Magas szénhidráttartalmú diéta Fogyjon le a sok szénhidrát ellenére
Fogyni szénhidrátokkal? Ennek most a magas szénhidráttartalmú étrend mellett kell működnie, és hatékony fogyáshoz kell vezetnie
Normális esetben a szénhidrátok automatikusan kikerülnek a menüből, amint a fogyókúrára vagy a fogyásra gondolsz. Ez a tápanyagcsoport tévesen szenved rossz képétől - legalábbis így vélekednek a magas szénhidráttartalmú étrend hívei, amely állítólag szintén pozitívan hat a testsúlyra, és továbbra is engedi a szénhidrátokat. A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő ételeket, olyan étrendet válasszon, amely hosszú távon kielégít és eleve elkerüli az egészségtelen harapnivalók szükségességét.
Mi a magas szénhidráttartalmú étrend?
A magas szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátok teszik ki az étrend túlnyomó részét, ami elsőre furcsának tűnhet. Tehát mindig spórolt, ezek ellensúlyozzák az ügyfelek sikerét. Még a Német Táplálkozási Társaság (DGE) is ajánlja a napi 50 százalékos szénhidrátfogyasztást - a magas szénhidráttartalmú étrend nem áll olyan messze ettől a referenciaértéktől, de kissé magasabb is lehet. A táplálkozás problémája önmagában nem a szénhidrát, hanem a helytelen. Míg a hüvelyesek vagy a teljes kiőrlésű termékek egészségesek a test számára, sokáig feltöltik és kevéssé befolyásolják a vércukorszintet, az ellenkező hatást a fehér liszt vagy az édesség is megfigyelheti - szintén magas szénhidráttartalmú, ugyanakkor nagyon egészségtelen.
A magas szénhidráttartalmú étrend koncepciója azon az elgondoláson alapszik, hogy kiegyensúlyozott, szénhidrátalapú étrenddel kerüljék el a vágyakat, és ezáltal hosszú távon fogyjon. Ez nem a kalóriák számolását vagy az étkezés megtiltását jelenti, hanem a különféle ételcsoportok tudatos használatát. Mert: Ezt a módszert számos fehérje és jó zsír egészíti ki, amelyek megtalálhatók például diófélékben, avokádóban vagy növényi olajban. Általában ez az étrend növényi alapú és nagyrészt vegán, ami óhatatlanul azt jelenti, hogy a zöldségekre helyezzük a fő hangsúlyt - egyrészt ez sok tápanyaggal látja el a testet, másrészt pedig kalóriát takarít meg. Fontos a magas rosttartalmú termékekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és a friss, feldolgozatlan élelmiszerekre is összpontosítani, hogy a szervezet minél több energiát kapjon.
Mely ételek engedélyezettek a diéta alatt - és melyek nem?
Mivel a magas szénhidráttartalmú étrend inkább életmódváltás, mintsem klasszikus étrend, elengedhetetlen a különféle tápanyagcsoportokkal való foglalkozás. Az étrend alapja a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék rostja, amely megtalálható például sötét kenyérben vagy bizonyos tésztákban. Ezenkívül a lencse, a bab és a csicseriborsó biztosítja a gyors jóllakottság érzetét, a jó emésztést és fontos fehérjéket biztosít. A burgonya is megengedett, sőt kívánatos a diéta alatt, mert csökkenti a vágyat, és segít abban, hogy az emberek hosszú ideig jól érezzék magukat. Az étrendet friss zöldségek, diófélék, növényi olaj, olajbogyó és avokádó egészítik ki, amelyekről azt mondják, hogy egészséges zsírokkal látják el a testet.
Ezzel szemben a fehér lisztet és cukrot tartalmazó termékek nagyrészt tilosak - még akkor is, ha kivételt tehet, és hébe-hóba elkényeztetheti magát valamivel. Ez azonban növeli a vércukorszintet, csak átmeneti energiát ad a testnek, amely gyorsan csökken és további vágyakozáshoz vezet. Tehát ezek pontosan azok a szénhidrátok, amelyeket gyakran hiteltelenek és hosszú távon meghíznak.
Következtetés: A magas szénhidráttartalmú étrend így hatékony a fogyás szempontjából
A magas szénhidráttartalmú étrend tudatos részvételt igényel a testtel és a különféle ételcsoportokkal, ezért egészséges módja lehet a fogyásnak. Az állandó végrehajtás azonban természetesen szintén kötelező, és rendszeres testmozgással kell kombinálni annak érdekében, hogy valami jót lehessen tenni a test és az alakja érdekében. Ennek ellenére ezt az étrendet a kezelés megkezdése előtt meg kell beszélni egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel a lehetséges kockázatok elkerülése érdekében - mert kevésbé alkalmas anyagcsere-rendellenességekben, például cukorbetegségben vagy elhízásban szenvedőknek.
Míg az egészséges táplálkozás és a sok testmozgás meglehetősen biztosan pozitívan befolyásolja a testsúlyt, ez a szénhidrátokkal kapcsolatos fejlődés még nem bizonyított teljes mértékben. A fogyás sikerének oka lehet a friss, kiegyensúlyozott étrend is, és nem feltétlenül kapcsolódik a megnövekedett szénhidrátbevitelhez.