Magnézium - minden szempontból sport, alvás és jó hangulat; Floranutris

Ha lábgörcse van, valószínűleg már korábban is megnézte a magnéziumot. De sok más tünet is a magnézium elégtelen ellátását jelzi. A magnéziumhiány széles körben elterjedt Németországban, és sokan szenvednek a tünetektől anélkül, hogy tudatában lennének okuknak.

Ma szeretnénk megválaszolni a magnéziummal kapcsolatos 6 leggyakoribb kérdést, és elmagyarázni neked, miért olyan fontos a magnézium az egészséged szempontjából. Azt is elmondjuk, hogy a magnézium hogyan segíthet a fogyásban.

Mi a magnézium?

A magnézium ásványi anyag, amely elengedhetetlen a tested számára. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tudja saját maga elkészíteni, hanem ételtől kell beszerezned.

A magnézium elektrolit, akárcsak a kalcium és a kálium. Az elektrolitok pozitív töltésű részecskék (ionok), amelyek szabályozzák a víz egyensúlyát a testben.

A magnézium különböző formái

A magnézium ritkán van tiszta formájában, de más anyagokkal kötődik. Ezért különböző magnéziumvegyületek vannak, például magnézium-oxid és magnézium-citrát.

Mindkét formának vannak előnyei és hátrányai a használatban. A magnézium-citrát gyorsabban felszívódik a szervezetben, ezért különösen ajánlott akut izomgörcsök esetén. A magnézium-oxid lassabban szívódik fel, de hosszabb ideig működik, ezért kiválóan alkalmas a szervezetben lévő magnéziumraktárak feltöltésére. Ha rendszeresen szed magnézium-oxidot, rövid idő után ritkábban szenved izomgörcsök.

Mire van szükséged magnéziumra?

A szervezetben a magnézium főleg a csontokban, az izmokban és az idegekben tárolódik. A magnéziumnak csak körülbelül 1% -a van a vérében.

A magnézium számos fontos funkciót tölt be a testedben. Többek között fontos a következő folyamatok szempontjából:

  • Izomműködés
  • Idegrendszer
  • erős csontok és fogak
  • Elektrolit-egyensúly
  • Energiacsere
  • életerő
  • pihentető alvás
  • mentális funkciók
  • Az inzulin hatása a vércukorszint stabilizálására

A magnéziumot "anti-stressz ásványi anyagnak" is nevezik. Segít ellazítani izmait és idegeit, és ezáltal elősegíti az egészséges alvást.

Hogyan veszi észre a magnéziumhiányt?

A magnéziumhiány viszonylag elterjedt Németországban. Vizsgálatok szerint a lakosság körülbelül 20% -ának van orvosilag diagnosztizált magnéziumhiánya, további 20% -uknak pedig enyhe hiánya van orvosi diagnózis nélkül.

Tipikus tünet: izomgörcsök

A magnéziumhiány számos tüneten keresztül jelentkezhet. A legjellemzőbb jel az izomgörcs. Azok a görcsök, amelyek gyakran előfordulnak a borjakban és sok embert sújtanak, különösen éjszaka, szinte mindig a magnézium hiányára utalnak.

További tünetek

Mindazonáltal az összes többi tünet meglehetősen nem pontos, így elképzelhető, hogy nem is az a gondolat, hogy magnéziumhiánynak köszönhetőek. A következő tünetek jelentkezhetnek:

  • Izomgörcsök, gyakran a borjaknál
  • fejfájás
  • Gyenge koncentráció
  • Irritmus és hangulatváltozások
  • fáradtság
  • alvászavarok
  • depressziós hangulatok
  • Keringési rendellenességek
  • Szívritmuszavarok

Ne csak a tüneteket fogadja el

Érdemes ellenőrizni a magnézium egyensúlyt, különösen, ha gyakran fejfájás, tartós fáradtság, rossz alvás és gyenge koncentráció van. Sajnos sokan egyszerűen elfogadják ezeket a tüneteket, vagy elutasítják a stressz mellékhatásaként. Megfelelő magnéziumellátás révén nagyon könnyű újra egészségesebbé, testesebbé és életfontosabbá válni.

hangulat

Megnövekedett a magnéziumhiány kockázata?

