Madame Figaro, hogyan lehet lefogyni és izomzatot felépíteni anélkül, hogy túl nagy tömeg lenne
Hogyan lehet fogyni és izmokat szerezni anélkül, hogy a Hihetetlen Hulkká válna
Kissé karcsúsítva, izmokat építve, de anélkül, hogy faragnád a combodat à la Serena Williams. Tévhit vagy valós probléma? Frissítés Romain Moreau sportedzővel.
"Szeretnék lefogyni, de ne gyarapítsak túl sok izmot!" Egyesek számára ez a végső feltétel a súlyteremben történő lábra helyezéshez. Kizárt, hogy "felfújja", faragja meg a combját, mint Christine Arron, vagy fogadja el Madonna kúpos karjait. Számukra az edzőterem piszkos szó, egy hely, amelyet inkább el kell hagynia olyan tevékenységek mellett, amelyekről feltételezhető, hogy hatékonyabbak a fogyásban anélkül, hogy az izmokat összeszednék. A beltéri sportokra való áttérés inkább a könnyű súly emelését és bizonyos eszközöktől való elzárkózást jelenti az izomtömeg minimalizálása érdekében.
Előzetes ötlet elfelejteni
Romain Moreau, sportedző rendszeresen meghallja ezt az érvet ügyfeleitől. De gyorsan félretolja a tévhitet egy egyszerű okból, amely a nők fiziológiájától függ: "Az izomfejlődést elősegítő hormon a tesztoszteron, amely férfiaknál nagy mennyiségben termelődik, nőknél azonban nagyon kicsi. A fogyni vágyó nő számára, aki heti három alkalommal végez súlyzós edzést, ha izomtömeg-növekedés van, akkor ez minimális marad! " Hogyan magyarázzuk el, hogy egyesek túlságosan izmosak? "Tesztoszteronon alapuló doppingtermékeket szednek" - mondja az edző. CQFD.
A diéta részeként a súlyzós edzés, mint minden fizikai aktivitás, komolyan jelzett, és kiegyensúlyozott étrenddel kell együtt járnia. Valójában az izmok égetik el a kalóriákat: "Az erőnléti edzés lehetővé teszi számukra a fenntartást, a tónust és ezáltal a hosszú távú fogyást" - teszi hozzá Romain Moreau.
Az intenzitás nem duzzad
Ha fogyni akar az edzőteremben, semmilyen eszközt nem szabad elkerülni.
Az edzőteremben történő fogyáshoz semmilyen eszközt nem szabad kerülni. De a maximális eredmény elérése érdekében az erőfeszítésnek intenzívnek kell lennie. Ha nem rendszeres ember, látogasson el heti 30 vagy 45 perces foglalkozásra. Ha lehetséges, kérjen utánajárást, segítséget vagy tanácsot egy sportedzőtől, hogy az egyes gyakorlatokat a képességeihez igazítsa, és ne sértse meg önmagát. „Kezdetben két vagy három hétig a foglalkozásokat fel kell használni az eszközök, gyakorlatok felfedezésére, valamint az izmok és az inak megszokására. Vegyünk egy kis súlyt, és ismételjük meg a mozdulatokat tízszer. Mindenekelőtt végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket később intenzívebben fog végezni ”- tanácsolja Romain Moreau.