Magas vérnyomás, magas vérnyomás - megelőzés, kerülés, megelőzés egészségügyi portál
A megemelkedett vérnyomás súlyos egészségügyi következményekkel járhat, különösen a kardiovaszkuláris rendszer betegségeitől tartanak. Az egészséges életmód nemcsak a legjobb megelőzés, hanem a terápia része is. Kissé megemelkedett magas vérnyomás esetén az életmód megfelelő megváltoztatása gyakran elegendő az egészséges vérnyomástartomány eléréséhez. Általában 140/90 Hgmm (az ordinációban mért) vagy 135/85 Hgmm feletti (önmérés) vérnyomásra kell törekedni. Azoknál a kockázati tényezőknél, mint krónikus vesebetegség, szívkoszorúér-betegség, stroke vagy diabetes mellitus után a célérték 130-139/80-85 Hgmm között van.
Az életmódváltás legfontosabb pillére a testsúly és a stressz csökkentése, az állóképességi edzés, az egészséget elősegítő táplálkozás és a luxusételek (alkohol, nikotin) visszaszorítása vagy lemondása.
Egészséges étrend magas vérnyomás ellen
A következő intézkedések döntő mértékben hozzájárulhatnak a vérnyomás normális tartományához:
A részletekért lásd: Táplálkozás.
Milyen testmozgás segít a magas vérnyomás esetén?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást és megakadályozza az artériák megkeményedését. Meg kell azonban jegyezni, hogy az erőfeszítés növelheti a vérnyomást, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél. Ezért a fitneszprogram megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
- Rendszeres állóképességi edzés: körülbelül öt-tíz Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. A vérnyomáscsökkentő gyógyszer közepes dózisának nagyjából azonos hatása van. A legjobb heti háromszor 30–45 percig tartó állóképességi edzés.
- A maximális stressz vérnyomás: Alapszabályként a szisztolés (felső) vérnyomás nem haladhatja meg a 200 Hgmm-t, ha 100 wattos testmozgást végez; 65 év feletti idős embereknél ez az érték akár 210 Hgmm is lehet. Ha az erek már károsodtak, az edzést csak a vérnyomás csökkentése után szabad elkezdeni. Ez megakadályozza a további károkat. A keringési állapot fokozódó javulásával a vérnyomás csökken, és ennek eredményeként gyakran lehetséges a vérnyomás csökkentése.
- A megfelelő sport: Nagyon alkalmasak azok a sportok, amelyek csúcsterhelés nélkül egyenletesen boldogulnak, mint például a nordic walking, túrázás, futás és kerékpározás. Úszáskor a hideg inger a vérnyomás emelkedését okozhatja. Ezért hideg vizek nem ajánlottak. Alkalmatlan minden olyan sportág, ahol hirtelen nagy erőfeszítések történnek, pl. Erőnléti edzés, hegyi kerékpározás, alpesi síelés, csapatsport, tenisz és hegymászás.
Részletes információt a következő oldalon talál:
Kevés alkohol és leszokni a dohányzásról
Nincs semmi baj egy pohár vörösborral vagy egy hideg sörrel. Az alkoholfogyasztást azonban jelentősen korlátozni kell. Az alkoholból származó vérnyomás emelkedésének oka még nem teljesen ismert. A szimpatikus aktivitást valószínűleg a diencephalon stimulálja. Ez a vérnyomást növelő hormonok fokozott felszabadulásához vezet. A napi adagnak jóval 20 g tiszta alkohol alatt kell maradnia a férfiaknál, és 10 g alatt a nőknél.
Példák a különféle italok alkoholtartalmára:
További információ: Alkohol: Anyag és hatás.
A dohányzás az arteriosclerosis (az artériák megbetegedése) egyik legfontosabb megelőzhető oka. A véráramlást a káros lerakódások és az erek szűkülete akadályozza. Ez magas vérnyomáshoz vezet, vagy szívrohamot, szélütést vagy perifériás artériás betegségeket (pl. Dohányos lába) okozhat. Magas vérnyomásban szenvedőknek (de nem csak ezeknek!) Feltétlenül abba kell hagyniuk a dohányzást.
A részletekért lásd: A dohányzásról való leszokás.
kerülje a stresszt
Ez a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Ha a stressz hosszú ideig fennáll, a magas vérnyomás még relaxációs fázisokban is „rögzül”. Ezért a stressz csökkentésére irányuló időben történő intézkedések terápiás szempontból fontosak, például: elegendő alvás, testmozgás, stimulánsok, például energiaitalok vagy kávé, napközbeni pihenőidők megtervezése, hobbik és társas kapcsolatok ápolása. Hosszú távon nagyon fontos az egészséges életmódra vonatkozó stratégia.
További információ: Stressz és helyreállítás.
Cél a normál súlyra
Az egészséges étrend és a nagyobb testmozgás általában automatikus fogyáshoz vezet. Bizonyos esetekben a táplálkozási tanácsok segítenek. Tíz kiló fogyás akár 20 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást.
További információkért lásd: A túlsúlyos étrend és a testmozgás és a testsúly.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve 2020.01.28
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vizsgálat a Priv.-Doz. Dr. Sabine Perl A szakértők csoportjába
Hasonló cikkek
Több információ
Az érdeklődők és érintettek itt találhatnak információt a magas vérnyomásról: