Magas vérnyomás - útmutató ALIUD PHARMA
Váltás vérnyomásbarát étrendre
A magas vérnyomást az étkezési szokások befolyásolhatják. A vérnyomás-barát étrendben kevés a só, kevés a kalória és magas a koleszterinszint.
Alacsony sótartalom, mert az étkezési só (nátrium-klorid) megköti a vizet az edényekben, és így növelheti a vérnyomást. Naponta csak körülbelül 1-3 g sóra van szükségünk - de általában 10-15 g-ot fogyasztunk. Sok étel sok sót is tartalmaz a jobb eltarthatóság érdekében: pl. B. konzervek, kolbászok vagy fagyasztott élelmiszerek. Vannak olyan ásványvíz típusok is, amelyek literenként több mint 80 mg nátriumot tartalmaznak. Nagyon figyeljen a tartalomra.
Koleszterin tudatában, mert az emelkedett vérzsírszint szintén kockázatot jelent. Mivel elősegíthetik az érrendszer meszesedését. Ezért kerülje a vajból, zsírból és zsíros húskészítményekből származó telített zsírsavakat és koleszterint. Ezért jobb telítetlen zsírsavakat enni, pl. B. dióból, halból, csíra vagy olívaolajból.
Alacsony kalóriatartalmú, mert a túlsúly a magas vérnyomás jelentős kockázati tényezője. Törekedjen a normális súly elérésére vagy fenntartására. A WHO elhízási besorolása szerint a normál testsúlyú emberek 18,5–24,99 kg/m2 között vannak. 25 kg/m2-től az ember túlsúlyról beszél. Háziorvosa szívesen ad tanácsot optimális testsúlyáról.
BMI = testtömeg kilogrammban: (magasság méterben)
A magas vérnyomás kezelését támogató étrendre való váltás nem olyan nehéz.
Csak kövesse ezeket az alapvető szabályokat:
- Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, nyers zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Így aktiválja anyagcseréjét, és a lehető legjobb ásványi anyagot és vitamint biztosítja számunkra.
- Ügyeljen a frissen elkészített ételekre. Kerülje a konzerveket és a könnyű ételeket.
- Használjon minél kevesebb sót.
- Igyon minél kevesebb alkoholt.
- Egyél minél kevesebb édességet.
Ne csökkentse gyorsan a túlsúlyt, kb. Heti 300 g elegendő. A villámdiéták haszontalanok.
Egyes élelmiszerek só-, koleszterin- és kalóriatartalma
100 grammonként