Magas vérnyomás és Ern; hrung Hasznos tippek f; r te

Tudja meg, hogy az étrend milyen szerepet játszik a magas vérnyomásban, és hogyan segíthet az étrend a vérnyomás csökkentésében.

magas

Áttekintés

1. Információ a magas vérnyomásról (magas vérnyomás)

Információ a magas vérnyomásról

Mi a vérnyomás?

A vérnek az érfalakra gyakorolt ​​nyomását, amelyet főként a dobogó szív okoz, vérnyomásnak nevezzük. Amikor a szívizom összehúzódik és vért pumpál a szívből a testbe, ezek létrejönnek szisztolés/felső értékek. Ha a szívizom ellazul és a szív ismét vérrel telik meg, akkor ezek felmerülnek diasztolés/alacsonyabb értékek. A mértékegység milliméter higany = Hgmm. A vérnyomásértékek a napszaktól és a fizikai stressztől függően eltérőek.

Általában a következő tünetek jelentkezhetnek, amelyek magas vérnyomásra utalnak:

  • szédülés
  • Fejfájás, különösen ébredéskor
  • Szívdobogás/szívdobogás
  • Légszomj edzés közben
  • idegesség
  • alvászavarok
  • Gyakori orrvérzés
  • fülzúgás
  • Szédítő varázslatok

Milyen típusú és okai vannak a magas vérnyomásnak?

Elsődleges vagy esszenciális magas vérnyomás

A magas vérnyomásban szenvedő betegek több mint 90% -át érinti az úgynevezett primer vagy esszenciális magas vérnyomás. Itt a kiváltó ok ismeretlen. A családfelhalmozás főleg ezt mutatja örökletes tényezők létezik. A következő Szokások szintén befolyásolják a magas vérnyomás kialakulását:

  • Elhízottság
  • Füst
  • magas kávé-, alkohol- és sófogyasztás
  • Túl kevés a mozgás
  • egészségtelen/krónikus stressz
  • Fogamzásgátló tabletták szedése
  • alváshiány

Nőknél a magas vérnyomás gyakran társul a menopauza utáni hormonális változásokhoz. A kapcsolatok azonban nem pontosan ismertek. A menopauza előtt a nőknél ritkábban van magas vérnyomás, mint a férfiaknál. A következők vonatkoznak férfiakra és nőkre: Szokások és étrend magas vérnyomás ellen igazítani, körül Másodlagos betegségek nak nek megakadályozza.

Másodlagos magas vérnyomás

A másodlagos magas vérnyomás az esetek 5–10% -ában vesebetegség, hormonális rendellenességek vagy artériás érszűkület következménye. Az elsődleges magas vérnyomással szemben ez a forma az gyógyítható, ha a a kiváltó ok megszűnik.

Elszigetelt szisztolés magas vérnyomás

Itt a szisztolés (felső) érték viszonylag magas, a diasztolés (alsó) érték pedig meglehetősen alacsony (példa: 170/50 Hgmm). Az okokat mindenképpen orvosilag kell tisztázni.

Miért veszélyes a magas vérnyomás?

Alacsonyabb vérnyomás

Alacsonyabb vérnyomás diétával és testmozgással
Az 1 kg súlyfelesleg csökkentése a vérnyomás legalább 1-2 Hgmm csökkenését okozza. Az elhízás és a megnövekedett hasi zsír negatívan befolyásolja az anyagcserét, és magas vérnyomáshoz vezethet. Ha a köldök felett a derék kerülete nőknél 88 cm-nél nagyobb, férfiaknál 100 cm-nél nagyobb, akkor nagyobb a magas vérnyomás kockázata.
Ezért fontos csökkenteni a testsúlyt, és lehetőleg elérni a 25 alatti testtömeg-indexet (BMI). 65 év feletti emberek esetében a 27-29 BMI elegendő. A BMI a következőképpen számítható:

BMI = testtömeg (kg-ban)/magasság² (méterben)

A testsúly csökkentése érdekében több mozgást kell beépíteni a mindennapi életbe. Itt célszerű rendszeresen sportolni (pl. Úszni, kerékpározni, sétálni stb.). A vérnyomás pozitívan változhat, ha például hetente 3-4 alkalommal állóképességi sportot űz, körülbelül 30 percig. A sport típusáról és intenzitásáról azonban mindenképpen meg kell állapodni a kezelőorvossal. Az étrend megváltoztatása szintén fontos szerepet játszik.

