Napi szokások, amelyek magas vércukorszinthez vezetnek, hogyan lehet ezeket elkerülni
Egyél megfelelően, mozogjon, vegye be a gyógyszereket, és továbbra is rendellenes vércukorszintet tapasztal.?
Sok napi szokás okozhatja ezt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél A vércukorszint-szabályozás két okból fontos: egyrészt a jólét érzését kelti. Másodszor, a hosszú távú kontrollált vércukorszint megvédi Önt a cukorbetegség szövődményeitől, például neuropátia, vesebetegségek, dermatológiai állapotok, látásromlás, magas vérnyomás, stroke és még sok mástól.
A vércukorszint növekedésének egyik fő oka a túl sok szénhidrát fogyasztása, amely megemésztve glükózzá (cukrokká) alakul. Bizonyos szénhidrátban gazdag ételek, például fehér kenyér, fehérlisztes tészta, édesített italok és sült krumpli igazi bombák lehetnek a cukorbetegségben. Jó hír azonban, hogy kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitás, az orvos által előírt gyógyszerek betartása és a vércukorszint ellenőrzése révén átveheti a 2-es típusú cukorbetegség irányítását.
Vannak azonban olyan tényezők, amelyek kiváltják a magas vércukorszintet, és Ön nem tudja ellenőrizni őket, és meglepetéssel okozhatnak. Ha például megfázik, vagy a menstruáció alatt emelkedhet a vércukorszintje. Ez megnehezíti a betegség kordában tartását. Íme a magas vércukorszint 11 gyakori oka.
Mesterséges édesítőszerek
A normál gyümölcslé tilos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, és a legfrissebb tanulmányok szerint az étrendi sem javasolt. Úgy tűnik, hogy a nulla kalóriás mesterséges édesítőszerek - például az étrendi gyümölcslevekben lévő - fogyasztása glükóz-intoleranciához és magas vércukorszinthez vezet, ami automatikusan növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Zsíros ételek
A szénhidrátok nem az egyetlen olyan anyagok, amelyekre figyelni kell, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Bár a magas zsírtartalmú ételek nem növelik automatikusan a vércukorszintet, hozzájárulhatnak az inzulinrezisztenciához, és emésztési nehézségeik miatt a vércukorszint növekedésének ideje. Még akkor is, ha a magas zsírtartalmú ételeket mértékkel lehet enni, fontos tudni, hogy a magas zsírmennyiség (40 mg vagy több) megnehezítheti a vércukorszint szabályozását.
Reggeli nélkül
A 2-es típusú cukorbetegségben (és nem csak) a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egy tanulmány szerint azokban a napokban, amikor a cukorbetegek kihagyták a reggelit, a vércukorszint állandó emelkedésével kellett szembenézniük. Ennek oka lehet a reggeli hiányának negatív hatása az inzulintermelő hasnyálmirigy béta sejtekre. De az is fontos, amit reggelire eszel: a cukros gabonafélék és egy pohár gyümölcslé, legyen az természetes, nem segítenek. A szakértők azt javasolják, hogy reggel tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszanak, például spenótot tojással, gombával vagy paradicsommal.
Túl gazdag vacsora
A test hajlamos jobban tolerálni a glükózt reggel, mint este, mert a test órája - a cirkadián ritmus - befolyásolja a vércukorszintet. Egy 8 napos vizsgálat során a kutatók 14 egészséges alanyot figyeltek meg reggel 8 és 20 órai étkezés után. Voltak normális napok, amikor a résztvevők az első étkezést reggel 8-kor ették, az utolsót este 8-kor és egész éjjel aludták, és az inverstae napokat - az első étkezést este 8-kor, az utolsó étkezést reggel 8-ra és egész nap aludtak. Úgy tűnik, hogy az esti tesztek után a vércukorszint 17% -kal magasabb volt, mint a reggeli étkezés után, még akkor is, ha az étel ugyanaz volt, függetlenül az alvás idejétől. A tanulmány kimutatta, hogy nemcsak az, amit eszel, hanem akkor is, ha eszel, befolyásolja a vércukorszintet. Ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok és a vércukorszintet növelő ételek alkalmasabbak reggelire, mint vacsorára. A kutatók azt is felvetették, hogy a cirkadián ritmus befolyásolja a vércukorszintet, ami magyarázat lehet arra, hogy a váltott műszakban dolgozó embereknek kettős kockázata van a 2-es típusú cukorbetegségnek.
Egy másik tanulmány eredményei a vacsora azonos hatásait mutatják. Azok a résztvevők, akik gazdag reggelit (700 kalóriát) és csak 200 kalóriát tartalmazó vacsorát ettek, jobban kontrollálták a vércukorszintet, mint azok, akik este sokat és reggel keveset ettek. Ne feledje, hogy a vércukorszintje hajlamos a kora hajnali órákban is emelkedni, valahol 16 és 17 óra között. A 2-es típusú cukorbetegek kora este étkezhetnek.
