Magnézium Miért van szükség magnéziumra és melyik a legjobb

szükség

Ma betekintést nyújtunk a kicsi, de szép kiegészítő szekrényünkbe. Ez nem nagy, mert az étrend-kiegészítők, azaz az étrend-kiegészítők kiegészítik az ételt, ennek megfelelően csak az étkezési piramisunk csúcsát alkotják. A kiegyensúlyozott étrend alapja és megmarad: Esküszünk a rugalmas fogyókúrára (rugalmas étrend, IIFYM), amelyet a 80/20 módszerrel valósítunk meg: 80% -ban tápanyagban gazdag és 20% -ban alacsony tápanyagot fogyasztunk. Mivel 2018-ban mindössze 3 hónap alatt a sovány zsírból jól képzettekké váltunk, egyszerre forradalmasítottuk korábbi életünket is:

Miért van szükség magnéziumra?

Ezt tudnia kell!

A magnézium (Mg) egy ásványi anyag, amelyet a test nem képes előállítani. Ezért naponta magnéziumot kell bevennünk (étkezésen és/vagy étrend-kiegészítőkön keresztül). A magnézium rendkívül fontos, mivel ez a szuper ásvány a test számos folyamatában vesz részt:

  • A magnézium biztosítja az idegrendszer normális működését
  • A magnézium biztosítja az egészséges energia-anyagcserét
  • A magnézium támogatja az izomépítést és a zsírégetést
  • A magnézium javítja a teljesítményt és a regenerációt
  • A magnézium részt vesz a csontok és a fogak felépítésében

Tudta-e: A kalcium, a magnézium és a D-vitamin együtt működnek. A magnézium mindenhol megtalálható, ahol kalciumra van szükség. Viszont a D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a kalcium felszívódjon a belekből. De magnézium nélkül a D-vitamin nem aktiválódik. Az, hogy étrendjétől és életstílusától függ-e a kalcium kiegészítése is. Erre ezen a ponton nem tudunk válaszolni. Mindenesetre a legtöbb emberben hiányzik a D-vitamin. A D-vitaminra vonatkozó szuper cikkünkben elolvashatja, hogy melyik D-vitamin adagolás szükséges, és melyik D-vitamin-kiegészítőkre esküszünk.

A magnéziumhiány jelei

  • Izomgörcsök és remegés
  • A szemhéj rebbenése
  • Feszültség
  • Fokozott ingerlékenység
  • Nyugtalanság, álmatlanság
  • Koncentrációs nehézség
  • Fejfájás migrén
  • Szívritmuszavarok

A magnéziumhiány okai

  • Alultápláltság
  • Versenysport (verejtékezéses veszteség)
  • Növekedés, terhesség, szoptatás
  • Stressz és megnövekedett terhelés
  • Betegségek és gyógyszerek
  • Magas alkoholfogyasztás
  • B-vitamin-hiány: E B-vitaminokra esküszünk!
  • Emésztőrendszeri betegségek (zavarják a felszívódást)

Melyik magnézium a legjobb?

A magnézium nem csak magnézium! A magnézium nem minden formáját szívja fel egyformán a szervezet. A biohasznosulástól függ. Számtalan készítmény van a piacon, az olcsótól a drágáig. Melyik magnézium működik a legjobban és melyiket szívja fel a szervezet a legjobban? A válasz:

A szerves magnéziumvegyületek, például a citrát, az aszpartát, az aszpartát-hidroklorid, a glükonát vagy az aminosav komplexek, valamint a klorid sokkal jobban felszívódnak, mint a karbonát, az oxid és a szulfát. - DAZ

Választékunk: A legjobb magnézium termékek

Amikor magnézium-kiegészítőket vásárolunk, esküszünk magnézium-citrát porra vagy magnézium-citrát kapszulákra, amelyek tartalmazzák a tri-magnézium-dicitrátot is (további információ itt). Most inkább a port, mint a kapszulákat részesítjük előnyben, mivel ez még könnyebbé teszi számunkra az adag egyéni igényekhez való igazítását: Egyszerűen mérjünk precíziós mérleggel. A por zsíroldó turmixunkban vagy vízben is könnyen feloldható. Ez mindenkit érdekelhet, akinek nehéz lenyelni a kapszulákat.

Magnézium-citrát por

  • Myprotein Magnesium Citrate Powder Shop

Vegye figyelembe a jelenlegi kedvezményes kampányokat!

