Magas fehérjetartalmú ételek; A legjobb tojás; dagad
A fehérjében gazdag ételek nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, és nagy jelentőséggel bírnak az izomépítés és az optimális anyagcsere szempontjából. Fedezze fel az Ön személyes ízlésének megfelelő kiváló minőségű fehérjeszállítókat.
Magas fehérjetartalmú ételek számos előnyt hozhat magával. Ennek megfelelően a fehérje nemcsak a sportban fontos tényező, hanem a súlycsökkentés projektjével kapcsolatban is: a fehérjeellátás döntő szerepet játszik, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, más néven alacsony szénhidráttartalmú étrendek esetében.
Fehérjében gazdag ételek a kiegyensúlyozott étrendért
Alapvetően tájékozódhat, amikor étlapját a Német Táplálkozási Társaság ajánlásaihoz igazítja: Ennek megfelelően kell minden nő 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta befogadni. A természetes fehérjeforrások nagy választéka miatt kétségtelenül meg lehet csinálni mesterséges és drága kiegészítő termékek nélkül.
A fehérjék egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében fontos a legértékesebb fehérjeszállítók beépíteni étkezési szokásaiba.
Állati fehérjeforrások
- A fehérjeforrások klasszikusai Tojás: 100 gramm körülbelül 13 gramm fehérjét tartalmaz, és a benne található lecitin védi a májat is.
- Pulykahús értékes hozzájárulást nyújt a fehérjében gazdag étrendhez, és 100 grammban körülbelül 21 gramm fehérjét tartalmaz. Az alacsony kalóriaszámmal való együttmûködés az ilyen típusú húst abszolút kivételes helyzetbe hozza. Ezenkívül az állati eredetű élelmiszerekből származó fehérjék különösen hasznosak az emberi test számára, ami a pulykahús másik előnye.
- Tejtermékek, mint Quark vagy joghurt a szervezetet is kiváló minőségű fehérjével látja el, és sokféleképpen kombinálható.
- A sajtot illetően savanyú tej alapú fajták, mint pl Harzer pontszámot, mert sok kalciumot és fehérjét tartalmaznak, de kevés zsírt.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Növényi fehérjeforrások
Szeretne vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztani anélkül, hogy fel kellene adnia a fehérjében gazdag ételek számos előnyét?
- Mandula a fehérjében leggazdagabb diófélék közé tartoznak. A mandula egészséges energiaforrás, és körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként.
- A fogyasztása is A Tofu kínálja magát nál nél. 8 gramm fehérje/100 gramm össztömeg, ez a népszerű szójatermék garantálja az optimális fehérjeellátást.
- Számtalan recept van, amellyel ízletes és tofut készíthet Hüvelyesek, z. B. lencse, (csirke) borsó és csillagfürt, a megfelelő ételek fehérjetartalma növelhető.
Kíváncsi arra, hogyan töltse fel magát magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételekkel este? Ezután próbálja ki az esti egyszerű és finom fehérje receptjeinket.
A fehérjékben gazdag ételek, amelyek ideális alapanyagok a finom és kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez, a következő oldalon található!
Gyors áttekintés: fehérjében gazdag ételek
* 100 g-os tartalom
20 grammnál több fehérjét tartalmazó élelmiszer:
- Serrano sonka (kb. 30 g)
- Harz sajt (kb. 28 g)
- Tonhal (kb. 25 g)
- Fehérje kenyér (23 g)
- Lazac (kb. 22 g)
- Mandula (kb. 21 g)
- Marha és baromfi (kb. 20 g)
10 és 20 gramm fehérje közötti étel:
- Kabelhau/Matjes (kb. 18 g)
- Kasseler (kb. 16 g)
- Tofu (kb. 13 g)
- Zabpehely (kb. 13 g)
- Teljes kiőrlésű tészta (kb. 12 g)
- Alacsony zsírtartalmú kvark (kb. 12 g)
- Quinoa (kb. 12 g)
- Tojás (kb. 12)
10 grammnál kevesebb fehérjét tartalmazó élelmiszer:
- Kelkáposzta (kb. 9 g)
- Rozskenyér (kb. 9 g)
- Brokkoli (kb. 7 g)
- Teljes kiőrlésű rizs (kb. 7 g)
- Teljes tej (kb. 7 g)
- Természetes joghurt (kb. 4 g)
- Borsó (kb. 5 g)
- Csicseriborsó (kb. 4 g)
- Kukorica (kb. 3 g)
- Zöldbab (kb. 2 g)
- Burgonya (kb. 2 g)
- Banán (kb. 1 g)
Összegzésként elmondható, hogy a felsorolt fehérjében gazdag ételek fogyasztása hosszú távon javítja fitneszét. Tudja meg, hogyan lehet fogyni a fehérjetartalmú étrenddel - hosszú távon! További tanácsokat és recepteket talál az alacsony szénhidráttartalommal kapcsolatban a téma oldalon.