Magnézium terhességi cerascreen-ben

Mindenkinek szüksége van magnéziumra, amelyet étkezés útján veszünk fel. De a terhes nőknél fokozottabb az ásványi anyag iránti igény, ezért különös gondot kell fordítaniuk a megfelelő ételek vagy készítmények fogyasztására.

A magnézium olyan ásványi anyag, amely valójában mindenhol előfordul: a földön, a tengerben, a növényekben, az állatokban és bennünk, az emberekben. Ennek ellenére Európában és az Egyesült Államokban az emberek körülbelül fele kevesebbet fogyaszt a napi ajánlott magnéziummennyiségnél [1, 2] .

Mi a magnézium?

A magnézium körülbelül 60 százaléka az Öné csont, míg a többi a tiédről szól Izmok, ban,-ben szövet és be Testnedvek, például a vérben, elosztva [1] .

Milyen funkciói vannak a magnéziumnak?

Összességében a magnézium több mint 600 biokémiai reakcióban vesz részt az emberi testben, és nagyon sok köze van ezekhez. Ezek a folyamatok elsősorban [3] -ról szólnak:

  • energia: A magnézium az ételt energiává alakítja, amely az egész test metabolikus folyamataihoz szükséges.
  • Fehérjék: A magnézium elősegíti az aminosavakból származó fehérjék fejlődését.
  • Gének: A magnézium segít a DNS és az RNS termelésében és helyreállításában.
  • Izomzat: A magnézium elengedhetetlen az izmok feszültség- és relaxációs folyamataihoz - ez a kalciummal együtt történik, amely jobban felelős a feszültségért, míg a magnézium biztosítja a relaxációt.
  • Idegrendszer: A magnézium vezérli azokat a hírvivő anyagokat, amelyek fontos információkat szállítanak az agyban és a központi idegrendszeren keresztül.

A kiegyensúlyozott magnéziummérleg is szabályozza a mieinket Szívverés és így biztosítja az egészséges Vérnyomás [4, 5]. Ugyanakkor a magnézium támogatja a Csonterősség [6] .

Tudtad? A magnézium is igazi „agyi táplálék”: Mivel részt vesz az agy fontos folyamataiban, a magnéziumhiány a depresszió kockázatával is összefüggésben van [7, 8]. Egyes tanulmányokban például kimutatták, hogy a magnézium enyhíti a depresszió tüneteit [10]. A vizsgálati helyzet még nem teljesen világos, azonban a tudósok további kutatásokat követelnek, mielőtt pontos állítások születhetnek [9] .

cerascreen-ben

Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?

Terhesség és szoptatás alatt megnő a magnézium iránti igény. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a 19 és 25 év közötti nőknek naponta körülbelül 310 milligrammot kell fogyasztaniuk; a 25 éves és idősebb nőknek 300 milligrammot ajánlanak.

A DGE szerint a terhes nőknek napi 310 milligrammot kell fogyasztaniuk. A 19 év alatti terhes nőknek van a legnagyobb szükségük, napi 350 milligrammal [11] .

A magnéziumhiány okai terhesség alatt

A terhesség alatt néhány dolog megváltozik a testben, nemcsak a derék mérete. Természetesen a növekvő gyermeknek is van ilyen Magnéziumigény, amelyet az anyának étrendjén keresztül is fedeznie kell. Különösen a terhesség utolsó szakaszában a baba legfeljebb hét milligramm ásványi anyagot tárol testszövetében és csontjaiban.

Szintén hormonális sok minden történik. Például a hormonális változások egyik következménye az több magnézium ürül a vizelettel válik - emiatt még nagyobb a valószínűsége annak, hogy terhesség alatt szenvednek hiányt. Körülbelül 20 százalékkal több magnézium választódik ki. Az a tény, hogy több vizelet termelődik, ezzel is összefüggésben lehet Szív leállás körülbelül 40 százalékkal nő. Ez azt jelenti, hogy akár 40 százalékkal több vért pumpálnak a testbe [25] .

Megállapíthatja, hogy nincs-e elégséges ellátása egy olyan önteszt segítségével, mint például a cerascreen ® Magnéziumhiány teszt kitalál.

