Magas kreatintartalmú ételek (aminosavak) - természetes Bianca
Testünk természetesen napi 1-2 grammot termel az ételtől függően. Ez az endogén szintézis (a test által) annak függvénye, hogy mit fogyasztunk el, és természetesen függ a test igényeitől, amelyek változhatnak.
Fontos szerepet játszik az energiatest elősegítésében, az ADP (adenozin-difoszfát) ATP -vé (adenozin-trifoszfát) való átalakulásának elősegítéséhez szükséges foszfátellátás izomhasználatához.
- Napi kreatin szükséglet
- Kreatinban gazdag növényi eredetű ételek
- Kreatinban gazdag állati eredetű élelmiszerek
- Egyéb információk
- Forrás
Napi kreatin szükséglet
Úgy tűnik, hogy az irodalomban nem létezik minimum.
Egyes atlétikai helyszínek napi 3-4 g-ot javasolnak. ELLENŐRIZendő INFORMÁCIÓK
Kreatinban gazdag növényi eredetű ételek
A növényi eredetű élelmiszerek kreatin-tartalma nagyon alacsony. A vegetáriánusoknak inkább azokra az ételekre kell koncentrálniuk, amelyek elegendő aminosavat tartalmaznak arginin, glicin és metionin, ezeket testünk kreatin előállítására használja fel.
Példa; A cseresznye 0,02 g/kg-ot tartalmaz, ezért naponta 200 kg meggyet kellene megennünk, hogy 4 gramm kreatint kapjunk .
Kreatinban gazdag állati eredetű élelmiszerek
- Hering - 6,5-10 g/kg
- Sertéshús - 5 g/kg
- Marhahús - 4,5 g/kg
- Lazac - 4,5 g/kg
- Tonhal - 4 g/kg
- Tőkehal - 3 g/kg
- Tej - 0,1 g/kg
Egyéb kreatin-tartalmú ételek
- Bárány
- Bölény
- Bivaly
- Vad játék
- Vadon élő halak
- pulykamell
- Csirkemell
- Cornni tyúkok
- Borjúhús
- Vadhús
- Jávorszarvas