Magas kalóriatartalmú reggeli a több izomért

A TNATION-n megjelent cikk összefoglalása és fordítása
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_highcalorie_breakfast_for_more_muscle

Ha te
lelassult a törekvés egy nagyobb test felé, és
hangosabban, lehet, hogy csak többre van szüksége
kalória.
Nem, semmi gagyi kalória! Tiszták! Mert a célod
izmos testet kapni, nem pedig kövér.

Minden a reggelivel kezdődik. Egyél megfelelő reggelit, és a nap további részében jó úton jársz.

Ha a hipertrófia és az erő az Ön célja, akkor magasabb szénhidrát-megközelítést alkalmazzon. Igen
a zsír- és inzulinérzékenység probléma, változtassa meg a szénhidrát típusát, vagy kezdje el ejteni őket.

A makrotápanyagok megoszlása ​​40/30/30 (szénhidrát/fehérje/zsír).

A következő lépés a kalóriák és a szénhidrátok lebontása, beleértve a szénhidrátfajtákat is.

Itt van, hogyan lehet lebontani a napot és a szénhidrát típusát.

* 1. étkezés: keményítőtartalmú ételek és gyümölcsök/zöldségek
* 2. étkezés: edzés előtti táplálkozás
* 3. étkezés: keményítők és gyümölcsök/zöldségek
* 4. étkezés: keményítőtartalmú ételek és gyümölcsök/zöldségek
* 5. étkezés: Zöldségek és hüvelyesek
* 6. étkezés: Zöldségek és hüvelyesek

Esti edzés

* 1. étkezés: keményítőtartalmú ételek és gyümölcsök/zöldségek
* 2. étkezés: Zöldségek és hüvelyesek
* 3. étkezés: Zöldségek és hüvelyesek
* 4. étkezés: peri-edzés táplálkozás
* 5. étkezés: keményítőtartalmú ételek és gyümölcsök/zöldségek
* 6. étkezés: keményítőtartalmú ételek és gyümölcsök/zöldségek

Mint
láthatja, nem számít, mikor edz
szükség van egy jó adag keményítőre két okból.

1. Helyezze vissza a glikogénszintet

A
Az alábbi grafikon azt mutatja, hogy a glikogénraktárak vannak

---