Magazin stúdió a sportparkban
recept Finom baromfipakolás
Az egészséges táplálkozás? Mi segítünk. A Lukas új receptje nemcsak remekül mutat, de rohadtul jó íze is van ....
Receptek Finom baromfipakolás
Az egészséges táplálkozás? Mi segítünk. A Lukas új receptje nemcsak remekül néz ki, de rohadt jó íze van, és sok egészséges összetevőt ötvöz. A hús fehérjét és vasat biztosít, az avokádó egészséges zsírforrás.
Pakolások, csirkemellfilé, avokádó, kukorica, uborka, rakéta;
fokhagyma por, paprikapor, curry, bors és só ízesítésre
Vágja a csirkemell filét kis csíkokra. Fűszerezzük paprikaporral, curry-vel, sóval és borssal, majd egy serpenyőben kevés olajon megpirítjuk.
Hámozzuk meg az avokádót, távolítsuk el a követ, és a többit keverjük pürévé. Fűszerezzük sóval, borssal és fokhagymával. Kenje meg az avokádó pépet a csomagoláson, ossza el a maradék hozzávalókat a csomagoláson, és a legvégén tekerje fel. Jó étvágyat!
Fascia mozgásban
A fasciae egy rostos, kollagén kötőszöveti réteg, amely körülveszi a szerveket, az ínszalagokat és az inakat, az egyes izmokat, izomcsoportokat és testrészeket. A legújabb kutatások szerint ...
Fascia mozgásban
A fascia fontossága a képzésben
A fascia egy rostos, kollagén kötőszöveti réteg, amely körülveszi a szerveket, az ínszalagokat és az inakat, az egyes izmokat, izomcsoportokat és testrészeket. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy ennek a fascia hálózatnak feledhetetlenül fontos szerepe van. A fasciák hatással vannak az izomerő átadására, saját testünk észlelésére, a lágyrészes fájdalmak sok típusára és a sportorvoslásban a mobilitás, a sebesség ereje és az energiahatékonyság területére.
De a fasciával is olyan, mint egy izommal: "Használd vagy lazítsd meg".
Eszközök: A túl kevés mozgás és az állandó helyzetben maradás egy pozícióban károsítja a fasciát. Fontos, hogy az edzés során rugalmas legyen a fascia, az ínszalagok és az inak. Mivel a jobb mobilitás növeli az edzés erejét is. A jóga és a pilates, de más tanfolyamainkon is a fascia edzésen van a hangsúly - egy kicsit mindig ott van, mert körülveszi azt az izmot, amelyet a sportgyakorlatok során megfeszítünk/megmozgatunk.
Johannes videósorozatunkban hozzászólásokat és gyakorlatokat készített a fascia témában. Vessen egy pillantást, és próbálja ki a gyakorlatokat. Ez mindenképpen jó neked!
recept Finom fehérje turmix
Az egészséges táplálkozás? Mi segítünk. Itt mindig talál ízletes fitnesz támogatókat ...
Receptek Finom fehérje turmix
Az egészséges táplálkozás? Mi segítünk. Itt mindig talál ízletes fitnesz támogatókat. Az első recept Lukas-tól, a súlyzó edzőnktől származik
A fehérjék azok az építőelemek, amelyekből izmaink épülnek. Ezért fontos az elegendő fehérje fogyasztása az izomépítéshez. Fehérjebevitel nélkül edzhet olyan sokáig és intenzíven, de az izomnövekedés nem következik be. Összehasonlítható a házépítéssel. Bármilyen jó építőmunkások és építészek is vannak, nem építhet házat a szükséges építőanyagok nélkül.
A természetes fehérjeforrások a legalkalmasabbak a napi szükségletek kielégítésére. Ez a fehérjeturmix kizárólag természetes fehérjeforrásokon alapul, és nem igényel kémiailag előállított fehérjeport. Adagonként 40 g fehérjével már napi szükségletének legalább egyharmadát fedezte. Ezenkívül a turmix íze finom és nagyon frissítő, különösen egy megerőltető edzés után.
