Magas cukortartalmú ételek
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
El tudja hinni, hogy naponta akár 40 teáskanál cukrot is megehet? Bármilyen nehéz is elfogadni, valóságos helyzet, ha megszokta a sok cukrot tartalmazó ételek fogyasztását: péksütemények, gyümölcsjoghurtok, kereskedelmi szószok, édességek, szénsavas italok.
A cukor szinte minden ipari termékben el van rejtve: a kenyértől, péksüteményektől, kekszektől, ostyáktól, tejes gabonaféléktől a ketchupmártásokig, sajtokig, sőt kolbászokig. Itt vannak a főbb ételek, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
Magas cukortartalmú ételek: Napi adag: felnőttek - 6 kocka, gyermekek - 3 kocka
2015 márciusában az Egészségügyi Világszervezet hivatalos ajánlást adott ki a napi cukorbevitel csökkentésére, amely nem haladhatja meg a kalóriabevitel 5% -át. Pontosabban, a napi adag cukor 6 kocka felnőtteknek és 3 kocka gyermekeknek.
A WHO másik határozott ajánlása az ipari élelmiszerek kerülése. Az ok: a ma elfogyasztott cukor nagy része finomított élelmiszerekben rejlik, amelyek nem tekinthetők édességnek. Például egy evőkanál ketchup kockacukrot tartalmaz. A pástétom vagy más kenhető paszta egy adagjában akár két teáskanál cukor is lehet. Adjunk hozzá 12 gramm cukrot egy kis üveg tészta szószhoz vagy egy üveg barbecue szószhoz.
Magas cukortartalmú ételek: sütemények
Szeretne egy bolyhos kiflit, egy almás vagy sajtos pitét, ropogós sütiket? Süteményekre és más szépen csomagolt édességekre vágyhat, ha megtudja, hogy például a sütik legfeljebb 65% cukrot tartalmaznak, a pite - 60%, a piskóta és a kifli - több mint 50% cukrot tartalmaz. A muffin 25-30 gramm cukrot tartalmaz.
Magas cukortartalmú ételek: gyümölcsjoghurtok
A joghurt minden étkezésnél tápláló választás, feltéve, hogy ez egy egyszerű joghurt, adalékanyagok nélkül. Ugyanez nem mondható el a gyümölcsjoghurtokról, amelyek közvetlenül a magas cukortartalmú ételek kategóriájába tartoznak. A gyümölcs, ízesített, csokoládé, vanília és különösen a gabona- és gyümölcsjoghurtok adagonként legfeljebb 5 kockacukrot (125-150 gramm) tartalmazhatnak. Ha gyümölcsjoghurtot szeretne, válasszon egy egyszerűt, amelyben néhány szelet friss gyümölcsöt ad hozzá.
Magas cukortartalmú ételek: tejtermékek
A gabona, amelyet gyermeke reggel szeret tejjel vagy joghurttal, egyáltalán nem egészséges reggeli. A csokoládé, a vanília, a fahéj, az eper és a színezékek mellett a gabonafélék óriási mennyiségű cukrot tartalmaznak. Egy tál gabona tejjel 3 kocka cukrot jelent, tehát a baba része egy egész napra. De hány gyerek csak ilyen? Tehát legalább reggelire enyhítse a cukrot azzal, hogy egyszerű teljes kiőrlésű gabonákat ad neki, amelyekbe fahéjport és néhány szelet gyümölcsöt ad.
Magas cukortartalmú ételek: ketchupmártások
Egy adag tészta paradicsommártással és sajttal lehet az utolsó olyan étel között, amelyről azt gondolná, hogy cukrot tartalmazna. Valójában a ketchup az egyik olyan élelmiszer, amely sok rejtett cukrot tartalmaz. Egy üveg ketchup több mint 20% cukrot tartalmaz, és egy üveg paradicsomszósz tésztafűszerekkel, 10 gramm cukor.