Tünetek

A magnéziumhiány tünetei is Hypomagnesaemia terhes nőknél hasonlóak bármely más magnéziumhiányos személyhez.

görcsök

Ha a testből hiányzik a magnézium, az izmokból hiányoznak a kikapcsolódáshoz szükséges alapvető források. A tudósok gyanítják, hogy emiatt több kalcium áramlik az izmok idegsejtjeibe, ami túl stimulálja az izmokat.

A terhes nők gyakran szenvednek Borjúgörcsök és határozatlan hasi fájdalom. Különösen az éjszakai görcsök, amelyek megzavarhatják az alvást és nagy fájdalmat okozhatnak. A terhes nők legfeljebb 50 százaléka szenved ezekben a panaszokban. Az ebből fakadó alváshiány további stresszt és egyéb mellékhatásokat okozhat [12] .

Ha Magnézium-kiegészítők enyhítheti a terhes nők lábgörcsét, nem egyértelmű. Az ezzel kapcsolatos tanulmányi helyzet nem világos [13,1 4] .

Tipp: További információ az egészségügyi portálunkon Alvászavar mint apnoe, álmatlanság és nyugtalan láb szindróma.

De nem csak a lábad görcsölhet és okozhat fájdalmat: azok is méh izom, a magnéziumhiány következtében megfeszülhet és görcsölhet. Ezek a görcsök olyan súlyosak lehetnek, hogy korai szülést váltanak ki, ami a legrosszabb esetben koraszüléshez vezet [1] .

kimerültség

Mivel a magnézium a test energiaellátásának elengedhetetlen része, hiány esetén olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a kimerültség. Ezenkívül gyakran érződik a gyengeség és az erőtlenség érzése. Mindkét tünet azonban nem mindig kifejezetten a magnézium hiánya miatt következik be - erre általában más tünetek utalnak egyértelműen.

Miért vezet a magnéziumhiány izomgyengeséghez? A tudósok szerint a hiány káliumvesztéshez vezet az izmokban [15]. A kálium elektrolit, és a magnéziumhoz hasonlóan elengedhetetlen az energiaellátáshoz és az idegi impulzusok továbbításához [16]. Mivel maga a terhesség már nagy terhet jelent a szervezet számára, a magnéziumhiány tovább növelheti a kimerültség érzését.

Súlyos szívdobogás

Állatkísérletek során a kutatók megfigyelték, hogy a magnézium hiánya növelheti a vérnyomást, sokak számára növelve a kockázatot Szív-és érrendszeri betegségek növekszik [17]. Számos tanulmányban a magnézium-kiegészítők szedése szintén csökkentette a vérnyomást [18, 19] .

Jó tudni: A pre-eclampsia olyan betegség, amely a terhes nők körülbelül öt-tíz százalékában fordul elő. A magas vérnyomás mellett a vizeletben lévő fehérje és az ödéma, vagyis a testszövet vízvisszatartása is a klinikai kép része. Egy konkrét ok egyelőre ismeretlen [20, 21] .

A magnézium szívéhez közel álló másik kérdés a szívverés ritmusa. A szabálytalan szívverés szintén a magnéziumhiány egyik tünete [22]. A tudósok szerint ennek oka ismét a káliummal való kölcsönhatás [23]. Ezenkívül a magnézium szedése csökkentheti a tüneteket a szabálytalan szívveréssel járó betegeknél is szívritmuszavar úgynevezett [24] .

Mi a magnézium?

A magnézium sok ételben megtalálható. A legtöbb esetben ezért jól fedezheti igényeit a magnéziumban gazdag ételek tudatos kiválasztásával.

Blogunkon is: A mi recept zöldséges spárgával és koktélparadicsommal rendelkező teljes kiőrlésű fusillihoz - olyan étkezés, amely a napi magnéziumigény több mint felét fedezi.

