Magnézium tippek; Alkalmazások SHOP APOTHEKE

Gyors bevezetés témáinkba

A magnézium fontos elektrolit és így tartozik a Ásványok, amelyekre az emberi testnek alapvetően szüksége van funkcióinak sokaságához. Az emberi test nem képes maga előállítani a magnéziumot. Mint más ásványi anyagok és vitaminok, a magnéziumnak együtt kell járnia a étel felszívódik vagy hozzáadódik a testhez.

Mi a magnézium és mire van szüksége az emberi testnek?

Fontos mikroelemként a magnézium számos funkciót tölt be a szervezetben. A magnézium azonban képes Nem a testen keresztül saját gyártású akarat. A napi magnéziumigény kielégítése érdekében a magnéziumot kombinálni kell a magnéziummal étel vagy ezen felül. Elektrolitként a magnézium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyagok (Tömeges elemek), például kalcium, kálium vagy nátrium.

A magnézium különösen fontos a Fogak és csont, a Izomfunkciók és számos Anyagcsere folyamatok az emberi testben, különösen az energia-anyagcsere szempontjából. A magnézium molekuláris és sejtszinten hat az idegrendszerre. Biztosítja a hormonális egyensúlyt és elősegíti a Szív-és érrendszer.

Körülbelül 25 g magnéziumot tárolnak egy felnőtt testében. Legtöbbje a csontok és az izmok sejtjeiben van megkötve. A szervezetben lévő teljes magnéziummennyiségnek csak körülbelül 1 százaléka van a vérben.

Melyik napi magnéziummennyiség a megfelelő?

A német táplálkozási társaság a következő magnéziumadagokat ajánlja milligrammban naponta, kortól és nemtől függően.

férfi

baba
0–4 hónap = 24
4-12 hónap = 60

gyermekek
1–4 év = 80
1–7 év = 120
7-10 év = 170
10–13 év = 230
13-15 év = 310

Tinédzserek és felnőttek
15–19 év = 400
19-25 év = 400
25-51 év = 350
51-65 év = 350
65 évtől = 350

Női

baba
0–4 hónap = 24
4-12 hónap = 60

gyermekek
1–4 év = 80
1–7 év = 120
7-10 év = 170
10–13 év = 250
13-15 év = 310

Tinédzserek és felnőttek
15–19 év = 350
19-25 év = 310
25-51 év = 300
51-65 év = 300
65 évtől = 300

Terhes nők = 310
Szoptatás = 390

A megadott értékek a következők Általános irányelvek. A magnézium tényleges egyéni igénye számos külső tényezőtől függ. Például a magnézium iránti igény stressz alatt vagy megerőltető tevékenységek során jelentősen megnő. Ki például sokat Sport meghajtók, általában különálló magasabb a magnéziumigény mint aki alig sportol. Általánosságban elmondható leegyszerűsítve, hogy minden folyadékvesztéssel a test magnéziumot is veszít, amelyet újra be kell juttatni a szervezetbe.

Szükség van-e megnövekedett magnézium bevitelre terhesség és szoptatás alatt?

Ha betartja a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait, a test magnéziumra vonatkozó alapvető követelménye a terhesség alatt változatlan marad, vagy csak kis mértékben növekszik (310 mg/nap). A terhes nők azonban lényegesen több magnéziumot veszíthetnek, például hányás vagy erős izzadás révén. Ezt aztán újra ki kell egyensúlyozni elektrolitok hozzáadásával.

A terhesség alatti magnézium további bevitele görcsök esetén különösen szükséges. A magnéziumot ezért terhesség alatt használják, különösen fogamzásgátlóként, valamint a koraszülések és a vetélések megelőzésére. Vannak olyan termékek, amelyek kifejezetten terhes nők számára tartalmaznak magnéziumot, folsavat és más elemi vitaminokat és ásványi anyagokat kombinációban.

Szoptatás alatt a magnéziumigény jelentősen, 390 mg/napra nő. Az anyák ugyanis az anyatejjel adják át a magnéziumot a csecsemőnek. A szoptatás alatt a magnézium további bevitele biztosítja, hogy mind az anya, mind a gyermek megfelelő ellátást kapjon a fontos ásványi anyaggal.

Hogyan észlelhető a magnézium hiánya?

A magnézium sok szempontból pozitív hatással van testünk működésére. A magnéziumellátás hiánya esetén jellemző jellemzők ennek megfelelően változatosak. Gyakori A magnéziumhiány tünetei vannak:

Kimerültség és álmatlanság
Nyugtalanság és gyenge koncentráció
Fejfájás vagy migrén
- görcsök (különösen a borjaknál és a lábaknál)
A szemhéj megrándul
Hányinger és hányás
Étvágytalanság
Hasmenés vagy székrekedés
magas vérnyomás
Szívdobogás vagy szabálytalan szívverés

Ha a fent említett tünetek közül egy vagy több van, próbálja meg növelni a magnézium bevitelét. Ha szükséges, erről konkrétan beszéljen orvosával.

