Magnézium - Kerülje a testmozgás hiányát ezzel a 20 étellel
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A magnézium hiánya nagyon gyakori a sportolóknál; mégis sok magnéziumban gazdag étel képes pótolni ezt a hiányt. Forró és párás környezetben (főleg nyáron a tenger mellett) fokozottan ébernek kell lennie, hogy elkerülje az izzadás miatt bekövetkező magnéziumszint csökkenését, és alkalmazkodjon edzéséhez és étrendjéhez.
Magnézium az emberi testben
Egy normális egyén 24–28 gramm magnéziumot tartalmaz. A napi magnéziumszükségletet átlagosan 400 mg-nál értékelik egy kevésbé aktív vagy mozgásszegény, 19-25 éves férfi esetében, és 600 mg-ot egy sportalany esetében. Részletesebben: nincs hiány a magnéziumból, ha a szervezet 6 mg/kg/nap dózisban értékelt szükségleteit táplálék fedezi. A magnézium elsősorban a csontokban (70%) és a lágy szövetekben, például az izmokban található (29%).
A magnézium hiányának okai és következményei
A magnézium hiánya a sportolóknál gyakori a verejték miatt bekövetkező magas veszteségek miatt, valamint különféle anyagcsere folyamatok miatt, amelyek növelik a vizelet vagy a széklet veszteségét. A hiány következményei számosak, és gyakran a következőket eredményezik:
- idegállapot, mert a magnézium csökkenti a stresszt azáltal, hogy megakadályozza a kortizol emelkedését
- álmatlanság,
- remegés
- a sportteljesítmény jelentős csökkenése
- a helyreállítási kapacitás csökkenése.
Azonban a stressz, amely növeli a magnézium vese szivárgását, elősegíti a hypomagnesemiát, amely elősegíti a stresszt. És ez egy ördögi kör kezdete! A magnéziumhiány egyéb klinikai tünetei is előfordulhatnak.
- izomösszehúzódási rendellenességek (tetániák, görcsök, izomfájdalom)
- bizsergés a végtagokban,
- gyengébb hőtűrés,
- korai savfelhalmozódás az izmokban
- spasmophilia támadások.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az Oaklandi Gyermekkórház Kutatóintézet kutatói azt állítják, hogy az emberi testsejtek öregedését felgyorsítja ennek az alapvető elemnek a hiánya, amely a magnézium (Mg). Eredményeik azt mutatták, hogy a mérsékelt magnéziumhiány nem változtatja meg e sejtek túlélési képességét vagy normális osztódását, hanem azt, hogy gyorsabban öregednek, mint szokásos társaik.
Ha a magnéziumot étrend-kiegészítőként vesszük magnéziumsók formájában, akkor például a Mag2 ampullák jó vészhelyzeti megoldás, de jobb, ha hosszú távon előnyben részesítjük a magnéziumban gazdag étrendet.