Makrószámlálás fogyás makrotápanyagokkal

A fogyás annyira finom lehet, mert itt mind a három fő tápanyag képviselteti magát: fehérjék (tojás), egészséges zsírok (avokádó) és kiváló minőségű szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér)

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A jelenleg nagyon népszerű keto diéta óta egyre több nő értette meg, hogy nem feltétlenül kell éheznie a font leadásához. Mert vannak olyan egészséges - és bizonyítottan sikeres - fogalmak is, amelyek szerint akár többet is kell enned, mint korábban. Csak célzottabb. A makrószámlálás során nem kell lemondania a fő tápanyagok egyikéről sem, a szénhidrátok megengedettek, csakúgy, mint a zsírok és a fehérjék, mert mindegyik csoportnak megvan a maga nagyhatalma, amely elősegíti a test fogyását. Ez változatosabbá teszi az étkezést, és tökéletes alapot nyújt az étrend hosszú távú megváltoztatásához is.

Így működik a fogyás a makrotápanyagokkal

1. makrotápanyag: szénhidrátok

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Lehetőleg kerülje az üres szénhidrátokat (fehér lisztet), de a zöldségekből, gyümölcsökből és parafa termékekből készült "jó" szénhidrátok állandó szinten tartják a vércukorszintet, és így megakadályozzák az étvágyat.

2. makrotáp: fehérjék

A testének fehérjére van szüksége az izomtömeg felépítéséhez. Ezenkívül a fehérjék biztosítják, hogy a belekben olyan hormonok képződjenek, amelyek lelassítják az étel mozgását a gyomor-bél traktuson keresztül, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzed magad teljesnek.

Macronutrient 3: zsírok

Természetesen ez nem a majonézes chipset és krumplit jelenti, hanem elsősorban egészséges zsírokat, például diófélékben vagy avokádóban. Bár viszonylag magas a kalóriatartalmuk, fontosak a fogyás szempontjából. Mivel a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat - amelyek elengedhetetlenek a sikeres étrendhez - a szervezet csak az étkezési zsírokkal tudja feldolgozni.

A makrotápanyagok optimális eloszlása a fogyáshoz

Szakértők szerint a következő ökölszabály érvényes: A napi kalória 45–65 százalékának szénhidrátból, 20–35 százalékban zsírból és 10–35 százalékban fehérjéből kell származnia. Tehát, ha napi 1600 kalóriára szeretne tájékozódni, amelyet gyakran vezetési elvként javasolnak az étrendben lévő sportos nők számára, akkor 180–260 gramm szénhidrátot, 40–140 gramm fehérjét és 35–62 gramm zsírt fogyaszt.