Megfelelő étrend a magas vérnyomás ellen

Élelmiszer, amely csökkenti a vérnyomást

Kiegyensúlyozott étrend ajánlott rengeteg étellel gyümölcs és zöldségek, kevés „vörös” húst és hetente legalább egyszer hal. Vaj, tejszín vagy pörkölt zsír helyett kiváló minőségűek Olajok (repce és olívaolaj) többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt használják. A teljes kiőrlésű gabonák rostot adnak étrendjéhez, és csökkentett zsírtartalmú tej és tejtermékek is ajánlottak. Az italoknak alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, például cukrozatlan (gyógynövényes) tea, gyümölcslé vagy (ásványi) víz. Nál nél Ásványvíz fontos figyelni a nátrium (Na) tartalomra. 20 mg/l alatt kell lennie.

Egyébként: Az ásványi kálium, például banánban, sárgabarackban, eperben, burgonyában vagy szárított gyümölcsben, semlegesíti az étkezési sóból (NaCl) származó nátriumot, ami azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek vérnyomáscsökkentő hatása van.

Sótlan étrend magas vérnyomás ellen

Az asztali só átlagos fogyasztása általában túl magas Németországban. A férfiaknál az étkezési só átlagos fogyasztása 10 g/nap körül van. A nők átlagosan napi 8 g-ot kapnak a világon ajánlott mennyiség 5 - 6 g/nap (egy teáskanál sónak felel meg). A nátrium-klorid (NaCl), közönségesen asztali só vagy asztali só, negatív hatással lehet a sóra érzékeny emberek magas vérnyomására.

A következőket ajánljuk mindenkinek: Csökkentse az egyéni sóküszöböt a só takarékos használatával. Fűszerekkel és gyógynövényekkel ajánlott fűszerezni. Az alacsony sótartalmú étrend csökkentheti a vérnyomást. Egyébként: Könnyebb megszokni a kevesebb sót, ha a redukció kis lépésekben történik.

Fontos figyelni az olyan élelmiszerek rejtett sójára, mint a kenyér és zsemle, a hús- és kolbásztermékek (pl. Füstölt sonka), a sajt, a tejtermékek, az ételek (pl. Perecrudak, kekszek) és a készételek. Az ételeket nem szabad újra sózni.
Egyébként: a pékáruk a napi sóbevitel több mint egynegyedét teszik ki.

A szövetségi kormány által indított csökkentési és innovációs stratégia célja többek között a feldolgozott élelmiszerek sótartalmának csökkentése, ami segíti a magas vérnyomásban szenvedő betegeket. Ezenkívül a 100 g/néha adagonként sótartalmat minden élelmiszer-csomagoláson feltüntetik.

Ellenőrzőlista: Helyes étkezéssel csökkentse a vérnyomást

  • Sok növényi étel: sok vitamint, ásványi anyagot (kálium) és rostot tartalmaz (pozitív hatással van a jóllakottságra és az emésztésre)
  • Kevés sertés és marhahús, több hal (legalább hetente egyszer, ha lehetséges zsíros hal, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaz)
  • Fogyasszon mértékkel tojást és baromfitermékeket
  • Inkább a szezonális, regionális és friss ételeket
  • (alacsony zsírtartalmú) tej és tejtermékek (jó fehérje- és kalciumforrások)
  • Főbb zsírforrások: olíva- és repceolaj
  • A marinátokat és a folyékony ételízesítőket takarékosan használja (vigyázat: só)
  • Visszafogás alkohollal
  • Fűszerek és gyógynövények só helyett
  • A lehető legkevesebb édesség (csokoládé, sütemények, édességek, ...)
  • Alacsony kalóriatartalmú italok, kávé és fekete tea mértékkel

A megfelelő életmód a magas vérnyomás esetén

Alkohol fogyasztás

Csökkentse ezt Alkohol fogyasztás. A férfiaknak legfeljebb 30 g, a nőknek 20 g alkoholt kell fogyasztaniuk naponta. 20 g alkohol kb. 0,5 l sörnek vagy 0,25 l bornak felel meg - ezek a mennyiségek nem igényelnek radikális vágást.

A Nincs dohánytermék A Német Stroke Alapítvány szerint a (dohányzás) miatt a vérnyomás egy hét után csökken, dohányzás nélkül.

Menük só-mínusz a winVitalis-tól

Só mínusz menük a winVitalis-tól

A winVitalis finom, kiadós és alacsony sótartalmú menüt kínál.

Ezek tartalmazzák étkezésenként átlagosan csak 1,6 g só és segíthet csökkenteni a sófogyasztást. A menüket fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesítették, így kibontják teljes ízüket.

Itt regisztrálhat a winVitalis hírleveléhez:

A regisztrációt bármikor lemondhatja a leiratkozás linken keresztül.