Magas vérnyomás, nyújtás és sport - 7 gyakorlati tipp
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2021. január 18-án módosult
A magas vérnyomás természetes csökkentése érdekében a sport és a nyújtás az egészséges életmód szabályainak részét képezi, amelyek előnyösek a test számára általában, és különösen a szív- és érrendszer számára. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek leggyakoribb oka szerte a világon. A magas vérnyomás a veseelégtelenség és a szívelégtelenség fő oka is. A legkisebbeket nem kímélik. A túl zsírban és sóban gazdag étrend mellett a mozgásszegény életmód mellett is egyre több fiatal válik hipertóniássá. A vérnyomás csökkentése érdekében hatékony és jól tolerálható kezelések léteznek, de a legjobb megelőzés az, ha mindent megteszünk, hogy ne váljon hipertóniássá.
A sport és a magas vérnyomás összeegyeztetése
A magas vérnyomás és a fizikai aktivitás nem feltétlenül összeférhetetlen. Íme 7 tipp a 2 összeegyeztetéséhez.
- Bármely életkorban a testmozgás és a nyújtás hasznos a vérnyomás kezelésében, még akkor is, ha gyógyszeres kezeléssel kezelik.
- Minden nap néhány gyakorlat, nyújtás, séta, testtömeggel vagy súlyzókkal való alakformálás hasznosabb az egészségedre, mint egy héten egyszeri sok tevékenység.
- Annak érdekében, hogy előnyös legyen az egészségre, a fizikai aktivitásnak hetente 2000 kalóriát kell égetnie
- A magas vérnyomásban szenvedő embernek, aki 40 éves kora után visszatér a sportba, beszélnie kell orvosával
- Az állóképességet (úszás, kerékpározás, gyors séta, kocogás), a napi nyújtással párosítva, a hipertóniás embereknek előnyben kell részesíteniük, akik mozogni akarnak
- Az a fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi a beszélgetést az edzés alatt, tiszteletben tartja a korlátokat, és nem jelent semmilyen kockázatot
- Hagyja orvosát, hogy állítsa be a vérnyomáscsökkentő gyógyszert, amikor folytatja a rendszeres fizikai aktivitást
Az állóképességi sportok és az alacsonyabb vérnyomás nyújtása
A sporttal és a vérnyomással kapcsolatos tanulmányok ugyanarra az eredményre vezetnek: a fizikai állóképességi tevékenység rendszeres gyakorlása (hosszan tartó folyamatos erőfeszítés: futás, kerékpározás, úszás) részben véd a magas vérnyomás előfordulása ellen. Ezenkívül a rendszeresen sportoló betegeknél mért vérnyomásértékek (minimum 3 heti 45 perces alkalom) átlagosan alacsonyabbak, mint a nem sportolóké. Ezért elmondható, hogy a rendszeres sportgyakorlás jótékony tényező az artériás hipertónia megelőzésében. Ismeri az edzés-sportif.fr terveit a jó kondícióhoz ?