A magnézium témájával kapcsolatos jelenlegi termékek a Biolectra®-tól

Biolectra® Magnézium 400mg ultra kapszula

Biolectra® Magnesium ultra Direct 400 mg narancssárga

Biolectra® Magnézium 300 mg kapszula

Mi okozza a magnéziumhiányt?

A okoz mert a magnéziumhiány nagyon változatos lehet. Az ásványi anyag elégtelen ellátása mögött gyakran a következő okok egyike áll:

Elégtelen magnézium bevitel étellel (kiegyensúlyozatlan étrend)
erős fizikai megterhelés (pl. versenysport) az elektrolit-egyensúly megfelelő egyensúlya nélkül
krónikus betegségek (cukorbetegség, bélbetegségek)
Hányás vagy hasmenés
Túlsúlyos vagy túlsúlyos
A víz (vízhajtók) és hashajtók elvezetésére használt víz használata
Egyéb gyógyszerek (pl. Fogamzásgátló tabletták, antibiotikumok) szedése
túlzott alkoholfogyasztás
feszültség
kiegyensúlyozatlan étrend vagy böjt

Így kompenzálhatja a magnéziumhiányt

Elvileg kétféle módon lehet megakadályozni vagy kompenzálni a magnéziumhiányt.

Ezekben az ételekben különösen magas a magnéziumtartalom

Szinte minden étel többé-kevésbé nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Különösen magas magnéziumszintet tartalmaz:

Gabonafélékből és teljes kiőrlésű lisztből készült termékek
Diófélék (például mandula vagy dió)
Magok (például napraforgómag vagy tökmag)
Magok (például lenmag)
hínár
Leveles zöldségek és saláták
Hüvelyesek (például borsó vagy bab)
Magas kakaós csokoládé

A hús, a hal, a tej, a sajt és más tejtermékek magnéziumot is tartalmaznak. A melegítés azonban csökkenti a legtöbb étel magnéziumtartalmát.

A magnézium megtalálható az ivóvízben és a legtöbb más alkoholmentes italban. Van még Ásványvíz és izotóniás italok, amelyeknek különösen magas az elektrolit tartalma.

Az alkoholfogyasztás viszont csökkenti a magnézium felszívódását a szervezetben, és elősegíti a magnéziumhiány kialakulását. A zsírban gazdag és magas kalciumtartalmú ételek szintén negatívan befolyásolhatják a magnézium felszívódását.

Mikor van értelme a magnézium további bevitelének étrend-kiegészítők formájában?

A magnézium kiegészítő bevitele mindig ajánlott, ha a Elégtelen ellátás előfordul. A kiegészítő magnéziumellátás különösen az alábbi kockázati csoportok egyikének tagjainak ajánlott

Gyerekek és fiatalok
idős
Terhes és szoptató nők
Versenyző sportolók és fizikailag megterhelő tevékenységekkel rendelkező emberek
cukorbeteg

Magnézium-kiegészítők Pezsgőtabletta. Alternatív megoldásként lehet magnéziumot venni Por, tabletta, kapszula, Dragées vagy más ásványi anyagokkal és vitaminokkal kombinálva. A magnézium-szterát vagy magnéziumolaj, amelyet egyebek között spray-ként kínálnak, ellentmondásosak.

A magnéziumkészítmények általában magnéziumot tartalmaznak bizonyos vegyületekben más anyagokkal (Magnézium-karbonát, magnézium-klorid, magnézium-citrát, magnézium-szulfát). A magnéziumhiány okától függően bizonyos készítmények különösen alkalmasak. Ha kétségei vannak arról, melyik termék a legjobb az Ön számára, a legjobb, ha részletesebb tanácsot kér orvosától vagy gyógyszerészétől.

Vény nélkül kapható étrend-kiegészítőként a magnézium csak szűk keretek között írható fel a törvényben előírt egészségbiztosítások kárára, például veleszületett magnéziumvesztési betegség esetén. Rendkívüli magnéziumhiány esetén azonban a magnézium orvosilag is beadható injekcióval vagy infúzióval.

Mi történik, ha túl sok magnéziumot fogyasztok?

Nem könnyű jelentősen meghaladni a magnézium ajánlott napi mennyiségét természetesen. A magnézium túladagolásának kockázata a szokásos táplálékfelvétel révén gyakorlatilag kiküszöbölhető. Ha azonban étrend-kiegészítők formájában szed magnéziumot, könnyebb túllépni az ajánlott mennyiséget. Ez általában a legtöbb ember esetében így van nagyrészt következmények nélkül.

A magnézium túladagolása sok esetben ahhoz vezet fokozott vágy a székletürítésre és hasmenés kísérheti. Bárki, aki kapcsolatban áll a magnézium bevitelével Bélproblémák meg kell próbálnia beállítani és finomítani az adagolást, hogy megtalálja a személyesen megfelelő mennyiséget.

Tartósan megemelkedett magnéziumszint (hipermagnesaemia) esetén súlyos mellékhatásoktól kell tartani, különösen a vesekárosodásban szenvedőknél. Emberek Vesebetegség ezért csak orvosával konzultálva vegye figyelembe a magnézium további bevitelét.