Étcsokoládé

A terhesség alatt gyakran leírt sóvárgásnak is van egészséges oldala: A sötét csokoládé körülbelül 64 milligramm magnéziumot tartalmaz 28 gramm csokoládéban [26]. Egyébként ez az édesség is nagyon sokat tartalmaz Vas, Mangán és probiotikum Rost [27] .

diófélék

A dió általában sokat tartalmaz Élelmi rostok és ásványi anyagok. Sok a magnézium a mandulában, a kesudióban és a brazil dióban [28, 29] .

banán

A banánban magas a káliumtartalom, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát [30]. Ugyanakkor tele vannak magnéziummal: akár 37 milligramm magnéziummal egy nagy banán a napi szükséglet körülbelül 9 százalékát fedezi [31]. .

Leveles zöldségek

Ezek az ételek azt teszik, amit zöld színük szerint: rendkívül egészségesek és tele vannak tápanyagokkal. Sok magnézium van benne Kelkáposzta és spenót megtalálni. Például 180 gramm főtt spenótban körülbelül 157 milligramm magnézium van, ami a napi szükséglet 39 százalékát jelentette volna [32]. A magnézium mellett sok vasat, mangánt és A-vitamint, C-vitamint és K-vitamint is fogyaszt, ha megeszi.

Magok

A magok közé tartoznak a vászonmag, a tökmag és a chia mag. A sok rost mellett ezek a magok magnéziumot, különösen a tökmagot tartalmaznak [33]. Ráadásul a mag és a mag gazdag gyulladásgátló szerekben Antioxidánsok.

hüvelyesek

A hüvelyesek tápanyagokban gazdag ételek csoportja, amely többek között lencsét, babot, csicseriborsót, borsót és szóját tartalmaz. A lencsében magas a magnézium, de a kálium, a vas és a fehérje is [34, 35] .

Tipp: Az egyik olyan étel, amely sok egészséges ételt ötvöz vegetáriánus lencse bolognai. A darált hús helyettesítésére használjon lencsét paradicsommártásban, amelyet finomítanak egy kis étcsokoládéval. Annak érdekében, hogy az étel egy kicsit ropogjon, megsüthet fenyőmagot, tökmagot vagy napraforgómagot.

Röviden: Magnézium terhesség alatt

Mi a magnézium?

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre testünknek szüksége van a test számos létfontosságú folyamatához.

Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?

A hormonális változások és a gyermek további magnéziumigénye miatt a terhes nő napi szükséglete napi 300 milligrammról 310 milligrammra nő. Az anya és a gyermek egészségének biztosítása érdekében fontos, hogy terhesség alatt elegendő magnéziumot fogyasszon.

Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot?

Szerencsére a magnézium számos ételben megtalálható, és teljes mértékben beépíthető étkezési szokásaiba. A zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, magok és diófélék, de a banán és az étcsokoládé is jó ásványi anyag lehet.

Dagad:

[1] U. Gröber, J. Schmidt és K. Kisters, "Magnézium a megelőzésben és a terápiában", Tápanyagok, 7. kötet, 9. szám, 8199-8226., Szept. 2015, doi: 10.3390/nu7095388.

[2] A. Rosanoff, C. M. Weaver és R. K. Rude: "A szuboptimális magnézium-állapot az Egyesült Államokban: alábecsülik-e az egészségügyi következményeket?", Nutr. Rev., 70. évfolyam, 3. szám, 153–164. Oldal, 2012. március, doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x.

[3] J. H. F. de Baaij, J. G. J. Hoenderop és R. J. M. Bindels: "Magnézium az emberben: következmények az egészségre és a betegségekre", Physiol. Rev., 95. évfolyam, 1. szám, 1–46. Oldal, 2015. január, doi: 10.1152/physrev.00012.2014.

[4] LS Kass, P. Skinner és F. Poeira, "Kísérleti tanulmány a magnézium-kiegészítés magas és alacsony szokásos étrendi magnézium-bevitelének az aerob és rezisztencia-edzésből, valamint a szisztolés vérnyomásból való pihenésre és gyógyulásra gyakorolt ​​hatásairól", J. Sport Sci. Med., 12. évf., 1. szám, 144-150. Oldal, 2013.

