Magnéziumhiány Fejfájás, feszült vagy fáradt Ennek oka lehet
Minden versenyző sportoló ismeri a magnézium fontosságát. De az ásvány fontos szerepet játszik a „normális” emberek jólétében is!
Ha fáj az izma, valószínűleg már megkapta a tippet, hogy magnéziumtablettát vegyen be. Teljesen normális, ha a sportolók aggódnak az ásványi anyag-egyensúlyuk miatt: Alig érkezik olyan sportital, amely hozzáadott elektrolitokat és nyomelemeket nem tartalmaz. Az edzés előtti vagy utáni pezsgőtabletta egyébként is ezek közé tartozik. De a sportolók számára természetesnek vett dolgokat kevésbé valószínű, hogy kevésbé aktív emberek veszik figyelembe. Ha nem fut le hetente maratont, akkor nem kell aggódnia a magnézium egyensúlya miatt, igaz?
Ez veszélyes tévedés: A magnézium fontos szerepet játszik a testben, különösen az izmok és az idegrendszer szempontjából. De a csontváz is profitál a megfelelő magnéziumellátásból. Ezért teljesen logikus biztosítani a megfelelő magnézium-tartalékot. Mivel a fém sok ételben megtalálható, tabletták lenyelése nélkül is megteheti.
Mire van szüksége a szervezetnek magnéziumra?
A magnézium olyan fém, amely ritkán található meg a természetben. Az emberi test nem képes önmagában előállítani az ásványi anyagot, ezért attól függ, hogy elegendő magnéziummal látja-e el étellel. A magnéziumhiány azt jelenti, hogy a test több fontos funkciót már nem képes ellátni:
Izomzat: A magnézium lazítóan hat az izmokra, megakadályozza a görcsöket és biztosítja, hogy a munkájukat maximális stressz alatt is megfelelően végezhessék.
Csontok: A kalciumot általában a csontváz anyagának tekintik. De a magnézium egészséges és stabil csontokat is biztosít. Ha elegendő mennyiséget kap ebből az ásványi anyagból, az segít megelőzni a csontritkulást.
Fogak: A magnézium szintén kulcsszerepet játszik az egészséges fogakban.
Idegrendszer: A túl kevés magnézium szorongáson, idegességen és álmatlanságon keresztül érezheti magát. Ezzel szemben a tanulmányok azt sugallják, hogy az extra magnézium javíthatja a hangulatot.
Mi történik magnéziumhiánnyal?
A magnézium tehát nagyon fontos része étrendünknek. Ez a magnéziumhiánynál is nyilvánvaló. Ezt gyakran nem ismerik fel időben, mert egyszerű vérvizsgálattal nem lehet kimutatni. Ezért fontos a tünetek időben történő felismerése. A leggyakoribbak:
Különösen veszélyeztetettek a sportolók, a cukorbetegek és a terhes nők. A magnéziumhiány azonban diétából, túl sok alkoholból vagy egyoldalú étrendből is adódhat. Még akkor is, ha már gyulladásos bélbetegségben szenved, vagy pajzsmirigy-túlműködését diagnosztizálták, elképzelhető, hogy a test nem szívja fel elegendő magnéziumot. Általánosságban elmondható, hogy a gyermekeknek, serdülőknek és időseknek lényegesen nagyobb a magnéziumigényük, mint a felnőtteknek egészségügyi korlátozások nélkül
Ezenkívül, ha teste szokatlanul hosszú időt vesz igénybe a testmozgás után, ez magnéziumhiányra utalhat. Az orvos látogatása információt nyújt.
Szükségem van magnéziummal ellátott étrend-kiegészítőkre?
Minden gyógyszertárban és most minden szupermarketben magnézium-kiegészítőket kaphat. A legtöbb esetben azonban nem szükséges használni. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő azok számára, akik nem vesznek részt versenysportban, és akik egyébként nem teszik testüket túlzott stressz alá. Magas magnéziumtartalmú ételek a következők:
A hüvelyesek, mint a borsó és a lencse
Mikor kell bevenni a magnézium tablettákat
Vannak esetek, amikor a testnek több magnéziumra van szüksége, mint amennyit az ételtől kaphat. Ez nem csak a sok sport esetében érvényes, hanem a munkahelyi stressz miatt is. A magas koffeinfogyasztás magnéziumot is rabol. Ezenkívül egyes betegségek és bizonyos tabletták alkalmazása megnövekedett magnéziumigénnyel jár.
Vigyázzon az adagolással!
Ebben az esetben logikus lehet magnéziumot tabletták és hasonlók formájában bevenni. De ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi legfeljebb 300 mg-ot, és ha lehetséges, ossza fel két adagra. Ellenkező esetben lehetnek mellékhatások.
A túl sok magnézium hiányhoz hasonló tünetekhez vezet
Legtöbbször véletlenül fedezik fel a veszélyes magnéziumfelesleget. Mivel a nyomelem feleslege csak olyan nem specifikus tüneteken keresztül jelentkezik, mint a fáradtság, a fizikai gyengeség és az alacsony vérnyomás, amit inkább a nyomelem hiányával igazolhatna.
Ha a magnéziumszint kétszer vagy háromszor magasabb, az izmok fokozatosan ellazulnak. Ez a test sokféle funkcióját érintheti. A legrosszabb esetben a légző- vagy szívizmok károsodása légzési vagy szívmegálláshoz vezethet. Az inkontinencia és a székrekedés a húgyhólyag és a bél károsodása következménye lehet. A központi idegrendszer is érintett lehet. Ennek eredményeként a bénulás tünetei a test legkülönbözőbb részein jelentkezhetnek.