Magas fehérjetartalmú étrend, 7 kiló4 hét

3 hónappal ezelőtt 4 hétig fehérjetartalmú étrendet folytattam és 7 kilót fogytam.

fehérjetartalmú

A célom nem csak a fogyás volt, hanem a zsírégetés és az izomépítés is, ezért legalább heti 3 alkalommal tornáztam (és most is csinálok).

Fel kellett szívnom (grammban) az ideális súlyom kilogrammban kifejezett értékét: 65 kilót akartam mérni, ezért napi +/- 65 g fehérjét vettem fel.
Eleinte unalmas mindent kiszámolni, de idővel megszokja.

Valójában naponta több mint háromszor ettem, vigyázva, hogy elérjem a fehérje adagomat, és ne haladja meg a napi 1500 kalóriát.

KÖVETKEZŐK: 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér kivételével reggel és 2 sport előtt (energiára, különben fennáll a szinkóp veszélye) 2 hétig teljesen megszüntettem a keményítőtartalmú ételeket, majd fokozatosan újból bevezettem őket! Időről időre a sport előtt kicseréltem a kenyeret egy (nagyon) KIS tésztára vagy rizsre (sima, nem szeretem a burgonyát, de ez is megteszi!)

GYÜMÖLCSÖK/ZÖLDSÉGEK: szinte tetszés szerint KIZÁRÓLAG kukorica, borsó, ananász, szőlő, cseresznye, (túl édes). KIWI és PAMLMEMOUSSE KÜLÖNLEGES MEGNEVEZÉSE!

végül a FEHÉRJE: a rossz terv az, hogy csak porokat szedjen! Gyorsan elfáradunk, és megrepedezhetünk! Fogadok a "természetes" fehérjékre. Íme néhány olyan fehérje- és zsírszegény étel:

Minden baromfi (bőr nélkül). és nem a MacDO rögök nem tartoznak közéjük. Jaj!