Magas kalóriatartalmú fehérje turmix (testmozgás, étkezés, fitnesz)

Helló, hetente kétszer járok edzőterembe, tudom, hogy háromszor lenne az optimális, de nincs időm. Minden alkalommal mindent megteszek, vagyis gyomrot, lábakat, felsőtestet és karokat. Súlyom 54 kg, 15 éves és 1,84 magas. Tudom, hogy alulsúlyos vagyok, de csúcsformában vagyok! hogyan tudom a legjobban felépíteni az izmokat és a tömeget? Fehérje remeg? Táplálkozási tippek! Sokat eszem és szeretek enni, szintén nagyon kiegyensúlyozott, szeretem a chipset, de a salátát és a steaket is: D Nagyon köszönöm a segítséget:)

magas

3 válasz

figyelni az adagolásra? Kérjük, ne felejtse el, hogy a szupi SUPS, azaz étrend-kiegészítő, és soha nem tudja pótolni (kiegyensúlyozott).

ez a téma annyira összetett, de csak néhány szóval próbálok segíteni.

még csak 15 éves vagy, vagyis növekszik, ezért nem szabad emelnie a túlzott súlyokat - de szerintem itt nem ez a probléma;)

az edzésterv: a hetet 2 egységgel is felépítheti. Javaslom a WKM-terv google-ben történő elolvasását, és a bbszene.de oldalon történő elolvasását - a terv optimális!

Ne gyakorolja karjait elszigetelten fürtökkel - támaszkodjon több ízületes gyakorlatokra: holtpontok, guggolás, fekvenyomás, hajlított evezés stb. - különösen az elején sokan hibáznak és túlságosan edzik a karjukat. a bicepsz és a tricepsz olyan kicsi izmok, hogy a több ízületes gyakorlatokkal jól stimulálhatók - de vigyázzon a technikára! ez nagyon fontos! hadd mutassanak gyakorlatokat magának és hagyja, hogy az edző figyeljen!

a pihenés fázisai - izmaid nőnek alvás közben -, tehát győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap, és lehetőséget ad az izmainak a regenerálódásra.

táplálkozás: a vélemények itt eltérnek - az izomépítéshez kis mennyiségű kalóriára van szükség. felesleg. rendszeresen kell enni. bbler napi 6-8 ételt tett fel - három óránként. nagyon gazdag fehérjében és sok szénhidrátban - de a megfelelőekben is! olyan hosszú láncúak, mint a burgonyában és a rizsben - nincs tészta, ami energiahulladék és még inkább a futók számára;) a tejsavó kiképzése után - lefekvés előtt karbonáttal - ezt lassabban szívja fel a test, és így egész éjjel ellátja Önnel. Kezdetben csak a kiegyensúlyozott, rendszeres étrendre kell figyelned - ha ez tényleg jó, akkor "elvileg" szükségtelenek a szuperszettek, de a tejsavó természetesen ajánlott.

Végül: a szövet idiótáknak szól! az anyagok többsége nem is ér el valamit anyaggal, és kíméletlenül rombolja a tested. és a bb állítólag egészségesebbé és erősebbé tesz. ha az edzője azt mondja, hogy a guggolás és a holtpont-felvétel káros a hátadnak, akkor cserélje a stúdiót, mert tudatlan, c-engedéllyel rendelkező edző van előtted. Ha az elején túl nehéz a holtpont, akkor végezzen hiperhosszabbítást, de a guggolás KÖTELEZŐ. ez a tömeg- és erőnövelő gyakorlat. ne tedd halogatásra - haladj és nőj fel;)

Remélem tudtam neked segíteni

WKM-terv = baromság csak guggolással gyarapítja a tömeget = baromságok nem edzenek fegyvert = baromságok

Te is dolgozol, vagy csak alaptalan internetelméleteket olvasol a BBzene-n?

Ne dobja itt ezt a veszélyes félismeretet.

Éppen így, már több éve jól edzek, és az edzés elején már csökkentő szetteket építettem, és heti 3 alkalommal edzettem a bicepszemet, amit most is csinálok. És jobb fegyvereket garantáltam, mint bármelyik elméleti harcos, aki ide dobta a WKM-taknyát.