[5] Y. Kawano, H. Matsuoka, S. Takishita és T. Omae: "A magnéziumpótlás hatásai magas vérnyomásban szenvedő betegeknél: felmérés irodai, otthoni és ambuláns vérnyomás alapján", Hypertens. Dallas Tex 1979, 32. évf., 2. szám, 260–265. Oldal, 1998. augusztus, doi: 10.1161/01. hyp.32.2.260.

[6] Szövetségi Egészségügyi Információs és Fogyasztóvédelmi Szövetség - Info Gesundheit e.V., "Kálium- és magnéziumértékek, kálium- és magnéziumszint, elektrolit-egyensúly". [Online]. Elérhető: https://www.bgv-herzbeschwer.de/mineralstoffe.html. [Hozzáférés: 2020. március 06].

[7] A. Serefko és mtsai., „Magnézium depresszióban”, Pharmacol. Rep. PR, 65. évfolyam, 3. szám, 547-554. Oldal, 2013, doi: 10.1016/s1734-1140 (13) 71032-6.

[8] E. K. Tarleton és B. Littenberg: "Magnéziumbevitel és depresszió felnőtteknél", J. Am. Board Fam. Med. JABFM, 28. évf., 2. szám, 249–256. Oldal, 2015. április, doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176.

[9] M.-L. Derom, C. Sayón-Orea, J. M. Martínez-Ortega és M. A. Martínez-González: "Magnézium és depresszió: szisztematikus áttekintés" Nutr. Neurosci., 16. kötet, 5. szám, 191-206. Oldal, szept. 2013, doi: 10.1179/1476830512Y.0000000044.

[10] GA Eby és KL Eby, "Gyors felépülés a súlyos depresszióból magnéziumkezeléssel", Med. Hypotheses, Vol. 67, No. 2, p. 362-370, 2006. január, doi: 10.1016/j.mehy. 2006.01.047.

[11] Német Táplálkozási Társaság, "Magnézium". [Online]. Elérhető: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/. [Hozzáférés: 2020. március 06.].

[12] JG Hensley, "Lábgörcsök és nyugtalan lábszindróma terhesség alatt", J. Midwifery Womens Health, 54. kötet, 3. szám, 211–218. Oldal, 2009. május, doi: 10.1016/j.jmwh.2009.01. 003.

[13] P. Sebo, B. Cerutti és DM Haller, "A magnéziumterápia hatása az éjszakai lábgörcsökre: randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése meta-analízissel szimulációk segítségével", Fam. Pract., 31. évf., No. 1., 7–19., 2014. február, doi: 10.1093/fampra/cmt065.

[14] I. H. Nygaard, A. Valbø, S. V. Pethick és T. Bøhmer: „Enyhíti-e az orális magnézium-helyettesítés a terhesség okozta lábgörcsöket?”, Eur. J. Obstet. Gynecol. Reprod. Biol., 141. kötet, 1. szám, 2008. november 23–26., Doi: 10.1016/j.ejogrb.2008.07.005.

[15] C.-L. Huang és E. Kuo, "A hipokalémia mechanizmusa magnéziumhiányban", J. Am. Soc. Nephrol. JASN, 18. évfolyam, 10. szám, 2649-2652. Oldal, 2007. október, doi: 10.1681/ASN.2007070792.

[16] DGE, „Válogatott kérdések és válaszok a káliumról”, 2016. december. [Online]. Elérhető: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/kalium/. [Hozzáférés: 2020. március 11].

[17] D. Ettehad és mtsai: "Vérnyomáscsökkentés a szív- és érrendszeri betegségek és a halál megelőzésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis", Lancet Lond. Engl., 387. kötet, 10022. szám, 957–967. Oldal, 2016. március, doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 01225-8.

[18] X. Zhang és munkatársai: "A magnézium-kiegészítés hatása a vérnyomásra: véletlenszerű, kettős-vak, placebóval kontrollált vizsgálatok metaanalízise", Hypertens. Dallas Tex 1979, Vol. 68, No. 2, pp. 324-333, doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664.

