Magnézium (Mg)

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag. Egy felnőtt test körülbelül 20-30 gramm magnéziumot tartalmaz. A test magnéziumkészletének körülbelül a fele a csontokban tárolódik. A többit az izmokban, a májban, az idegszövetekben és más lágyrészekben tárolják. A magnézium főleg a sejtekben található, ahol több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt.

Kiegyensúlyozatlan étrend

Funkciók és jelentés

  • Erős csontok. A magnézium a kalciummal és a foszforral együtt a csontszövet szerves részét képezi
  • Energiaforgalom és energiamérleg
  • Idegrendszer és az idegi impulzusok továbbítása
  • Vérnyomás és a szív
  • Izomműködés és összehúzódás
  • Az elektrolit egyensúly (folyadék és nátrium egyensúly) fenntartása nátriummal és káliummal együtt
  • Fehérjeszintézis, beleértve az izmokat, a hormonokat és a bőrt
  • Sejtosztódás, mitózis
  • Alapanyaga, amely megakadályozza a savasodást

Hiány és rossz gyógyulás okai

  • Kiegyensúlyozatlan étrend és hosszú távú étrend-programok
  • A B6-vitamin hiánya gyenge magnézium felszívódást eredményez a sejtekben
  • Túl sok kalcium, foszfor és nátrium (só)
  • Oxálsav (savas levelekben, teában, spenótban, kakaóban és rebarbarában található)
  • Alkohol és más stimulánsok erős fogyasztása
  • Krónikus hasmenés
  • Diuretikumok
  • feszültség

Hiánytünetek

Gyakran nagyon hasonlóak a kalciumhiányhoz:

  • Idegrendszeri rendellenességek és mentális zavartság
  • Remegés és nyugtalanság
  • Izomgyengeség
  • Izomgörcsök
  • kimerültség
  • Étvágytalanság
  • hányinger
  • Székrekedés és irritábilis bél szindróma
  • Magas vérnyomás
  • A csontváz kúszó meszesedése

dagad

Pontosabban szemek, mandula, diófélék, magvak, bab, zabpehely, teljes kiőrlésű gabonák, avokádó, káposzta és egyéb zöldségek, étcsokoládé és tengeri moszat. Ezen kívül tejtermékek, gyümölcsök, bogyók, hús, hal és tengeri só.

Magnéziumtartalom mg/100 grammban

Ajánlott napi adag (NRV)

Felnőttek: 11 évesek és idősebbek: 300 mg

Terhes nők: kissé magasabb (étrend-kiegészítőkkel fedhető)

10 év alatti gyermekek: 170 mg

Fokozott igény

  • Kiegyensúlyozatlan étrend esetén
  • A fent említett hiánytünetekkel
  • Terhesség alatt
  • Vízhajtók szedésekor

Magnézium, étrend-kiegészítők és gyógyszerek

A magnéziumot táplálék-kiegészítőkben és bizonyos gyógyszerekben használják. A legnagyobb biohasznosulású magnéziumforrások a magnézium-karbonát, a magnézium-acetát, a magnézium-orotát és a magnézium-aminosav-kelát. A magnézium-oxid (E530) tabletta hordozó, gyomorégés és székrekedés esetén is alkalmazzák. Ezt a magnéziumvegyületet a szervezet nehezen felszívja, ezért nem befolyásolja a magnézium állapotát.

Egyes étrend-kiegészítők különféle magnéziumforrásokat tartalmaznak az optimális biohasznosulás és felhasználhatóság biztosítása érdekében.

Túladagolás - mellékhatások

Ritkán fordul elő 2000 mg alatti adagoknál és normális vesefunkcióval. Ha a test több magnéziumot kap, mint amennyit el tud szívni - különösen magnéziumot tartalmazó hashajtók formájában -, ez a következőket okozhatja:

  • hasmenés
  • Károsodott vesefunkció esetén a túl sok magnézium extrém esetekben a következőket eredményezheti:
  • Lassú szívverés és alacsony vérnyomás
  • Gyenge izmok és esetleg bénulás

Fontos információ

Kölcsönhatás van a magnézium és a kalcium között. Ezért ezt a két ásványi anyagot bizonyos arányban kell ellátni. Ez általában 1: 2. Vesebetegség és súlyos szívbetegségek esetén a magnézium-kiegészítőket csak orvos rendelvényére szabad bevenni.