Makrók a fogyás táplálkozási területén
Makrók a fogyásban
nak,-nek Szivattyúzás.bilal »2020. május 7., 07:35
mit gondol a fogyás célját szolgáló makrókról
kalória 2895
P 3g/kg
F 0,6/kg
A 3,3 kg KH-t eltávolítható csökkentéssel állítják be attól függően, hogy az optika vagy a heti súly hogyan jelenik meg !
jelenleg a KH-m 230 g összes kalória 2540 !
rajt 96 kg-nál volt, a makrók jelenlegi súlya 91,9 kg
a cél 83-85 kg
Re: Makrók a fogyásban
nak,-nek PK95 »2020. május 07. 09:14
A Pumping.bilal azt írta: 2020. május 7., 7:35: mit gondol a fogyás céljának makrókról
kalória 2895
P 3g/kg
F 0,6/kg
A 3,3 kg KH-t eltávolítható csökkentéssel állítják be attól függően, hogy az optika vagy a heti súly hogyan jelenik meg !
jelenleg a KH-m 230 g összes kalória 2540 !
rajt 96 kg-nál volt, a makrók jelenlegi súlya 91,9 kg
a cél 83-85 kg
2–2,5 g KG testtömegre csökkentené a fehérjét. Nem ismerem a KFA-ját, de ha valamivel meghaladja a 90 kg-ot, akkor 180-186g körüli mennyiségnek elegendőnek kell lennie.
Kövér kicsit magasabbra mennék. Átlagosan 0,8 g/kg testtömeg.
Töltse fel a fennmaradó KCAL-t szénhidrátokkal a kívánt cél eléréséhez.
Zsírral 0,6-0,7-vel is megteheted, de személy szerint egy kicsit több barátom vagyok, hogy a hormonális problémákat minél jobban kizárjam.
Re: Makrók a fogyásban
nak,-nek Szivattyúzás.bilal »2020. május 7. 10:57
A Pumping.bilal azt írta: 2020. május 7., 7:35: mit gondol a makrókról a fogyás céljával
kalória 2895
P 3g/kg
F 0,6/kg
A 3,3 kg KH-t eltávolítható csökkentéssel állítják be attól függően, hogy az optika vagy a heti súly hogyan jelenik meg !
jelenleg a KH-m 230 g összes kalória 2540 !
rajt 96 kg-nál volt, a makrók jelenlegi súlya 91,9 kg
a cél 83-85 kg
2–2,5 g KG testtömegre csökkentené a fehérjét. Nem ismerem a KFA-ját, de ha valamivel meghaladja a 90 kg-ot, akkor 180-186g körüli mennyiségnek elegendőnek kell lennie.
Kövér kicsit magasabbra mennék. Átlagosan 0,8 g/kg testtömeg.
Töltse fel a fennmaradó KCAL-t szénhidrátokkal a kívánt cél eléréséhez.
Zsírral 0,6-0,7-vel is megteheted, de személy szerint egy kicsit több barátom vagyok, hogy a hormonális problémákat minél jobban kizárjam.
Ezen is gondolkodtam, mert a 270g P valóban sok. felvenni őket, a kövérekkel, jól vagyok.
A többit megtartom, és intenzív edzés és táplálkozás után 4-6 hét múlva megnézem az eredményt, és az esettől függően újra beállítom a makrókat, vagy csak a szénhidrátokat
Re: Makrók a fogyásban
nak,-nek PK95 »2020. május 7. 12:12
Az étrendben lévő elegendő fehérje fontos és hasznos is, mert ez döntő tényező az izmok lehető legjobb fenntartásában. De valamikor eljutottál egy olyan ponthoz, ahol a több fehérje már nem hasznos.
Akkor talán ésszerűbb lenne egy kicsit növelni a szénhidrátot az edzés körül (az idő szempontjából) annak érdekében, hogy az edzésen a teljesítmény minél jobb maradjon. Mivel a "jó" képzés elegendő fehérjével ("elegendő" egyenlőtlen "túl sok") kombinálva a legjobb megközelítés az étrendben.
Végül a szénhidrátok általában azok a beállító csavarok, amelyek nagy valószínűséggel elfordulnak a KCAL-val.
Mindig azt mondom magamban: annyi fehérje és zsír, amennyi szükséges, minél több szénhidrát.
Re: Makrók a fogyásban
nak,-nek Szivattyúzás.bilal »2020. május 7. 12:16
A PK95 írta: 2020. május 07. 12:12: Az elegendő fehérje az étrendben fontos és értelme is van, mert ez döntő tényező az izmok minél jobb fenntartásában. De valamikor eljutottál egy olyan ponthoz, ahol a több fehérje már nem hasznos.
Akkor talán ésszerűbb lenne egy kicsit növelni a szénhidrátot az edzés körül (az idő szempontjából) annak érdekében, hogy az edzésen a teljesítmény minél jobb maradjon. Mivel a "jó" képzés elegendő fehérjével ("elegendő" egyenlőtlen "túl sok") kombinálva a legjobb megközelítés az étrendben.
Végül a szénhidrátok általában azok a beállító csavarok, amelyek nagy valószínűséggel elfordulnak a KCAL-val.
Mindig azt mondom magamban: annyi fehérje és zsír, amennyi szükséges, minél több szénhidrát.
Csak azzal a mondattal tudok egyetérteni, amire emlékszem, köszönöm az infót !
Mint mondtam, a ramadán és jelentés után kezdődik
Re: Makrók a fogyásban
nak,-nek PK95 »2020. május 7. 12:58