Makacs zsírégetés - fitnesz mágnes ©
Tudnia kell, hogy:
- A zsírvesztés bizonyos helyeken nagyon kicsiben működhet, de a sértő és mindenre kiterjedő zsírvesztés teljesen más téma.
- A tartós zsír fiziológiailag különbözik a többi zsírszövettől. Az alfa receptorok sűrűsége nagyobb, mint a béta receptoroké, érzékenyebb az inzulinra és kevesebb a véráramlása. Más színe is van. - A tartós változáshoz a több sport és a megfelelő étrend a legfontosabb építőelem. - Az olyan étrend-kiegészítők, mint a zöld tea kivonat, a forskolin és a yohimbine HCL, segíthetnek a szervezetnek a makacs testzsír lebontásában, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet.
Mi a helyzet a zsírvesztéssel "a helyén"?
A közhiedelemmel ellentétben bizonyos területeken teljesen lehetséges a zsír lebontása. Hogy működik ez? A megközelítés azon az elgondoláson alapszik, hogy az ott ülő zsírt elégetni kell egy adott terület közvetlen megterhelésével. Egy tanulmány szerint ez technikailag lehetséges. A hatókör azonban olyan kicsi, hogy a célzott képzés szinte haszontalan és meglehetősen terméketlen lenne.
Hogyan égesse el most a makacs zsírt?
A test bizonyos területein a tartós leletek megtámadásának semmi köze nincs a „helyszíni égéshez”. Ez lényegében az étrendekkel és kiegészítőkkel való helyes táplálkozásról, valamint a testmozgásról szól. Ha megérted a működését, képes leszel lebontani a makacs "régi kövéreket". A "régi zsír" fiziológiailag különbözik, és csak nagyon korlátozott mértékben vesz részt a lipidanyagcserében. Az alacsonyabb véráramlás és a magasabb inzulinérzékenység mellett az alfa-receptorok magas aránya felelős ezért. Ez a szubkután zsír lényegesen makacsabb, mint a szervek körüli zsigeri zsír és az izmok intramuszkuláris zsírja. A tested számára a vaskészleteket kell megvédeni. A nőknél a fenéken és a combon vannak, míg a férfiaknál a bőr alatti zsírpárnák a derékban és az alsó hasi régióban helyezkednek el.
A zsírégetés biokémiája
A zsírégetéshez a testének ki kell engednie egy zsírsejtből. Ezt lipolízisnek nevezzük. A zsír ezután az izmokba szállul, ahol behatol egy sejtbe, hogy megégesse. Ezt a lépést lipidoxidációnak nevezik, amelyhez fontos az érintett szövetek jó vérellátása. A makacs zsírzónák sejtjei sokkal lassabban adják le zsírjukat. A noradrenalin és az epinefrin esetében két alapvető hormon létezik, amelyek felelősek a zsírsejtek lebontásáért és a zsír kivonásáért. Ezek a hormonok megkötik az alfa- és a béta-receptorokat a zsírszövetben, amelyek jelet adnak arról, hogy milyen gyorsan vagy lassan kell kinyerni a zsírt. Míg a béta-receptorok felgyorsítják a folyamatot, az alfa-receptorok "ajtónállóként" viselkednek a zsírsejtek előtt, és lassítják a folyamatot. Ezt a hatást elsősorban az okozza, hogy a receptorok intracelluláris jeleket küldenek, amelyek vagy felgyorsítják, vagy korlátozzák a hormon-érzékeny lipáz (HSL) - a szervezetben a zsír felszabadulása szempontjából legfontosabb enzim - aktivitását. Tehát, hogy megszabaduljon a makacs zsírtól, meg kell növelnie a béta receptorok aktivitását és csökkentenie kell az alfák aktivitását.
Inzulinérzékenység és makacs zsír
A fitnesz- és egészségügyi szakemberek döntő többsége félreértik az inzulinrezisztenciát, miszerint az inzulinrezisztencia mindenki számára azonos. Valójában ez személyenként különbözik. Az inzulin zsírsejtekre gyakorolt normális hatása az, hogy csökkenti a HSL aktivitását és elősegíti az LPL - a zsírraktározásért elsősorban felelős enzim - munkáját. A magasabb inzulinérzékenységű és alacsonyabb ellenállású zsírsejt tehát több zsírt raktároz fel és kevesebbet szabadít fel belőle, ami a makacs zsírlerakódásoknál is előfordul. Mintha ez nem lenne elég, az inzulin hatással van az alfa- és a béta-receptorok aktivitására, és így a bétákhoz viszonyítva is viszonylag magas alfaszámra. Más hormonok is befolyásolják a folyamatot. Egészséges állapotban a pajzsmirigy serkenti a béta receptorok aktivitását és lelassítja az alfák aktivitását. Az ösztrogén növeli az alfa receptorok aktivitását, ezért a testzsír különösen makacs a nőknél bizonyos havi ciklusokban.
Melegség és vérkeringés
A történet másik problémája a makacs zsír gyenge véráramlása, ami azt jelenti, hogy a zsírsejtekből kivont zsír nem szállítható megfelelően az izomsejtekbe. Az alfa receptorok gátolják a véráramlást. Ezenkívül a test számára nehezebb felmelegedni az érintett területeket (fenék, comb, derék, has alja). Szaunák, hipertermikus fürdők, masszázsok vagy neoprén övek segíthetnek. Az ilyen intézkedések azonban továbbra is "cseppek a tengerben".
Hogyan tudsz most megbirkózni a makacs zsírral?
2. Tedd ciklusokban
Mindkét rendszernek megvannak a maga hátrányai, ezért nem tudja ezeket véglegesen megtenni. Az anyagcseréd magas vagy alacsony. Az ELEL és az ELEM kombinációjával jó gyógymódot érhet el, ha odafigyel az anyagcserére. Mindkét változat ciklusa magas szinten tartja a pajzsmirigy aktivitását, stabilizálja a leptin szintjét és elfogadható tartományban tartja az inzulinérzékenységet. Egy-két hét ELEL-t egy hét EMEM követ. Ez különösen jól működik a nőknél, ha az EMEM hét közvetlenül a menstruáció előtt következik be.
3. Koncentráljon a problémás területeire
Természetesen negatív energiamérleggel kell rendelkeznie, és egyensúlyban kell tartania a hormonszintet ahhoz, hogy zsírégetni tudjon. A zsír éhezéséhez igazítsa a ciklusait az ELEL-hez, miközben az EMEM fokozza az anyagcserét és a hormonokat, hogy küzdjenek a makacs fontok ellen. Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek segíthetnek. Nagyon sikeres zöld tea kivonattal és Coleus forskohlii (Forskolin). Mindkettő ugyanazon celluláris hírvivő anyagokon dolgozik, amelyeket a katekolaminok aktiválnak, csak az alfa és a béta receptorok megkötése nélkül. Az alfa receptorok aktivitásának közvetlen blokkolására is van mód. Ez a yohimbine HCl, a szinefrin és a berberin felhasználásával történhet. Itt valószínűleg a Yohimbine HCL a legjobb. Ahhoz, hogy működjön, nagyon intenzív állóképességi és erőegységeket kell végeznie. Emellett a tested is megszokhatja. Végső soron stimuláló hatása is lehet. A Berberine alulértékelt inzulin-reduktor, és gyengébb, blokkoló hatása van az alfa receptorokra.