[19] L. Kass, J. Weekes és L. Carpenter: "A magnézium-kiegészítés hatása a vérnyomásra: metaanalízis", Eur. J. Clin. Nutr., 66. évfolyam, 4. szám, 411–418. Oldal, 2012. április, doi: 10.1038/ejcn.2012.4.

[20] M. Schmidt és R. Kimmig, „Preeclampsia patofiziológiája”, Gynäkol.-Natalshilfliche Rundsch., 47. évf., 4. szám, 199-204., 2007, doi: 10.1159/000107259.

[21] M. Zygmunt, U. Lang és K. Münstedt, "Preeclampsia korai felismerése", Gynäkol., 35. kötet, 7. szám, 644–651. Oldal, 2002. július, doi: 10.1007/s00129-002- 1217-1.

[22] T. Dyckner: „Szérum-magnézium akut miokardiális infarktusban. Kapcsolat aritmiákkal ", Acta Med. Scand., 207. kötet, 1-2. Szám, 59-66. Oldal, 1980, doi: 10.1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x.

[23] M. R. Wills: „Magnézium és kálium. Kommunikációs kapcsolatok szívbetegségekben ", Drugs, 31. kötet, 4. kiegészítés, 121-131. Oldal, 1986, doi: 10.2165/00003495-198600314-00015.

[24] M. Zehender és mtsai: „A napi magnézium- és káliumbevitel növelésének antiaritmiás hatásai gyakori kamrai aritmiában szenvedő betegeknél. Magnézium szívritmuszavarokban (MAGICA) vizsgálók ", J. Am. Coll. Cardiol., 29. évf., 5. szám, 1028-1034. Oldal, 1997. április, doi: 10.1016/s0735-1097 (97) 00053-3.

[25] L. Spätling et al., „Magnéziumpótlás terhesség alatt”, Frauenarzt, 56. évfolyam, 10. szám, 892–898., 2015.

[26] Táplálkozási adatok: „Cukorkák, csokoládé, sötét, 70–85% kakaó-szilárd táplálkozási tények és kalóriák”, 2018. [Online]. Elérhető: https://nutritiondata.self.com/facts/sweets/10638/2. [Hozzáférés: 2020. március 13.].

[27] X. Tzounis, A. Rodriguez-Mateos, J. Vulevic, GR Gibson, C. Kwik-Uribe és JPE Spencer: "A kakaóból származó flavanolok prebiotikus értékelése egészséges emberekben randomizált, kontrollált, kettős vak, keresztezett beavatkozási tanulmány ", Am. J. Clin. Nutr., 93. kötet, 1. szám, 62–72. Oldal, 2011. január, doi: 10.3945/ajcn.110.000075.

[28] Táplálkozási adatok: „Diófélék, brazilnuts, szárított, nem blanírozott táplálkozási tények és kalóriák”, 2018. [Online]. Elérhető: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3091/2. [Hozzáférés: 2020. március 13.].

[29] Táplálkozási adatok, "Mandula", 2018. [Online]. Elérhető: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2. [Hozzáférés: 2020. március 13.].

[30] M. C. Houston, „A kálium fontossága a magas vérnyomás kezelésében”, Curr. Magas vérnyomás. Rep., 13. kötet, 4. szám, 309-317. Oldal, 2011. augusztus, doi: 10.1007/s11906-011-0197-8.

[31] Táplálkozási adatok, "Banán, nyers", 2018. [Online]. Elérhető: https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2. [Hozzáférés: 2020. március 13.].

[32] Táplálkozási adatok: "Spenót, főtt, főtt, lecsepegtetett, só nélkül", 2018. [Online]. Elérhető: https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2. [Hozzáférés: 2020. március 13.].

[33] Táplálkozási adatok: "Seeds, pumpkin and squash mag, szárított", 2018. [Online]. Elérhető: https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2. [Hozzáférés: 2020. március 13.].

[34] V. Messina, "A szárított bab táplálkozási és egészségügyi előnyei", Am. J. Clin. Nutr., Vol. 100 Suppl 1, p. 437S-42S, 2014. július, doi: 10.3945/ajcn.113.071472.