Magnéziumban gazdag csokoládé, valódi vagy hamis Angers Diet

Unod már, hogy a tévében és másutt halljuk, hogy étcsokoládét fogyasztva magnéziumot töltünk fel! Ez nem teljesen rossz, de nem is teljesen igaz ... Tehát egyszer és mindenkorra tisztázzuk, és nézzük meg magad!

Bizonyos lehet, hogy jó lelkiismeretet ad néhány embernek ennyi csokoládét enni, de ha sokat eszünk belőle, akkor általában feltételezzük! Nem ?

Hogy megtudjuk, miről beszélünk, nézzük meg a napi magnéziumszükségletet:

Férfinak: 420mg

Egy nő esetében: 350mg

Menjünk bele a sűrűjébe:

100 g étcsokoládé (vagy egyébként 1 bar) = 110mg magnézium vagy az ajánlott napi adag 30% -a.

Ezért igaz, hogy egy egész tábla étcsokoládé elfogyasztásával magnéziumot töltünk fel, de nem csak, hanem cukorral és zsírral is körülbelül 10 teáskanál cukornak és 6 teáskanál olajnak megfelelő mennyiségű olajat ... És akkor ha eszünk csokoládé részben örömére szolgál, és nem növeli a magnézium bevitelét, nos nekem úgy tűnik. Ez egy újabb trükk a gyártók részéről, hogy növeljék a nők (és ebben az esetben a férfiak) csokoládéfogyasztását anélkül, hogy bűnösnek éreznék őket! Grrrh ...

Nézzünk körül néhány példát a „valódi” ételekről, amelyek jó magnéziumforrásokat tartalmaznak (mármint elfogadható adagokban):

1 banán = 63 mg magnézium
100 g csiga = 210 mg magnézium
1 jó marék kesudió (20g) = 52mg magnézium
10 mandula (10 g) = 22 mg magnézium
1 kis marék különféle tökmag, szójabab, fenyőmag (10g) = 40mg magnézium
1 liter Hepar víz = 100 mg magnézium
2 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér (40g) = 24mg magnézium
2 szárított füge (40 g) = 32 mg magnézium
1 teáskanál Van Houten típusú kakaópor = 25mg magnézium
És 1 csokoládé (15 g) = csak 18 mg magnézium!