Bizonyos embercsoportok fokozottan ki vannak téve a táplálkozási hiányosságoknak. Ez vonatkozik a magnéziumra is. A magnéziumhiány kockázata megnő, ha

  • vegyen részt intenzív sportban
  • sokat izzad
  • igyon sok alkoholt
  • gyakran fogyókúrázni
  • éppen gyomor-bélrendszeri fertőzése volt
  • vegyen be bármilyen vizelethajtó gyógyszert
  • sok a stressz
  • cukorbetegségben szenved

Mindezen tényezők hatására a test több elektrolitot (beleértve a magnéziumot is) veszít. Ha ezek bármelyike ​​érvényes Önre, fordítson különös figyelmet a megfelelő magnézium megszerzésére.

Hogyan tudja kielégíteni a magnéziumigényét?

Mint minden mikroelem, a magnézium is megtalálható az ételekben. Az étrend segítségével tehát magnéziumot juttathat a szervezetébe. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia, főleg egészséges, lehetőleg feldolgozatlan ételekkel.

A diétájáról

Magas magnéziumtartalmú ételek a következők:

  • Banán
  • Teljes kiőrlésű gabona, különösen zabpehely
  • leveles zöldségfélék, különösen a spenót
  • hüvelyesek
  • Kakaópor
  • Diófélék és magok, különösen tökmag és kesudió

Ezekkel az ételekkel magnéziumot kap. A benne lévő mennyiség azonban nem különösebben magas. Az ajánlott napi 350–400 mg-os adaghoz például 400 g zabpehelyet vagy 1,6 kg leveles zöldséget kell enned.

Étrend-kiegészítővel

Étrend-kiegészítő használatával megkönnyítheti a magnézium bevitelét.

A hiány elterjedt jellege miatt a magnézium (a D-vitaminnal együtt) egyike azon kevés tápanyagnak, amelyekhez gyakran ajánlják a rendszeres étrend-kiegészítőket.

Üzletünkben megtalálhatja a Floranutris magnéziumot. Ezek a kapszulák számos előnyt kínálnak:

  • Csak egy kapszulával fedezi a napi magnéziumigényt.
  • A kapszulák tiszta magnézium-oxidot tartalmaznak, amelyet felhasználva feltöltheti a magnézium tárolóját.
  • Magnéziumunk (mint minden termékünk) vegán és 100% -ban természetes összetevőkből áll.
  • Németországban készül, mentes a géntechnológiától és a mesterséges adalékoktól.

Hogyan segíthet a magnézium a fogyásban?

Végül szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy a magnézium miért nem csak általános egészségi állapota, hanem mindenekelőtt a fogyás szempontjából fontos. Ennek csekély okai vannak.

A tápanyagok hiánya vágyhoz vezet

Alapjában véve a tested éhségjeleket küld, amikor bizonyos tápanyagokra van szüksége. Ezért továbbra is éhesnek érzi magát nagy mennyiségű egészségtelen étel, például cukorka vagy kényelmi ételek elfogyasztása után. A tested észreveszi, hogy a gyomrod tele van, de nem tud elegendő mikroelemet kapni az ételtől, amelyre fontos funkciókhoz van szükség. Ezért továbbra is éhségről számol be.

Ha elegendő vitamint és ásványi anyagot (pl. Magnéziumot) kap az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az értelmes étrend-kiegészítők révén, kevésbé éhesnek érzi magát. Ez megkönnyíti a fogyást.

A vércukorszint szabályozása

A magnézium elősegíti az inzulin működését, és így segíti a vércukorszint szabályozását. A magnéziumhiány ezért megnövelheti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ez pedig gátolja a zsírégetést és lelassítja a fogyást.

Csokoládé vágya?

Végül szeretnénk egy bennfentes tippet adni. Ha gyakran vágyik a csokoládéra, akkor valószínűleg teste magnéziumra vágyik. Elmondhatja, hogy vágyai nem mindig elégedhetnek meg valami édessel, csak csokoládéval.

A csokoládé tökéletes alternatívája ebben az esetben a banán, mivel édes ízűek és sok magnéziumot tartalmaznak. Használhat nyers kakaóport (cukor nélkül) egészséges snackek varázsolásához is.

Kedvenc csokoládé receptünk sok magnéziummal és sok fehérjével:

  • Érett banánt villával pépesítsünk,
  • Keverjen hozzá 1 teáskanál nyers kakaóport és 1 teáskanál növényi fehérje csokoládét.
  • Befejezett!