Magas koleszterinszint a TLC diéta mellett

  • Összefüggő
  • Növelje a triglicerid gyógyszerek eredményeit
  • Mit jelent valójában a koleszterin a szíved számára
  • Mik a koleszterinproblémák? Ki kapja meg?
  • Koleszterin gyógyszer: mit kell tudni
  • Milyen magas trigliceridszinteket tud megtenni
  • A koleszterinszint csökkentésére használt sztatinok
  • Atherosclerosis kezelése: gyógyszerek, beleértve a sztatinokat, az aszpirint és egyebeket
  • Igyon alkoholt, ha magas a koleszterinszintje
  • Magas koleszterinszintű tesztek és teszt eredmény grafikonok
  • A koleszterin problémák tünetei

bevezetés

Az étrend megváltoztatása általában a magas koleszterinszint csökkentésének első lépése a gyógyszerek hozzáadása előtt. Sok ember, akinek magas a koleszterinszintje a túl sok zsíros étel elfogyasztásából, önmagában az étrend megváltoztatásával képes csökkenteni koleszterinszintjét.

magas

Hogyan kell követni a tLC étrendet?

Hogyan folytatja a TLC diétát?

A TLC diéta eleinte bonyolultnak tűnhet, de valójában nem az, csak kövesse az alábbi táblázat útmutatásait, de tegyen egy lépést egyszerre, például kezdje el a hús és bab csoporttal, amikor úgy érzi, hogy biztos lehet benne „Ha minden nap megfelelő mennyiségű és típusú húst és babot eszik, ugorjon a következő kategóriára.

Segítséget kaphat egy táplálkozási szakembertől is.

sovány hús, baromfi, hal, száraz bab és száraz borsó

legfeljebb 5 uncia naponta

Hetente legfeljebb 2 tojássárgája

alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek

Kenyér, gabonafélék, tésztafélék, rizs és más szemek

Legalább 6 adag naponta

Kalóriahatáron belül (jelölje be az adagok kalóriáinak számát)

Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy telítetlen zsírokkal készült snackeket.

Például tekintse meg a themTLC diétapéldák menüt.

Orvosa vagy táplálkozási szakértője javasolhatja, hogy oldható rostot vagy koleszterinszint-csökkentő margarint adjon étrendjéhez. Ezek segíthetnek az LDL-koleszterinszint csökkentésében. Oldható rost található olyan élelmiszerekben, mint a zab, bab és gyümölcs. A koleszterinszint-csökkentő margarin növényi sztanolokat és szterineket tartalmaz.

Elkerülendő étel

Ellenőrizze az élelmiszer-címkék zsír- és koleszterintartalmát. Kipróbálja:

Tippek a sikerhez

  • Dolgozzon orvosával a koleszterinszint diétával történő csökkentésére vonatkozó tervről.
  • információkat gyűjtsön menük, főzőtanfolyamok, támogató csoportok, könyvek és videók segítségével.
  • Támogatást kapni étrendjének megváltoztatásában.
  • Gondolj előre, és reális és egyedi étkezési terveket készítsen.
  • hogy segítséget kapjon regisztrált dietetikustól, ha bármilyen kérdése van a TLC diétával kapcsolatban.
  • További információ a címkék megértéséről . Keresse meg az adagonkénti telített zsír mennyiségét, és derítse ki a napi telített zsírbevitel százalékos arányát. Az „alacsony zsírtartalmú” nem mindig jelenti azt, aminek látszik. Egyes címkék a zsírtartalmat súly szerint mérik, nem pedig egy adag kalóriájának százalékos arányát.
  • gyakorlat . A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.

Ha további javaslatokat szeretne megenni az elfogyasztott ételekről és az elkerülendő ételekről, olvassa el az egészséges táplálkozási lehetőségeket a koleszterinszint csökkentésére.

Visszatérés a magas koleszterinszinthez: a TLC diétával