Magas vérnyomás - megelőzés - NetDoktor
Martina Feichter egy szabadon választható tantárgyi gyógyszertárban tanult biológiát Innsbruckban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innen már nem volt messze más orvosi témák, amelyek ma is magával ragadják. Újságíróként tanult a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik a NetDoktornál - először szerkesztőként, majd 2012-től szabadúszó íróként.
Akár (még) normális, akár már megemelkedett vérnyomásértékek: A következő intézkedések megakadályozhatják a magas vérnyomást (hipertóniát), és ellensúlyozhatják a vérnyomásértékek és a másodlagos betegségek romlását.
Egészséges testtömeg
Kerülje a túlsúlyt vagy a fogyás próbálkozását, ha túl sokat súlyoz. Mivel a túlsúly növeli a vérnyomást. Minden leadott font megéri: a szív megkönnyebbül és a vérnyomás csökken. Akinek magas vérnyomás ellen gyógyszereket kell szednie, más módon részesül a fogyásból: A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek jobban működnek, így az adag néha csökkenthető.
Több mozgás
Minél aktívabb, annál alacsonyabb a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata - a magas vérnyomás gyakori következményei. Mivel a rendszeres állóképességi edzés javítja a vér áramlási tulajdonságait. Ez megakadályozza a magas vérnyomást és a vérrögök kialakulását (trombózis). A trombózis kockázata jelentősen megnő hipertónia jelenlétében: a vérrögök eltömíthetik az ereket a test bármely pontján, például a lábakban (a dohányosok lába), az agyban (stroke) vagy a szívben (szívroham).
Heti többször félórás gyors séta jó kezdet. Ideális esetben idővel képes lesz elérni a napi legalább 30 perces ajánlott edzésmennyiséget, lehetőleg a hét minden napján. A jó állóképességű sportok közé tartozik az úszás, a futás, a túrázás és a nordic walking.
Tartalmazzon sok gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát étrendjében. A zsírban gazdag állati ételeket viszont ritkábban kell tálalni (vaj, hús, sült ételek stb.). Elérheti az "egészségesebb" zsírokat, például a tengeri halakban, a diófélékben és a növényi olajokban található zsírokat, de figyeljen a mennyiségére is!
Óvakodj a sótól!
Kerülje a túl sok konyhasót. Jobb, ha ételét fűszernövényekkel fűszerezi, és az asztalnál lévő ételekhez ne adjon sót - sem otthon, sem étteremben. Vigyázzon olyan késztermékekkel, mint a zsáklevesek, sajt vagy mustár - ezek általában rengeteg sót tartalmaznak.
Alkohol csak mértékkel
Függetlenül attól, hogy borról, sörről vagy habzóborról van szó - az alkoholos ital minden kortyja megnöveli a vérnyomást. Minél rendszeresebben és több alkoholt fogyaszt, annál tartósabb ez a hatás. Tehát alkoholt csak mértékkel fogyasszon, vagy egyáltalán ne tegyen.
Nincs nikotin!
A dohányzás szűkíti az ereket, és "meszesedik". Ezután a szívnek nagyobb nyomáson kell pumpálnia a vért a keringésen. Ha már magas a vérnyomása, ez súlyosbítja az egészségügyi kockázatokat.
Nincs stressz
Ha mindennapjai gyakran mozgalmasak, akkor rendszeresen tartson szüneteket. Relaxációs technikák, például autogén tréning vagy progresszív izomlazítás segítenek kikapcsolni. Előfordul, hogy egy rövid séta vagy egy pihentető fürdő elegendő ahhoz, hogy egy stresszes nap után lazítson, és ismét egészségesebbre csökkentse a vérnyomását.
Meglévő magas vérnyomás
A szövődmények és a másodlagos betegségek megelőzése érdekében a magas vérnyomásban szenvedőknek a következő szempontokat is figyelembe kell venniük:
»A terápia betartása: Rendszeresen vegye be magas vérnyomású gyógyszerét az orvos által előírt adagban. Semmilyen körülmények között ne hagyja abba a készítmények szedését önmagában, vagy csökkentse azok adagját.
- Ellenőrzések: Az ajánlott időközönként keresse fel orvosát a vérnyomás mérésére - még akkor is, ha jól érzi magát, és a mért értékeket rendszeresen maga ellenőrzi otthon.