Egyébként: minden nap edzem az oldalsó vállamat. És most?

mondd meg unod? minden bbler, kdkler, ksler, aki önmagát tiszteli, guggolást és elhúzást végez. az itteni baromságcikked alapján elég biztos bizonyossággal mondhatom, hogy egy jelentéktelen póréhagyma vagy, aki a 100 kg-ot sem hozza a kispadra. edzd a karjaidat minden nap - ideális esetben egyenként 5 gyakorlatot 20 szettel - minden, ami alatta egyértelműen haszontalan. egy igazán tipikus mcfit spaszt vagy, aki feldobja a nevetséges 30-as ujjait, majd vastag nadrágba húzza a 14 éves lányokat, de aztán a padlóra néz, amikor olyan emberekkel találkozik, mint én. Azt mondanám, hogy újra focizol, ez mindannyiunknak segített

Várjon egy percet, Markus Becht például nem végez guggolást és elhúzást. Vicces mi? Először vásároljon nyelvtankönyvet, és ne vegye ki a csalódottságát a Wklern kudarcai miatt. Köszönöm! Olyan emberek, mint te. Súlyom nagyobb, mint te! Haha. Te határozottan kemény vagy.

igazad van - az a tény, hogy többet mérsz, mint én, és (mivel a színpadon vagy) alacsonyabb kfa-val is rendelkezik, szinte vágóméreteket kellene feltételezned -, de a vékony sípod alapján, hogy elengedted, itt osztályozlak hivatalosan "nullchecker" néven, és kérlek, menj vissza az mcfit-re és gondolkodj el az eddigi életedről - azt hiszem, elég dolgod van

Honnan ismered a KFA -imat? Gondolod, hogy egész évben színpadi formában rohangálok, csak azért, mert részt vettem a Wks-ben? És honnan tudod a magasságomat? Ez már mutatja a sporttal kapcsolatos tudatlanságodat. Mint mondtam, remélem, van valamilyen képzési tapasztalata valamikor, hogy lássa, hogy a képzéssel kapcsolatos elképzeléseit utólag feldolgozott internetes elmélet alkotja. Gyűlöleted Mcfit iránt csak egy belülről elpusztult önbizalomból fakadhat, mert ha csak néhányszor edzettél volna a Mcfitnél, tudnád, hogy van 1. kedves és 2. háromszor olyan széles ember, mint te nyilvánvalóan nem jön össze mentálisan. Néha pár Wkler vonatozik az oldalamon lévő Mcfitben, de néha csak az oldalon. Tényleg rossz kolbásznak kell lenned, ha közvetlenül rágalmazod azokat az embereket, akik nem az (idióta és irreális) elképzeléseid szerint edzenek.

csak tekerd meg a 105 kg súlyú szarvasmarhákat: D ha annyira megőrültél, ide tennél egy képet. de nen bbler, aki haszontalannak tartja a wkm-t, beleértve a kh-t és a kb-t is, abszolút magáért beszél: D

Nyilván 75 kg-ot kell súlyoznia, különben nem tudom elképzelni a lelkesedését a 105 kg-os testsúly miatt. Nem magyarázom meg újra, miért nem teszek ide képet. Tipp: Ismerje meg az asszociációs szabályokat. És kérdezd meg a következő Fibos-on, hogy edzettél-e már valaha a WKM szerint, vagy akár ismered-e a WKM-et. Teljesen más dolgokat tudnak.

Ébredj fel. Nem tudok többet mondani róla;) Még néhány évig edz, akkor megtudja magának, hogy mitől leszel nagy "Mukkis";) Nyilvánvalóan nem volt elég a hihetetlen súlyával.

amit babrálsz: D lelkesedésem 105 kg-ért? Még a versenyfázison kívül is a kfa-nak 12% körül kell lennie, és ott van a súlya, ha nem vagy óriás, akkor elég sok: D és mondd el, hogy egyik mukkis, akivel viccelődsz: D százszor vagyok háromszor annyi, mint te őrült: D te és a színpad nevetem magam holtan

Nyilván mindent jól csinálsz a diétáddal.

Ha nem tudnád:

Energia a Izommozgások biztosítja a szénhidrátokat (tésztából, kenyérből, rizsből, burgonyából.). - A versenyző sportolók rengeteg tésztát esznek.

Amint már felismerte önmagát, szüksége van a Izomépítés Tojásfehérje (fehérjék). Ők z. B. húsban, halban és hüvelyesekben (bab, lencse stb.). Esetleg fehérje turmixok. De nagyon figyelnék az ajánlott adagolásra. - A sok nem sokat segít, és pénzt dobsz ki az ablakon, ha túlzásba essz.

szia, ezért ajánlanék neked egy súlygyarapodót. A szénhidrátok és a fehérje keveréke nagyon alkalmas a tömegépítésre. és ne hagyd, hogy bárki beleszóljon, mert csak a szövet segít. maradj tiszta.mfg

hasonló kérdések

Nemrég kezdtem el edzeni, és máris szembesültem a "fehérje turmixok" témával. A napi rázás nagyon megkönnyítené a mindennapjaimat, mivel nincs mindig időm a kiegyensúlyozott főzésre. Magam is kevertem ilyesmit, de egyik "recept" sem ment be igazán belém, tehát hosszú távon semmi.

Most (próbáltam) többet megtudni a fehérje turmixokról, de mindenki mást jelent.

Észrevettem 'ESN Designer Whey'csokoládéízzel. Azonban sok olyan anyag van bent, amiről egyszerűen fogalmam sincs. Állítólag egyesek állítólag impotenssé tesznek és rákot okoznak.

Kérdésem most: Igaz-e, hogy ezek a dolgok hosszú távon károsak, vagy minden nap ihatok egy italt anélkül, hogy aggódnék?

Vagy valaki tud jobban? ^^

Összekapcsolás az összetevőkkel kapcsolatos információkkal:

Nemrégiben megrendeltem egy szójafehérjéből készült vegán protein shake port. Előtte már volt egy másik cégem fehérje shake porja, szintén szójafehérjéből, amely jól feloldódik tejben és vízben, és egyenletes keveréket eredményezett. Az új porral kapcsolatban azonban aggódom:

Ha összekeverjük vízzel, néhány perc múlva körülbelül 1 cm vastag vízréteg ül le a tetején, míg a (megrázott) fehérjepor + víz többi része a rázógép aljára telepedik, és a rázógép formájában nyálkás konzisztenciát (például zselét) képez. Kicsit ízléstelennek tűnik, de sebaj - rázza meg egyszer, és minden ismét rendben van. Ha azonban befejeztük a rázást, a rázógépben lévő maradványok körülbelül egy-két óra múlva gumiszerű anyagot képeznek (vagyis a rázkódás maradványai a rázógép belsejére tapadnak, és ha lehúzza - vagy akár megpróbálja - viselkednek mint a gumiszalagok, teljesen rugalmasak). Ezt nagyon furcsának találtam. Ha kihúzza az egész "gumi" masszát a rázógépből (ami egyébként nagyon összetett dolog), akkor szárításakor nagyon sötétbarna és kemény lesz (a turmix vanília ízű, ezért mindig krémes fehér).

Most az lenne a kérdésem, hogy ez normális-e, és egyes fehérje turmixok csak így viselkednek-e, vagy esetleg aggódnom kellene és panaszkodnom/eldobnom a port (?) Úgy értem, hogy a tojásfehérje ragasztó, én is tudom, de a folyadéktól az igazán gumiszerűen a kőkeményig kissé gyanúsnak tűnik; Főleg azért, mert, mint mondtam, az előző fehérje turmixom is szójából készült, és csodálatosan jött le, semmi sem gumival, sem semmi ragasztóval.

Tehát aggódnom kell, vagy megnyugodhatok és folytathatom a shake-et a "csukd be a szemed és keresztül" mottó szerint?

Előre is köszönöm!

Helló, ma egészségtelenül ettem, valójában csak gyors- és gyorsételeket. De összesen 'csak' 1230 kalóriám van. Akkor nagyon rossz? Tehát egy egészet ettem ma! Pizza (Funghi) a Vapiano-ban (850 kcal), nagyon kis darab torta és nagyon kevés tészta (

150) és egy banánt (80). Csak nem ettem sok ilyet, hanem csak a banántól eltekintve. Tehát ma csak egy igazi étkezésem volt, mert csak délután 5-kor tudtam enni. Ez most nagyon rossz? Mert nincs kedvem hízni:( vagy holnap csak keveset és nagyon egészségeset kell enni? Általában azt gondolom, hogy meglehetősen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok. Hamarosan elkezdek tornázni. Előre is köszönöm ❤

Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.

Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.

Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.

Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.

Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.

Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.

Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?

Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?

16 éves vagyok, 1,78 magas és 53 kg. Tehát súlyosan alulsúlyosnak tartanak. (Az átlagos súly 16 évesen 68). Ennek ellenére viszonylag képzett vagyok, különösen a felsőtest, a váll és a kar területén. Minden nap otthon erősítök karokat, hasizomokat és vállakat.

Minden nap nagyjából ezt eszem:

Reggeli: zabpehely vagy tojás

Ebéd: hal burgonyával vagy tésztával vagy leves

Snackek: Alig van falatozás közöttük, ha egy zacskó Haribo vagy chips.

Vacsora: hús, quiche, tészta, hal, sült ételek

Sport: heti 1,5 óra karate

Napi fekvőtámasz, felülés, váll és kar edzés, deszka

Van valami tipp, hogyan tudok hízni? Nem szenvedek sokat tőle, de hébe-hóba felmerül az öltözőben az a megjegyzés, hogy nagyon vékony vagyok.

Hetente négyszer járok edzőterembe, és intenzív súlyzós edzéseket végzek körülbelül 90 percig. Én is hébe-hóba kosárlabdázom, és napi legalább 20 percet kerékpározok.

