Éjszakai munka; az egészség figyeljen; éjszakai etetés, tanácsunk
Egy olvasó arra kért, hogy adjak tanácsot a diétájához: éjjel dolgozik és nem biztos, hogy mikor és hogyan kell enni. Súlyproblémáktól is szenved.
Ez a helyzet sajnos meglehetősen elterjedt. Ezek az úgynevezett "műszakos dolgozók" nem feltétlenül ezt az éjszakai műszakot választották, amely felborítja kronobiológiájukat az erőltetett őrzés és a magas szintű éberség fenntartása érdekében.
Éjszakai munka: hatással volt az egészségre és az éjszakai táplálkozásra
Rossz étkezési magatartás
A biológiai óra ezen inverziójának óhatatlanul következményei vannak az étrendre is. Ezekben a műszakos dolgozókban szabálytalan étkezési szokásokat láthatunk:
- az étkezés megszaporodik
Néha elérni az 5 étkezést naponta (az éjszakát is beleértve).
- az uzsonna fontosabb.
Az energiafogyasztás nő: 100-ról 500 kcal-ra több, különösen éjszaka.
- A tápanyagok eloszlása már nem jó:
- a lipidek (zsírok) szintje emelkedik, hogy meghaladja az ajánlott napi adagot (ANC)
- éppen ellenkezőleg, a szénhidrátok aránya jóval az ANC alatt van.
- Fontos a tea és a kávé fogyasztása.
Következmények: műszak munkatársai nagyon legyengült táplálkozási szempontból az, aki a legnagyobb súlyt hízza. Az e rendezetlen étkezési magatartáshoz kapcsolódó patológiák alakulnak ki: túlsúly, elhízás, emésztési rendellenességek, idegrendszeri rendellenességek fontosabbak, mint a nappali dolgozóknál.
Megoldások az egészségesebb étrendhez
Éjszakai munkavégzés során nagyon nehéz megtalálni a megfelelő ritmust, hogy mikor és mit szabad enni. Íme néhány nagyszerű tipp ...
- Tartsa fenn a 3 étkezés ritmusát + snack
Ez ideális! Legalább meg kell próbálnunk a lehető legközelebb kerülni.
Hogyan kell csinálni ? Étkezési idejük eltolásával: a lehető legkésőbb este (maximum 9 óra) és a lehető legkorábban reggel (nem reggel 5 óra előtt).
- Ne falatozzon.
Nem könnyű ... Mert különbséget kell tenni az étkezési vágy és az igazi éhség között. Ha akkor eszel, amikor nagyon éhesek vagyunk, akkor az energiafogyasztás iránti igény: szükséges. Nem kerül tárolásra.
Ha vágyból eszünk, nincs szükség, így a beviteleket tároljuk.
Írta: Emma
Helló, nekem ez az ellenkezője 3 hónapig és 15 napig jr éjszaka dolgozik, és lefogytam 12 kg-ot. Munka előtt 1 ételt eszek, reggel 1-kor pedig harapnivalót.
bjr, 3 hónapja dolgozom éjjel, mint Qu »AS 9: 00-7: 00, többet eszem, súlyváltozás 2 kg-ot azokon a napokon, amikor dolgozom; Másrészt sikerül sportolni, futni, nem vagyok nagy alvó, azt tanácsolom, hogy kényszerítsem magunkat oxigénellátásra akár gyaloglással, akár futással, vagy kerékpározással; úgy gondolom, hogy a fizikai aktivitásra való kényszerítés segít; számomra jobban érzem magam, és 10 ÓRÁT éjjel alszom, amikor nyugalomban vagyok; amit korábban nem tettem:
sportolni; segíthet a súlygyarapodás leküzdésében.
Éjjel dolgozom fáradt vagyok egész nap alszok többet eszem vesztettem 6k több életem van több sport I 22h 6h ma nem sokat fáradok tényleg több életem van n/a s
köszönöm a tanácsot !
9 és 3 óra között dolgozom. Úgy tűnik, nincs ritmusom. Nem tudom, mikor kell enni és mit. Állandóan fáradt vagyok. és túlsúlyos vagyok ...
Délben eszem a reggelimet, 16 vagy 17 óra körül szokásos étkezés, és amikor hajnali 3 körül hazajövök a munkából, bármit megeszek ...