Hozzávalók (egy adag):
Kb. 10 fagyasztott málna
125 g alacsony zsírtartalmú kvark
250 ml alacsony zsírtartalmú tej
Tápanyagok (adagonként):
52,2 g szénhidrát
Készítmény:
Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben vagy botmixerrel. Befejezett!
regeneráció
Fehérje az izmok, az immunrendszer és a hormonok számára
Az izom körülbelül 20 százaléka fehérjéből áll. Építésére, karbantartására használják ...
regeneráció
Fehérje az izmok, az immunrendszer és a hormonok számára
Az izom körülbelül 20 százaléka fehérjéből áll. Szükséges az izmok felépítéséhez, karbantartásához és javításához edzés, versenyek után, valamint célzott erőedzésekhez. A sportolók az izomszövet fehérje-alapú kontraktilis elemeinek tökéletes kölcsönhatásától függenek. Kiváló minőségű fehérjeellátás szükséges a hormon- és enzimtermeléshez, valamint az immunrendszerhez is. Összességében nem megfelelő fehérjetartalommal nő a sérülések és a fertőzések kockázata, csökken a gyógyulás képessége, és az edzés és a verseny után a regeneráció a szokásosnál lényegesen tovább tart. Az ésszerű erősítő edzés ilyen körülmények között kizárt.
Ötödik több fehérje szükséges, többnyire a meglévő összbeviteltől függetlenül, az erőnléti edzéshez, új, nagy intenzitású edzőegységekhez és alternatív edzések, például core vagy crossfit edzések megkezdéséhez. Ezért a teljesítményorientált sportolók számára sürgősen ajánlott a fehérje bevitel célzott adaptálása a megváltozott edzésingerekre.
Fehérje: a minőség fontos
A biológiai érték, a fehérje egyfajta minősége többek között azt eredményezi. az élelmiszerekben található fehérje építőelemek mennyiségéből és típusából, az aminosavakból. Alapvetően az állati fehérjeforrások jobb minőségűek, mint a növényi eredetűek, mert több esszenciális aminosavat tartalmaznak. A tyúktojás fehérje minősége a legmagasabb, mint a hús és a hal. A növényi szójafehérje fehérje minősége a tej és a sajt tartományában van.
További fehérje szükséges az erőnléti edzéshez
Ha további izomtömeget (erőnléti edzést) akarunk célzottan felépíteni, akkor legalább 20 százalékkal nagyobb mennyiségű fehérje ajánlott az izomfejlődés támogatására - függetlenül attól, hogy mekkora volt a fehérjebevitel az edzés megváltoztatása előtt! Az ideális megoldás a tejsavófehérje, más néven tejsavófehérje használata. Különösen gyorsan elérhető az izmok számára a fehérje felépítéséhez, és kiváló minőségű aminosav-profilt biztosít. A tejsavófehérje, valamint a tej és a tejtermékek ezért alkalmasabbak az erőnléti edzéshez, például a hús közelében. A tej és a tejtermékek a választott ételek a súlyzós edzés előtt és után. Növényi eredetű fehérjeforrások, például amarant, zab, chia mag, hüvelyesek, fehérjében gazdag kenyér és diófélék szintén ajánlottak.
Az időzítés és a minőség dönt
Izomépítési szakaszban minden főétkezésnek legalább 20 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Körülbelül 20 gramm fehérje vagy 0,3 g fehérje/testtömeg-kilogramm szintén hasznos, ha erőnléti edzésről van szó. Az egyik rész fogyasztható az edzés előtt, a másik pedig közvetlenül edzés után. A képzés közvetlen közelében történő fogyasztás az egyik döntő tényező. Az izomépítés impulzusa az edzés után 48 órán keresztül fennáll. De az építő enzimek aktivitása már négy óra elteltével csökken. Időszerű fehérjeellátás nélkül az izomnövekedés ezért lassabb.
Alapvetően a fehérjeszükségletet természetes ételeknek kell fedezniük. Különleges helyzetekben, pl. B. egy edzőtábor során megfontolható a magas színvonalú aminosav profilú speciális fehérjekészítmények felhasználása. Az aminosavak megfelelő kombinációja itt fontos. Speciálisan elkészített készítmények esetén elegendőnek tűnik a 9 g-os adag azonnal az edzés után.