Magnéziumhiány - Tünetek és okok Doppelherz
A fenntarthatóság és az éghajlatvédelem régóta fontos számunkra a Doppelherznél.
Szinte mindenki tudja ezt: Hirtelen egy izom erősen meghúzódik.
Köztudott, hogy a D-vitamin az egészséges csontokat jelenti. Ez több.
Immunrendszerünk egész évben megvéd bennünket a vírusoktól és baktériumoktól. Több.
Szinte mindenki tudja ezt: hirtelen egy izom keményen összehúzódik - izomgörcs. Például egy borjúgörcs leggyakrabban éjszaka jelentkezik az ágyban vagy edzés közben. Legtöbbször az ilyen izomgörcsök ártalmatlanok és a magnéziumhiány tünetei lehetnek ...
- Milyen feladatokat vállal a magnézium a szervezetben?
- Mekkora a napi magnéziumigény?
- Magnéziumhiányt okoz
- A magnéziumhiány tünetei
- A magnéziumhiány diagnózisa
- Magnézium teszt
- Magnéziumhiány kezelése
- A magnéziumhiány hosszú távú következményei
- A magnéziumhiány megelőzése
Milyen feladatokat vállal a magnézium a szervezetben?
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet maga a szervezet nem tud előállítani. Tehát eleget kell tennünk az étellel.
Körülbelül 25 grammot tárolnak az emberi testben, ebből a magnézium legnagyobb része (kb. 60%) a csontokban tárolódik. Csontvázunk tehát a test legnagyobb magnéziumraktára. A magnézium további 30% -át az izmok igénylik, a többit a lágyrészben tárolják.
A magnézium testünk számos folyamatában vesz részt. Az energia előállításával és ellátásával kapcsolatos összes funkciót csak azért teszi lehetővé az ásványi anyag, mert az enzimek komponenseként vagy koenzimként vesz részt. Valójában magnézium, zsírok vagy szénhidrátok nélkül a testünk egyáltalán nem lenne képes energiára felhasználni.
Emellett biztosítja a sejtfalak stabilitását és ellenőrzi azok áteresztőképességét. A magnézium stabilizálja az ingerlõ ideg- és izomsejtek, valamint a vegetatív idegrendszer idegsejtjeinek nyugalmi potenciálját is.
Az ásványi anyag szerepet játszik a csontok erősségében is, és szükséges a hormon felszabadulásához. Csak az elegendő magnéziumkoncentráció biztosíthatja az összes izom működését - beleértve a szívizomot is.
Nem hiába nevezik a magnéziumot csont- és izomásványnak is.
Összefoglalva elmondható, hogy minden sejtünk, csontunk, fogunk, szövetünk és szervünk egészsége és működése a megfelelő magnéziumellátástól függ.
Mekkora a napi magnéziumigény?
Az egészséges, felnőtt emberek átlagos magnéziumszükségletét a DGE (Német Táplálkozási Társaság) adja meg az alábbiak szerint:
| 1-től 4-ig | 80 mg/nap | 80 mg/nap |
| 4–7 | 120 mg/nap | 120 mg/nap |
| 7–10 | 170 mg/nap | 170 mg/nap |
| 10–13 | 230 mg/nap | 250 mg/nap |
| 13-15 | 310 mg/nap | 310 mg/nap |
| 15-től 19-ig | 400 mg/nap | 350 mg/nap |
| 19-25 | 400 mg/nap | 310 mg/nap |
| 25-én + | 350 mg/nap | 300 mg/nap |
Magnéziumhiányt okoz
A magnéziumhiánynak (hypomagnesaemia) számos oka lehet. Az egyikből lehet elégtelen bevitel étrendünkön keresztül egy károsodott magnézium felszívódás (Reszorpció), egy fokozott magnézium kiválasztás vagy egy megnövekedett magnéziumigény stresszes helyzetekben.
- Táplálás:
Mivel testünk maga nem képes magnéziumot előállítani, meg kell győződnünk arról, hogy elegendő magnéziumot kapunk-e ételeink révén. Az egyoldalú és kiegyensúlyozatlan étrend vagy egyes étrendek magnéziumhiányhoz vezethetnek.
Az ételek hosszú ideig történő főzése a főzővízben lévő magnézium egy részének elvesztését eredményezheti. A magasan feldolgozott élelmiszerek vagy késztermékek magnéziumtartalma szintén csökkenthető. A fokozott alkohol- vagy kávéfogyasztás szintén hozzájárulhat a magnézium fokozott kiválasztásához.
A magnéziumhiány tünetei - görcsös a láb
Szervezetünknek szüksége van magnéziumra, mert létfontosságú feladatokat vállal a szervezetben. Körülbelül 300 enzim támaszkodik az ásványi anyag segítségére - stabilizálja a csontvázat, és fontos szerepet játszik az ingerek idegektől az izmokig történő továbbításában. És természetesen elengedhetetlen az izmok összehúzódásához.
Mivel a magnézium nélkülözhetetlen sokféle testi funkcióhoz, a magnéziumhiány és annak hatása általában nem korlátozódhat egyetlen tünetre. Ezenkívül a magnéziumhiány csak évekkel vagy évtizedekkel később válhat észrevehetővé, és észrevehető tünetekhez vezethet. A lábgörcsök, különösen éjszaka vagy edzés közben, minden bizonnyal a nem megfelelő magnéziumbevitel egyik leggyakoribb tünete.
