Makrotápanyagok és DEJ - Testépítő Fórum

Makrotápanyagok és DEJ

Üzenet maxd6280 »2020. augusztus 1., 13:34

testépítő

Szeretném a véleményét, szeretnék lefogyni 1 vagy 2 kilót, és miután újraszámoltam a DEJ-t
Napi 1800 kalóriára törekszem. (Jelenleg 1m80 - 74kg vagyok - BMI 23), de szeretném, ha jobban nyomon követnék a hasizmaimat, főleg a has szintjén egy kis dudor.

Láttam, hogy a fogyáshoz kevesebb, mint 100 g szénhidrátot kell fogyasztania naponta. 100 és 150gr között tartani.

Most fejeztem be az étkezésemet: íme a mai étkezési tervem:

REGGEL:
2 pohár vizet
1 fekete kávé
40gr zabpehely