Karcsúsító diéták - jó étrend-fogyókúrás reflexek - Doctissimo
Néhány kis font kevesebb és több forma, ez lehetséges! Kezdje el karcsúsító vállalkozását most egy könnyű és kiegyensúlyozott étrend elfogadásával, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja a vonalat, miközben minden hangot megtart.
Gondolja át az étkezési menetrendet, ha szükséges: a nap folyamán jól elosztott étrenddel sokkal könnyebb lesz fogyni. Az étkezési időket igazítsa életmódjához és ütemezéséhez, de ne hagyja figyelmen kívül a reggelit, és mindenekelőtt kerülje el az étkezés elhagyását: ez mindig rossz számítás, mert az ember általában félelmetes falatokkal pótolja ezt! Nem is beszélve az üres járatokról és az ez által okozott élelmiszer-egyensúlyhiányról.
Karcsúsító diéta: egyél mindent ... vagy majdnem !
Változtasd meg a diétádat, és mindenképpen (szinte) mindent egyél, de megfelelő mennyiségben, a kalória csökkentése érdekében a biztonságos táplálékbevitel megőrzése.
Tipikus napi terv esetén:
- Minden étkezéskor 1 tál hal vagy sovány hús (vagy ennek megfelelő) körülbelül 100 g nettó,
- Legalább 3 alacsony zsírtartalmú tejtermék (fölözött tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt stb.),
- Akarata szerint friss zöldségek (szezonális, fagyasztott vagy konzervek): főzve, nyers zöldségekben vagy levesben fogyasztható,
- Napi 2-3 friss gyümölcs (lehetőleg válassza a C-vitaminban leggazdagabbakat: kivi, citrusfélék, mangó),
- Minden étkezésnél vagy 30 g szelet kenyeret (vagy 3-4 evőkanál gabonafélét cukor hozzáadása nélkül), vagy 120 g sima burgonyát, vagy tésztát, rizst vagy főtt hüvelyeseket (egy kis ramekin),
- 10 g vaj (2 kis mogyoró) vagy egy evőkanál világos krém + 1 evőkanál növényi olaj.