Magas rosttartalmú étrend Hogyan kell jól csinálni!
Az élelmi rost segíti az emésztést. A PraxisVITA rostokban gazdag étrendet mutat be, amely gyengéden nyugtatja a gyomrot és megakadályozza a kényelmetlenséget.
Bélünk érzékeny: A stressz vagy a helytelen étrend olyan tünetekhez vezethet, mint székrekedés, görcsök vagy hasmenés. A magas rosttartalmú étrend elősegítheti a belek működését. A rost megkötheti a vizet, és ezáltal további nyomást gyakorolhat a bélfalra. Ez stimulálja az úgynevezett perisztaltikát, amely biztosítja, hogy az étel gyorsabban távozhasson a gyomorból. A rostokban gazdag étrend elősegíti az emésztést és támogatja az egészséges gyomor-bél traktust.
Magas rosttartalmú étrend: Mi legyen a menüjében
Összeállítottunk rostokban gazdag étrendet az Ön számára! Tudjon meg többet képgalériánkban!
De miért olyan érzékeny az emésztőrendszerünk?
Puffadás, húzó vagy szúró fájdalmak, görcsök, székrekedés, majd hirtelen ismét hasmenés - panaszok, amelyek sok millió német mindennapjait pokollá teszik. A nagy probléma: Az ilyen panaszok miatt orvoshoz forduló betegek körülbelül fele nem kap érdemi segítséget tőle. Mivel a klinikai rutindiagnosztika eszközeivel az egészségügyi szakemberek nem jutnak tovább ide. Az orvos nem mérhet semmit, nem érezhet semmit, és a röntgen nem mutat rendellenességeket. Tehát mind csak hipochondriak? De nem, mondják a gasztroenterológusok, a hatalmas panaszok korántsem képzeltek. Van olyan szervi diszfunkció, amelyet még csúcstechnológiás módszerekkel sem lehet igazolni. A beleknek egyfajta depressziója van, a szakértők "funkcionális rendellenességekről" beszélnek, ebben az esetben az úgynevezett irritábilis bél szindrómáról. De mi áll a háttérben és miért enyhítheti a rosttartalmú étrend ebben az esetben a kellemetlenségeket?
A második agyunk
A neuro-gasztroenterológia legfrissebb eredményei most megmutatják az igazi kapcsolatokat: Az egész gyomor-bél területünket sűrű idegzsinórháló veszi körül. Több mint 100 millió idegsejtből áll - véletlenül beszélhetünk „hasi agyról”. Összehangolja a bélmozgásokat és emésztőlevek felszabadulását okozza. Rendkívül érzékeny a környezetből származó információkra és benyomásokra is, azokat feldolgozza és elküldi az agyba. Jön a „jól érzem magam” vagy „rosszul érzem magam” üzenet. Ez csak azért lehetséges, mert a testünk közepén lévő parancsnoki központ és az agy között folyamatosan jeleket cserélnek. Ezzel szemben a központi idegrendszer üzeneteket is küld az „alagsori agynak”. Különösen akkor, ha állandó feszültség és stressz éri.
A gyomor is érzi
Miért lehet "megérteni" minden mentális helyzetet a belekben is? A jelenlegi tanulmányok adják meg a magyarázatot. A kutatók megállapították, hogy az agy és a belek idegsejtjei által használt hírvivő anyagok szinte azonosak. Bizonyos értelemben a belek átérzik. Éppen ezért gyakran túlreagál, amikor folyamatosan stressz és feszültség alatt vagyunk. Ez gázhoz, puffadáshoz és fájdalomhoz vezet. Legkésőbb, amikor ezek a tünetek több napig fennállnak, ellensúlyoznunk kell őket. Mert ha egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk a gyomor-bélrendszeri panaszokat, akkor gyorsan kialakulhat egy ördögi kör: A bélproblémák további stresszt jelentenek nekünk, ami viszont fokozza a székrekedést és a puffadást.
Magas rosttartalmú táplálás: Minden jót a léleknek
A szakértők azt javasolják, hogy az érintettek étkezési naplót vezessenek. Ez lehetővé teszi számunkra a lehetséges kiváltó okok felkutatását és elkerülését. Mivel a tudósok a stresszt azonosították az irritábilis bél szindróma egyik fő tényezőjeként, az érintetteknek tudatosan kell figyelniük a relaxációs időszakokra. Minden, ami enyhíti a stresszt, a beleket is segíti: legyen szó jógáról, légzőgyakorlatokról vagy ötperces szünetekről a mindennapi munkában. És természetesen a rostokban gazdag étrend is segít enyhíteni a tüneteket.