Magas kalóriatartalmú vegán ételek - lépés az egészséghez
Vegán vagy és hízni akarsz? Fedezze fel a legjobb magas kalóriatartalmú vegán ételeket, amelyek segítenek felépíteni az izomtömeget és hízni !
A vegán étrend hatékony a fogyáshoz. Ugyanakkor megtarthatja ideális súlyát, és akár néhány kilót is meghízhat, ha különösen óvatos az ételek kombinációjával. Nézzük meg részletesen, melyek azok a magas kalóriatartalmú vegán ételek, amelyeket nem hagyhat ki étrendjében.
Kalóriatartalmú vegán ételek
A hízáshoz elengedhetetlen a magas kalóriatartalmú vegán ételek fogyasztása. Ez több energiát ad Önnek, és átalakíthatja a tápanyagokat izomtömeggé.
1. Növényi olajok
A növényi olajok tökéletes választás kalóriák hozzáadásához ételeihez. Ezen kívül E-vitamint és telítetlen zsírsavakat biztosítanak. Vessünk egy pillantást a fő olajok kalóriakompozíciójára:
- Olíva: 899 kalória 100 ml-enként
- Repce: 884 kalória 100 ml-enként
- Kókuszolaj: 100 ml-enként 899 kalória
- Napraforgó: 100 ml-enként 899 kalória
A jó hír az, hogy a napi 4 étkezés bármelyikében megeheti őket. Hogyan? "Vagy" Mi? Például csepegtető növényi olajat adva az avokádó pirítósához, ízesítve a salátát, házi kenyeret vagy tésztát készítve olajjal és zöldségekkel. Hozzáadhatja őket akár gyümölcs turmixokhoz vagy zöldséglevekhez is !
2. Kalóriatartalmú vegán ételek: szárított gyümölcsök
A legjobb kalóriatartalmú vegán ételek között szárított gyümölcsöket találunk. Kiválóan alkalmasak az étkezés közötti éhség elfogyasztására egészséges snackként. Bemutathatja őket salátáiba, levesébe, kevert ételébe vagy beépítheti joghurtjába is !
Diófélék
A dió fogyasztása erősen ajánlott, mivel ezek omega-3 zsírsavak, folátok, B csoportú vitaminok, rostok és fehérjék forrása.
Ezenkívül meg kell említeni, hogy fehérjeikben hiányzik a metionin, egy esszenciális aminosav. Ezért tanácsos ezeket a gabonafélékkel kombinálni. Például gabonakenyérrel annak érdekében, hogy az állatokhoz hasonló fehérjét kapjunk. Másrészt vasat, káliumot, szelént, magnéziumot, foszfort és cinket biztosítanak.