Menstruáció
A nők utáni vágyakozás és hangulatváltozások mellett a menstruációs ciklus a vércukorszint változását is okozza. A hormonszint ingadozása a menstruációs ciklus előtt és után kiválthatja az inzulinrezisztenciát, ami viszont változásokat okoz a vércukorszintben. Bár sok nő a vércukorszint emelkedéséről számol be a menstruációt megelőző napokban, néhányan csökkenésre számíthatnak. A menopauzás nőknél a vércukorszint ingadozása is tapasztalható. Ha a menstruációs ciklus befolyásolja a vércukorszintjét, célszerű mindent leírni, hogy kialakuljon egy minta, hogy orvosának segítségével megelőzze azokat a helyzeteket, amelyekben rosszul érzi magát.
Fizikai tétlenség
A testmozgás azért fontos a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, mert elősegíti a normális testsúly fenntartását vagy a fogyást, emellett csökkenti a stroke vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A fizikai aktivitás emellett növeli a test inzulinérzékenységét, és segíti a sejteket a vér glükózjának eltávolításában az energia létrehozása érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy jól sikerült testmozgási program több mint 24 órán át csökkentheti a vércukorszintet. Ehelyett a fizikai inaktivitás magas vércukorszintet okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy egészséges és aktív egyének vércukorszintje három napos alacsony fizikai aktivitás után jelentősen megnőtt.
Feszültség
Túlzsúfolt vagy a munkahelyeden, családi válságod van - a vércukorszinted automatikusan emelkedik. Kimutatták, hogy a stressz növeli a vércukorszintet, mert növeli a kortizol mennyiségét, és érzéketlenné tesz bennünket saját inzulinunk vagy inzulininjekcióink iránt. Mi a legjobb módszer a stressz enyhítésére? Semmiképpen sem étel. Inkább könnyű séta vagy könyvolvasás. Azonnali megkönnyebbülés érdekében pedig 10-szer lélegezzen be, hogy lelassítsa a stresszes légzést.
Különböző betegségek
Ha beteg vagy fertőzésben szenved, a szervezet felszabadít bizonyos hormonokat az ellenségek elleni küzdelem érdekében. Általában ez jó dolog, de nem azoknak a 2-es típusú cukorbetegeknek, akiknek magas a vércukorszintje, vagy akár életveszélyes kómája is lehet. Ezért jó, ha van egy terved azokra a napokra, amikor beteg vagy. Fontos, hogy hidratált maradjon, és jobban figyeljen arra, amit eszel. Ha a betegség súlyos, forduljon orvoshoz, ahol módosítania kell az antidiabetikus gyógyszereket.
Kábítószerek
Maga a betegség növelheti a vércukorszintet, de a betegség ellen küzdő gyógyszerek is. Akár ingyenesek, akár vénykötelesek - akár néhány vitamin vagy étrend-kiegészítő -, mindannyian a magas vércukorszint kockázatával járnak. Néhány példa: kortikoszteroidok, asztmás gyógyszerek, fogamzásgátlók, bizonyos antidepresszánsok és néhány súlyos pattanásos terápia. Ezért fontos elmondani a szakembernek, hogy az antidiabetikumokon kívül milyen gyógyszereket szed.
Rossz alvásminőség
Sok szó esett az alvásminőség és az egészségügyi problémák összefüggéséről. A cukorbetegség kapcsán a következtetés egy: ha nem alszol eleget, megnövekedett vércukorszintet tapasztalhat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak 4 órát alszanak éjszakánként 6 egymást követő éjszakát, a glükóz tolerancia jelentős csökkenését tapasztalják. Úgy tűnik, hogy ez összefügg a csökkent kortizolszinttel és az idegrendszeri aktivitással a mély alvás során, amely egyéb változások mellett segít a vércukorszint szabályozásában.
Rossz foghigiénia
Az ínybetegség a 2-es típusú cukorbetegség egyik szövődménye, az ínyfertőzések pedig magas vércukorszintet okoznak, mivel a baktériumok bejutnak a véráramba, ami éberséget vált ki a szervezetben. Olyan molekulákat állít elő, amelyek különféle módon tudnak hatni, többek között a vércukorszint növelésével. A szakértők azt javasolják, hogy a 2-es típusú cukorbetegek körültekintően járjanak el száj egészségükkel, napi kétszer mossanak fogat és rendszeresen ellenőrizzék őket.
- a fizikai aktivitás
- enni
- cukorbetegség elemzése
- krónikus betegségek
- szénhidrátok
- a cukorbetegség szövődményei
- kortizol
- cukorbetegség
- 2-es típusú diabétesz
- cukorbetegség diagnózisa
- cukorbetegség diéta
- szőlőcukor
- szőlőcukor
- zsír
- szájhigiénia
- gyógyszerek
- cukorbetegség tünetei
- feszültség
- cukorbetegség kezelése
Oszd meg ezt a posztot
- Google+
- herceg
- reddit reddit
még szintén kedvelheted.
A gasztroparézis súlyosbíthatja a cukorbetegséget
A gasztroparézis olyan állapot, amely mind az 1-es típusú cukorbetegségben, mind a cukorbetegeknél előfordul…
Cukorbetegség-járvány, a globális egészségpolitika hatalmas kudarca
A "Cukorbetegség humanitárius válságokban: A bostoni nyilatkozat" nemrégiben megjelent tanulmányban részt vevő szakemberek csoportja szerint a cukorbetegség járványa…