Magnézium-citrát kapszula

  • Magnézium pur tri-magnézium-dicitrát kapszula bolt

Fontos jegyzet: Vegye figyelembe a csomagoláson található információkat! Példa: 2000 mg Myprotein magnézium-citrát 300 mg tiszta (elemi) magnéziumnak felel meg. Például, ha reggel és este 150 mg magnéziumot szeretne bevenni, akkor a magnézium-citrát por súlya reggel 1000, este pedig 1000 mg legyen. Mivel a napi adag a tiszta magnéziumra vonatkozik. Ez elvezet minket a következő ponthoz, az adagoláshoz vagy a napi szükséglethez:

Adagolás magnézium napi szükséglet

  • 300-400 mg magnézium felnőttek számára
  • A versenyző sportolóknak akár 3-szor annyi szükség lehet

Az ajánlott napi magnéziumszükséglet felnőttek számára 300-400 mg lehet magasabb, különösen a versenyző sportolók esetében. Hogyan lehet megtudni, hogy valójában milyen napi követelmények vannak? Kezdje az ajánlott napi 300–400 mg magnézium bevitelével (a napra elosztva egyszeri adagokban). Fokozatosan növeli a magnézium bevitelét, amíg a széklet nem lesz puha (az úgynevezett bélhatár). Ezután fokozatosan csökkentse az adagot, amíg a széklet normalizálódik. Ez az adag akkor jelenti az optimális napi magnéziumadagot, ezt mi magunk tettük meg, és így határoztuk meg a napi magnéziumigényünket. Nem vagyunk profi sportolók, de az edzéseink kemények (nehéz súlyok). A törülköző nem marad sokáig száraz, különösen a láb edzés közben. És bár étrendünk rendkívül tápláló, a magnézium bevitelét sok más tényező korlátozza. Bővebben erről most:

Mivel a nyomás, a munkahelyi stressz, a túlórák és a család egyszerre, az anyagi gondok, a túl magas követelmények önmagad ellen, a társproblémák, a zaj és sok más stressztényező hatalmas mértékben megnöveli a Mg-követelményt. A stressz megemészti a magnéziumot, és további magválasztást eredményez. - Dr. Strunz

  • Alultápláltak vagy főleg feldolgozott ételeket fogyasztók sok kalóriát fogyasztanak, de csak néhány tápanyagot. Aki (nagyon) sós ételt fogyaszt vagy alkoholt fogyaszt, több magnéziumot választ ki. Ezenkívül a magnéziumbevitelt nagymértékben csökkenti a túl sok zsír, foszfátot és kólát tartalmazó üdítők.
  • De még egy jó étrend sem véd a magnéziumhiánytól, mert:

A magnézium kimerült a talajban. Az alacsony magnéziumtartalmú talaj pedig alacsony gyümölcs- és zöldségtartalmat biztosít. - Dr. Strunz

  • Emellett a táplálék révén jutó magnéziumnak csak 20-50% -át szívja fel a szervezet:

Naponta 400 mg mg-ot kell kezelnie. Ha egészségesen táplálkozik - igazán egészségesen -, akkor ezeket az összegeket is megkapja. Elméletileg. Sajnos a test naponta csak 20-50% -át veszi be. Az egész egyértelművé tétele: A napi szükséglet kielégítéséhez ma 45 almát, 60 csirketojást, 11 banánt vagy 140 gramm mandulát kellene enned. - Dr. Strunz

Mikor kell magnéziumot venni

  • A bevitelt el kell osztani a nap folyamán, például reggel és este.
  • A dózis ennek megfelelően oszlik meg a bevitel ideje alatt.
  • Étkezéstől függetlenül is bevehető.
  • Tipp: Mivel a magnéziumnak nyugtató hatása van, lefekvés előtt vesszük be az utolsó adagot.

A magnézium napi többszöri bevétele (pl. Napi 2-3 alkalommal) ésszerűbb, mint a nagy egyszeri adagok, a jobb felszívódási arány miatt. - DAZ

A magnézium mellékhatásai

Az egészséges emberek gyakorlatilag nem tudják túladagolni a magnéziumot: Amire a szervezetnek nincs szüksége, azt a vesén keresztül üríti ki. Ha egyszerre túl sok magnéziumot vesznek be, vagy ha a magnéziumot rossz biohasznosulás mellett választják, emésztési problémák és hasmenés jelentkezhetnek. Ezért válasszon jó biológiai hozzáférhetőségű vegyületeket (pl. Magnézium-citrát), és vegye be a napi adagot a nap folyamán.

A magnézium nagy dózisainak hashajtó hatása van (különösen a szervetlen magnéziumvegyületekre). Ne adjon magnéziumot nagy adagokban vagy parenterálisan veseelégtelenség vagy magasabb fokú AV blokkok (szívritmuszavarok) esetén. - Burgerstein: Tápanyagok kézikönyve, 208. o

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet. Hozzájárulásunk garancia nélküli, és tükrözi tudásunkat és tapasztalatainkat. További kérdéseivel forduljon orvosához. Ha mélyebbre akarsz merülni a kérdésben, alaposabban meg kell vizsgálnod ezeket a referencia műveket:

Kedvenc standard műveink:

Még több fitnesz ételt akart?