Minden más izomgörcs, egy szemhéj rángatózása, feszültség, szédülés, migrén vagy kéz és láb megfázása szintén jelezheti az ásványianyag hiányát. A kevésbé kézzelfogható érzések, például nyugtalanság, gyengeség, álmatlanság vagy stresszre való hajlam is kísérhetik a nem megfelelő magnéziumellátás tüneteit.
Mindezen fizikai jelek mögött azonban nem feltétlenül áll fenn magnéziumhiány, rossz ellátási helyzet vagy rövid távú szűk keresztmetszet is lehetséges.
Ha azonban gyakrabban jelentkeznek rossz magnézium-állapot tünetei, akkor a legjobb, ha az okot orvos tisztázza.
A magnéziumhiány diagnózisa
A magnéziumhiányt az orvos általában a tünetek és az anamnézis alapján állapítja meg. Az ember magnézium állapotának mérésére vérvizsgálatot végeznek. Nehéz azonban korán meghatározni a magnéziumhiányt pusztán a vérértékek kiértékelésével.
A magnézium körülbelül 59% -a megtalálható a csontszövetben, 40% -a az izmokban és a testsejtekben. A magnéziumnak csak 1% -a található a vérszérumban.
Alulkínálat esetén a szervezet először felszabadítja a magnéziumot e test saját raktáraiból. A csontszövet hosszú távú depóként, a szervek és az izmok gyors depóként szolgál - ami azt jelenti, hogy kezdetben állandó vérértékben marad. Csak akkor válik láthatóvá a magnéziumhiány a vérszint mérésében, ha a csontokban és az izmokban lévő raktárak már nincsenek eléggé feltöltve, és több magnézium nem szabadul fel.
A magnézium értékét a vérszérum segítségével határozzuk meg. A normál értékek felnőtteknél 0,7 és 1,0 mmol/l között vannak. Hiányról beszélünk, amikor a vér magnézium-koncentrációja literenként 0,65 mmol alá esett.
Magnézium teszt
A magnézium elegendő mennyisége fontos az egészség és a fizikai teljesítőképesség szempontjából.
Bizonyos körülmények között - például időskor, megerőltető fizikai aktivitás, diéták, kiegyensúlyozatlan étrend vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása - nagyobb lehet az igény.
Ilyen helyzetekben gyakran nehéz elegendő magnéziumot kapni a napi étrendből. Az ebből adódó ellátási rés magnéziumhiánnyal járhat.
A következő magnézium-teszt jelezheti, hogy megfelelő ellátással rendelkezik-e az ásványi anyaggal. A teszt során az elégtelen magnéziumellátás, az egyéni élethelyzetek és a betegségek jellemző jeleit veszik figyelembe. Kérjük, olvassa el figyelmesen az alábbi állításokat, és vegye figyelembe, hogy milyen gyakran válaszolt "igen" -re. Az értékelés szempontjából döntő tényező az „igen” válaszok gyakorisága.
Magnézium teszt
- Gyakran szenved-e borjúgörcsök vagy izomfeszültség?
- A szemhéjak gyakrabban rángatóznak?
- Gyakran tapasztal bizsergő izmokat vagy zsibbadást?
- Gyakran ingerlékeny vagy nyugtalan?
- Gyakran nehezen tud koncentrálni?
- Gyorsan szenved a fáradtságtól?
- Gyakrabban migrén vagy fejfájás van?
- Terhes vagy szoptat?
- 60 évesnél idősebb?
- Ön cukorbeteg?
- Gyakran izzad erősen a testmozgás vagy a testmozgás miatt?
- Gyakrabban végezzen fogyókúrás étrendeket?
- Fogyasszon rendszeresen alkoholt, naponta több mint 1 pohár sört vagy bort?
- Gyakran fogyasszon gyorséttermet, vagy egyoldalú étrendet fogyasszon?
- Gyakran igyon koffeint tartalmazó dolgokat, például kávét vagy kólát?
- Gyakran szedjen hashajtókat?
- Gyakran vegye be a vízelvezető segédanyagokat?
- Szedjen magas vérnyomás elleni gyógyszereket, amelyek vízhajtó hatásúak?
Minél több kérdésre válaszolt "igen", annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő ellátással magnéziummal. Mindenesetre figyelnie kell étrendjében magnéziumban gazdag étrendre, és megfelelő készítményekkel kompenzálnia kell az esetleges magnéziumhiányt.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a magnézium teszt nem pótolja az orvos látogatását. Ez vérvizsgálattal megbízhatóan diagnosztizálhatja az esetleges magnéziumhiányt.
Magnéziumhiány kezelése
A magnéziumhiányt gyakran tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrenddel lehet kezelni; súlyos hiány esetén gyógyszereket írnak fel.
Dózisformák egész sora létezik, például tablettáktól, bevont tablettáktól, kapszuláktól, pezsgőtablettáktól kezdve az adagokig.
A hiányosság kijavítása azonban több hétig is eltarthat. Elvileg kutatást kell végezni a kifejezett magnéziumhiány okairól.
A magnéziumhiány hosszú távú következményei
A kifejezett magnéziumhiány nemcsak az ismert kellemetlen akut következményekben nyilvánulhat meg, például borjúgörcsökben vagy fáradtságban, hanem súlyos egészségügyi következményekkel is járhat.
Tanulmányok szerint van összefüggés a magnéziumhiány és az iszkémiás stroke (az agy erek elzáródása) kockázata között. A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata hosszú távon is növekszik, mivel a hipomagnémia elősegíti a gyulladásos folyamatokat, amelyek az érbetegségek, például a szívroham vagy a trombózis kockázatát jelenthetik.