Magas trigliceridszint 6 egyszerű módja annak csökkentésére

módja

A magas trigliceridszint veszélyezteti egészségét.

Ebben a cikkben látni fogjuk:

-Miért a trigliceridek magasak a vérben

-Hogyan? "Vagy" Mi tudsz gyógyszer nélkül csökkentse a triglicerid szintjét.

-miért kell cselekedned amikor a trigliceridek magasak.

A trigliceridek a vérben keringő vagy a szövetekben tárolt zsírok (lipidek).

A túlsúlyos vagy elhízott emberekben a zsírban (zsírszövetben) többlet triglicerid található.

Magas trigliceridszint: az okok

A trigliceridek 2 élelmiszerforrásból származnak:

  • Cukrok
  • Az alkohol

Miért magas trigliceridszintünk ?

-vagy a máj túl sok trigliceridet termel (túlzott cukor- vagy alkoholfogyasztás)

-vagy a trigliceridek gyengén eliminálódnak (lipázzal)

Az emelkedett trigliceridszintekkel foglalkozni kell:

-ha a triglicerid szint 1,5 g/l: kisebb hipertrigliceridémia

-ha a szint 2-5g/l között van: hipertrigliceridémia mérsékelt

-ha szint> 5g/l: hipertrigliceridémia Jelentősebb

A magas trigliceridszintek fő okai:

  • Köze van táplálás: túl sok kalória az étrendben, túl sok egyszerű cukor, túl sok alkohol
  • Köze van anyagcsere: nagy has (hasi elhízás), túl magas vérnyomás (artériás hipertónia = magas vérnyomás), magas vércukorszint éhgyomorra (cukorbetegség), a "jó" koleszterinszint csökkentése (HDL-koleszterin)

Magas trigliceridszint: lelkészítésük egyszerű, természetes és hatékony módszerei Alsó.

1) csökkentse súlyát (fizikai aktivitással kapcsolatos):

Túlsúlyos, elhízott, cukorbetegek vagy metabolikus szindróma esetén. A magas trigliceridszintek gyakran túlsúlyosak.

A cél az izom (sovány tömeg) növelése és a zsír (zsír tömeg) csökkentése. Ez lényeges kerülje a gyors fogyást. Meg kell fontolnia azokat a stratégiákat, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat. Az ételbevitel mérsékelt csökkentése idővel pozitív eredményeket érhet el. A fizikai aktivitást feltétlenül össze kell kapcsolni, hogy a súly stabil maradjon az idő múlásával. Minél izmosabb vagy, annál több kalóriát fogyasztasz, annál könnyebb stabilizálni vagy lefogyni.

Fenntartható módon meg kell változtatnia életmódját.

2) csökkentse a cukrok fogyasztását:

Kerülni kell a cukros ételeket és italokat.

A cukros italokat (üdítők, édes szirup) abba kell hagyni.

Ha szükségét érzi, fogyaszthat könnyű italokat vagy szirupot cukor nélkül.

Az egyetlen élethez nélkülözhetetlen ital a víz.

Szükséges lesz a cukrok (egyszerű és összetett) csökkentése minden formájukban

Kerülje a következő ételeket: édességek, cukrászda, méz, lekvár, édes gabonafélék, sütik, sütemények, fagylalt, csokoládé. Ezek a cukros ételek gyakran magas zsírtartalmúak, és „falatozás” közben fogyasztják őket. Megállításuk gyakran lehetővé teszi a fogyást és a trigliceridek csökkenését.