Tehát, amint a címsor sugallja, naponta körülbelül 300 g csirkemellet eszem meg a fehérjeszükségletem kielégítése érdekében, és ez kevés zsírt tartalmaz (ellentétben például a sertéshússal). Nem eszem húst vagy ilyesmit reggel, ez a 300 g-os csirke edzés után az egyetlen húskészítmény, amit fogyasztok.

Most az a kérdés, hogy ez a húsfogyasztás még mindig egészséges? Honnan tudom, hogy nem megy jól? Milyen alternatívák vannak?

Valamivel ezelőtt elmentem az orvosomhoz, aki azt mondta, hogy túlsúlyos vagyok (1,91 m - 110 kiló) és 15 kilót kell leadnom !

Most egy hónappal ezelőtt regisztráltam az edzőterembe, és hetente négyszer jártam ott izomépítésre és zsírvesztésre

5 kiló tejsavófehérjét vettem. Rázzon reggel és edzés után. Egészséges reggeli és 14-15 óra között a késői ebédem, hogy az edzőteremben végzett munka után 17 órakor erőm legyen

De most sokan az edzőteremben (ezt gyakran olvastam az interneten) azt mondták, hogy edzés után szükségem van szénhidrátban gazdag ételre is (a fehérje mellett), hogy ne veszítsem el az izmokat, és a kemény edzés sem volt hiábavaló. ez vonatkozik rám is? Valaki 15 kiló túlsúlyos ?

Ha edzés után este szénhidrátot fogyasztok, akkor alig mozdulok! Ülj otthon a teli vagy a Lappy elé, majd aludj . nem hízlalok meg ? . vagy olyan erős az edzés, hogy a testemnek szüksége van rá, és emiatt nem hízok ?

CSAK olyan embereknek kell válaszolniuk, akiknek van fogalmuk erről (nincs hallás, találgatás stb.), Vagy akik évek óta végeznek erősítő edzéseket vagy izomépítést

Hé,
Mivel hétvégén mindig 11 órakor járok edzőterembe, szerettem volna tudni, mit lehet enni edzés előtt. Egyébként nem kardiózom, hanem súlyzós edzéseket. Hallottam, hogy általában bőségesen kell enni reggelire, de mivel utána azonnal edzek, ez nem praktikus, nem igaz? Megtudtam, hogy a rizs sütemények és a méz jó reggeli edzés előtt. Miért a saját? És mit ennék még ?
Egyébként a tömeges szakaszon vagyok, 1,73 m magas és 61 kg.

Mikor kell inni egy fehérje turmixot (alacsony zsírtartalmú kvarkkal, fehérjeporral, eperrel, banánnal vagy hasonlóval)? Tehát közvetlenül a súlyzós edzés előtt vagy után, vagy este? Honnan tudom, melyik shake-et kell inni és mikor?

Tudom, hogy a "kiegészítők" témája mindig nagy érv. Erről mindig folynak a megbeszélések.

Csak azt akartam kérdezni, hogy melyik szuppenziót veszed fel, és miért vagy mit remélsz mindegyiktől.

Magam sem veszek sokat.

  • Omega 3
  • D-vitamin

  • Kreatin
  • Tejsavófehérje (kevesebbet szedek, mert fehérjeszükségletemet most étrendemmel fedezem)
  • EEA (ha nem tejsavófehérje)

  • BCAA
  • Citrullin-malát

Kíváncsi vagyok, mit használ és milyen okokból, és mit remél tőle.

Helló, mindig elég későn megyek edzeni. (Erőedzés, izomépítés) és minden edzés után igyon sok fehérjét és malto tartalmú szénhidrátot.

Súlyom 75 kg 1,80 m-nél, és a turmixomban kb. 40 g fehérje és kb. 70 g szénhidrát van.

Ennyi étel elég edzés után, vagy jobb esetben valami mást kell ennem?

Különbség van az étrendben az izomépítés között Reggel, délben és este? (pl .: reggel több szénhidrát-fehérje és ebédidőben nagyobb hangsúlyt fektet a fehérjére és a további szénhidrátokra)

Vagy végül mindegy mikor én Mit és mennyi vigye el hozzám?

Egy hónap múlva a bátyámmal együtt Törökországba repülök, hogy meglátogassam a családot. Mindketten fitneszezünk és fehérje turmixokon keresztül fogyasztunk kreatint és fehérjét. Mivel egy hónapig tartózkodunk ott, szeretnénk magunkkal hozni kreatin kapszulákat, és most azt akartam kérdezni, van-e itt valaki, aki korábban tapasztalta volna a török ​​/ német szokásokat és szedett kiegészítőket.