Makró diéta Ezzel a módszerrel a kilók önmaguktól csökkennek
Megfelelő módszert keres egy vagy két felesleges kiló leadására tavasszal? Akkor most óvatosnak kell lenned, mert a makrodiéta segítségével a kilók önmagukban megolvadnak ...
Közeledik a tavasz és ezzel együtt a tökéletes alak vágya. Igaz, hogy senkinek nem igazán könnyű lemondania a finom finomságokról, de egy bizonyos ponton a fogyás akarata érvényesülni fog. Természetesen többféleképpen lehet leadni ezeket a fontokat. Tehát mindegyiknek meg kell találnia a helyes utat. Egyesek teljesen megváltoztatják étrendjüket, mások szigorú diétára támaszkodnak. Itt lép életbe egy olyan módszer, amellyel egyszerűen fogyaszthatunk egy ételegyenletet. A makro étrendről beszélünk. Ebben figyelmet fordítanak a megfelelő tápanyagokra, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz. Mindenekelőtt azonban olyan makrókról van szó, amelyek állítólag felgyorsítják a fogyást. Most elmondjuk, hogyan segíti ez a diéta a fogyásban és hogyan működik ...
Így működik a makro diéta egyenlet
Az étrend megismertetése érdekében először tudnia kell, hogy mik az úgynevezett makrotápanyagok. Alapvetően minden, amit eszünk, egy vagy több makrotápanyagból áll. Különösen ezek a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok - a három legfontosabb tápanyagcsoport. A zsírok közé tartoznak olajok, diófélék, avokádó és étcsokoládé. A rizs, a tészta, a burgonya és a banán például a szénhidrátok, míg a tojás, a sovány hús és a hal a fehérjék csoportjába tartozik. A sikeres fogyás érdekében a makrotápanyagok arányának megfelelőnek kell lennie. Tehát attól függ, hogy mit eszel és milyen mennyiségben fogyasztod. És pontosan erre alkalmas az egyenlet, amellyel biztos lehet benne, hogy nem csak a tápanyagban gazdag ételeket részesíti előnyben, hanem csak annyit is fogyaszt belőlük, amennyire a testnek végső soron szüksége van. 💁♀️
És így működik a makroegyenlet: Először kiszámítja az alapanyagcserét. Ez határozza meg, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat. Tehát kiszámítja 655,1 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor). Ezen felül van egy mozgásszint, amelyet bele kell foglalni. Az aktivitástól függően az alapanyagcsere sebességének összegét megszorozzuk a mozgásszinttel. Az érték 1,2 vagy annál kevesebb mozgással, és legfeljebb 1,7-re emelkedhet - de hetente hat-hétszer kellene edzeni. Azok számára, akik könnyedén vagy mérsékelten mozognak, az alapanyagcsere sebességének 1,4-szeresnek kell lennie. És végül a terjesztésről van szó. Célszerű minden nap 40 százalék fehérjét, 30 százalék szénhidrátot és 30 százalék zsírt fogyasztani. Ez a lebontás az optimális út a sikeres fogyáshoz. A következő lépésben kiszámítja annak értékét, hogy az egyes makroelemekből hány grammot fogyaszthat. Az eredményt elosztjuk egy megadott, ekvivalens értékkel. Ennek eredményeként a következő egyenletet kapjuk, amelyet ebben a példában 1800 kalória alapanyagcserével számítottunk ki:
Fehérjék: 1800 x 0,4 (40 százalék) = 720/4 = 180 gramm
Szénhidrátok: 1800 x 0,3 (30 százalék) = 540/4 = 135 gramm
Zsírok: 1800 x 0,3 (30 százalék) = 540/9. = 60 gramm
És pillanatok alatt kiszámította napi makro-tápanyagigényét, amellyel semmi sem akadályozza a fogyást. A táplálkozási szakemberek ezt a fajta étrendet különösen hatékonynak tartják, mert egyrészt semmit sem kell feláldozni, másrészt figyelembe lehet venni az apró bűnöket vagy a csalónapokat. Eleinte sok matematikának tűnik, de gyorsan átlátja és könnyen integrálja mindennapjaiba. 🤗
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: