ne essen bele abba a vacakba, amellyel az emberek az üzenőfalakon, a magazinokban vagy a TV-ben piszkálnak. Rendbe hozza a szart és rendbe hozza az edzését. Kezdje el rúgni a száját, és vegye ki a szarokat, amelyek nem számítanak Kezdd el csinálni és hinni azokban a dolgokban, amelyek működnek, és tedd ezt ma és örökké. Tudományra és tanulmányokra vágysz? Bassza meg, vannak hegeim, vérem és hányásom.
Ez fegyverre szólít fel néhányatokat. Nekem is szól. Hagyjon abba mindent, ami puncivá tesz, és ellopja az energiáját. Tedd vissza az életedet. "
Re: Szüntesse meg a haszontalan baromságokat!
nak,-nek Wiiman »2010. augusztus 14. 15:40
2010. augusztus 14., szombat (erősítő edzés + nyújtás)
Táplálás:
1.) 1 csésze hf, 1 csésze tojásfehérje, 1 alma, 30 g tejsavó, almapüré
2.) 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, csirke, krémsajt, saláta
3.) 1 csésze barna rizs, csirke, zöldségek (brokkoli, hagyma, gomba), diétás ketchup
4.) Pwo: 40 g tejsavó, 50 g dextro
5.) 1 csésze barna rizs, csirke, zöldségek (brokkoli, sárgarépa, kaliforniai paprika, újhagyma), diétás ketchup
6.) 1 tengeri keszeg, 3 óriás garnélarák, 2 sárgarépa
7.) mq, 20 ml lenmagolaj, 20 g dió, 25 g földimogyoróvaj
Erő edzés:
TE2
Első guggolás:
bemelegítés (8x40,5x50,3x60)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Katonai sajtó: (ZG meghatározott)
22,5x7,5 (+1)
22,5x6
22,5x5 (-1)
Húzódzkodás:
10x5 (8 sorozat egymás után, 2 borjú emelés között)
+Borjúnevelés x 3 (147,5x11 147,5x9,145x8)
+Forgatók x 3
Következtetés: nagyon jól sikerült! Nagyon tetszett ma a képviselő, szintén megnőtt, és a Kb is sokkal jobb volt, mint legutóbb. A felhúzásokkal a törülközők nem igazán működtek, legalábbis nem a felső emeleten. Tehát nagyon elégedett vagyok
Nyújtás:
35 perc csípőhajlítók, farizom, quadok, adduktorok
- Nem kell jobbnak lenned, mint a többiek, csak jobbnak, mint valaha voltál!
"Ne essen bele abba a vacakba, amellyel az emberek az üzenőfalakon, a magazinokban vagy a TV-ben piszkálnak. Rendbe hozza a szart és rendbe hozza az edzését. Kezdje el rúgni a száját, és vegye ki a szarokat, amelyek nem számítanak Kezdd el csinálni és hinni azokban a dolgokban, amelyek működnek, és tedd ezt ma és örökké. Tudományra és tanulmányokra vágysz? Bassza meg, vannak hegeim, vérem és hányásom.
Ez fegyverre szólít fel néhányatokat. Nekem is szól. Hagyjon abba mindent, ami puncivá tesz, és ellopja az energiáját. Tedd vissza az életedet. "