Tippek az egészséges életmódról Astra Poliklinika

Étkezem egészségesen? Egyre gyakoribb kérdés és egyre vitatottabb téma. A közösségi médiától kezdve a médiában vagy baráti körben folytatott megbeszélésekig egyre nagyobb hangsúlyt kap az, hogy mit szabad enni vagy sem. Nagyon örülök, amikor látom, hogy ez az érdeklődés megvan, mert az egészséges életmód fontos szerepet játszik a test egyensúlyának fenntartásában és implicit módon számos betegség megelőzésében.

Az egészséges táplálkozás mérsékelt, de változatos étel- és kulináris készítmények fogyasztását jelenti, 3 fő étkezésre és esetleg 2-3 harapnivalóra osztva. Így a táplálkozási egyensúly fenntartása érdekében a következő arányban ajánlott a tápanyagok fogyasztása: szénhidrátok 50-55%, fehérjék 15-20%, lipidek (zsírok) 30-35%. Normális mennyiségű vitamint, ásványi anyagot vonzanak, amelyek közül a legfontosabb a nátrium, kálium, kalcium, magnézium és vas. A sóbevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint 5 g/nap, és a kalóriatartalmú folyadékoknak 2-3 liter/nap.

Ha az egészséges életmód követése is érdekel, a következő ötletek irányíthatják Önt ebben az irányban. Ne feledje, hogy az érzése több tényező kombinációja, amint az az alábbi sorokban is látható.

Az egészséges táplálkozás

Tartalmazza étrendjében gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húst (csirke, pulyka, borjú, hal), tojást stb. Válassza ki a legkisebb adagot, amely jóllakás érzését kelti, és az esti étkezés mennyiségének a legkevesebbnek kell lennie. Ami a snackeket illeti, választhat gyümölcs, joghurt vagy dió közül. Különös figyelmet kell fordítania az érzelmi evésre, különösen az édességekre, mivel ezek nagyon gyorsan megnövelhetik a súlyukat.
Még ha kaotikus életmódot folytat is, nem szabad kihagynia a napi 3 étkezést.

Fizikai gyakorlatok

A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik az izomtömeg és rugalmasság fenntartásában, javítja a rugalmasságot és az állóképességet, de késlelteti az öregedési folyamatot is. Segít megelőzni a szívrohamot, agyvérzést, a magas vérnyomást, az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget stb.
A testmozgás hozzájárul az önbizalom növeléséhez, általános közérzetet generál, és csökkenti a stressz és a szorongás szintjét.
Nincs szükség teljesítménysportra. Elég heti 3-5 napot gyors tempóban vagy 150 perc/hét séta.
A testmozgás hiánya olyan betegségekhez vezethet, mint a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és bizonyos rákos megbetegedések.

Mentális egészség

Aludjon annyit, hogy teste helyreálljon. A 18 év feletti felnőtteknek éjszakánként 7 és 9 óra közötti alvásra van szükségük.
Adj magadnak időt arra, hogy hetente legalább néhányszor, néhány órán keresztül azt tedd, amit szeretsz.
Élvezze a kicsi vagy nagy sikereket, és töltsön időt családjával és közeli barátaival.

Kerülje a függőségeket

A dohányzás káros szerepet játszik a szervezetben, és felelős olyan betegségek megjelenéséért, mint például: különböző típusú rák, krónikus hörghurut, szívizominfarktus stb.
A passzív dohányzás szintén káros és különféle betegségeket okozhat.
A túlzott alkoholfogyasztás májcirrózishoz és májrákhoz vezethet.

Az egészséges életmód magában foglalja az egyensúlyt az elfogyasztott ételek, az energiafogyasztás módja (különféle gyakorlatok, beleértve a sétát is), a pozitív érzelmi állapot és a függőségek elkerülése között. Bármely irányú túllépés elveszíti ezt az egyensúlyt, és olyan problémák jelentkeznek, amelyek esztétikai vagy valós egészségügyi problémák lehetnek.

DR. ARCOMITA DOINAbelgyógyász szakorvos, cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcsere betegségekkel foglalkozó orvos

ASTRA POLIKLINIKA, Nagyszeben, székhelyünkön, a Gr. Alexandrescu utca 1. szám alattSzoftver: 0269.206.204, 0269.233.016Ingyenes belgyógyászati konzultációk a háziorvos beutalásával !