Malysheva diéta - egy héten át tartó menü az otthoni fogyás receptjeivel

A cikk tartalma

• Mi az Elena Malysheva étrendje?
• Fogyás szabályai
• A táplálkozás elve
• Az étel készen áll
• Amit tartalmaz
• Ár
• Elena Malysheva étrendje fogyás otthon
• Napi menü
• Hogyan lehet fogyni 10 nap alatt
• Érvek és ellenérvek
• Fogyás receptek

A testzsír-lerakódások kedvező feltételeket teremtenek a különféle betegségek számára, mivel ezek miatt az anyagcsere folyamatok megszakadnak. Az elhízott ember ördögi körbe kerül: az alacsony anyagcsere kis tömegű táplálék esetén is súlygyarapodást okoz. Malysheva diéta - a hét étlapja azt sugallja, hogy a túlsúly a megfelelő táplálkozás mellett is eltűnik, míg a fogyás lassú és biztonságos lesz az egészségre.

Mi az Elena Malysheva étrendje?

A Malysheva program magában foglalja bizonyos termékekből származó élelmiszerek felhasználását, amelyeket tilos visszavonniuk. A táplálkozási rendszert 24 napra tervezték, ez idő alatt az embernek nem kell éhen szenvednie. A "fogyás Elena Malysheva mellett" diéta a jó étrenden alapul, míg az étrend szigorú betartása és a menü betartása rendkívül fontos. A kisebb hibák ellenére a "fogyj együtt" program a biztonsági és hatékonysági kategóriába tartozik.

Fogyás szabályai

A szerző azt javasolja, hogy csökkentse az étrendet a káros és összeférhetetlen termékek eltávolításával. A fogyás javasolt menürendszere jótékony hatással van az emésztőrendszerre, megfelelő mennyiségű komplex szénhidrátot, egészséges fehérjét, vitamint (elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből) biztosít a szervezet számára. A módszertan készítője javasolja a böjt napok rendszeres megszervezését, amelyek segítenek hatékonyabban megszabadulni a túlsúlytól. Főbb táplálkozási irányelvek:

• kizárása az alkoholtartalmú italok menüjéből, a só minimalizálása az étrendben, mert ezek a termékek visszatartják a nedvességet a testben;
• passzív életmód esetén elegendő napi kalóriamennyiséget fontolóra vesznek a nőknél - 1200, a férfiaknál - 1400, a Malysheva súlycsökkentő készlet pedig 1100 és 800 kcal-t ad (a fennmaradó kalóriatartalom, ha szükséges, eléri a menüt egyetlen);
• az állati zsírok fogyasztása minimálisra csökken, az ételeket hasznosabb módon dolgozzák fel - főzik, párolják/grillezik, sütik;
• az éhség erős étrendjének elkerülése érdekében a diéta során ajánlott gyakran enni (naponta legfeljebb 6-szor);
• legfeljebb 0,25 kg étel fogyasztható egyidejűleg - ez megakadályozza a gyomor nyújtását;
• a gabonaféléket és a kenyeret csak a hústól el lehet fogyasztani, míg zöldségekkel kombinálhatók;
• az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása érdekében a fogyás során sok tiszta vizet kell inni (ráadásul gyorsabban eltávolítja a méreganyagokat és hasznos anyagokat hordoz az egész testben).

A táplálkozás elve

A legalább egy hétig tartó menü napi 1200 kcal felhasználást tartalmaz. Mivel a női étrend átlagos napi kalóriabevitele 1400-1800 kcal, a kalóriahiány miatt fogyás következik be. A fogyás fő alapelvei:

Az étel készen áll

A szerző fogyókúrás rendszere elkészített ételekből, ebédekből és reggeliből áll, amelyeket csak használat előtt kell melegíteni, ami kényelmes az elfoglalt emberek számára. Gondoljon részletesebben egy Elena Malysheva kész ételkészletre. A menü a következőket tartalmazza:

• korai reggeli - gabonafélék vagy gabonafélék;
• második reggeli - bármilyen gyümölcs;
• ebéd - alacsony kalóriatartalmú fagyasztott étel (mikrohullámú sütőben kell melegíteni), friss salátával kell kiegészíteni;
• délutáni snack - gabona vagy szárított gyümölcs;
• vacsora - egy viszonylag magas kalóriatartalmú fagylaltétel, amelyet zöldségsaláta egészít ki.

Amit tartalmaz

A termékek kalóriatartalmát a rendszer pontosan kiszámítja: minden adag megfelel egy táblázatnak, és külön csomagolásban van. Minden tálca feltünteti a főzés módját, és a napi adagnak különböző színű csomagjai vannak, hogy megkönnyítse a megfelelő étel megtalálását. Elena Malysheva napi étrendjének összetételét négy különböző színű csomagban gyűjtik össze:

• a zöld a reggeli;
• a sárga az ebéd;
• a kék egy délutáni snack;
• piros a vacsora.

Az ételek egy része száraz megjelenésű, étkezés előtt meg kell párolni, forró (kb. 90 fokos) vízzel felöntve. A Malysheva-rendszer egyéb ételei fagyasztottak, ezért először fel kell olvasztani, majd mikrohullámú sütőben fel kell melegíteni. A hét étlapja a következőket tartalmazza:

1. Reggeli körülbelül 300 kcal kalóriatartalommal. A következő lehetőségeket javasoljuk: granola 4 gabonafélével, zabpehely bogyókkal, granola kandírozott magokkal/gyümölcsökkel, gabonapelyhek áfonyával és cseresznyével, hajdina/rizs/búza zabkása mazsolával, egyéb adalékanyagok, párolt omlett karfiollal vagy brokkolival stb.
2. Kalória legfeljebb 150 kcal. Sampinyonval burgonyával és mártással, pulyka karfiollal/brokkolival, saurifilé burgonyapürével, köménnyel és párolt rizzsel, hajdina zabkása gombával és hagymával, zrazy hús, húsgombóc gombamártással, csirkemell főtt rizzsel stb...
3. A desszertek körülbelül 300 kcal. A hét étlapja a következő lehetőségeket kínálja a délutáni teára: gyümölcs és dió, szárított gyümölcsök és diófélék keveréke, áfonya/vörös áfonya, kozinaki szárított barackkal és szezámmaggal.
4. Vacsora, amelynek kalóriatartalma körülbelül 100 kcal. A Malysheva szerinti megfelelő táplálkozás magában foglalja a főtt csirkemell hajdina zabkását, az alacsony zsírtartalmú tésztát és a csirkelevest, a zöld krém-/tökleves levest zsemlemorzsával, halgolyókat rizzsel, töltött zöldségeket, paprikát, főtt káposztát gomba, zöldségpilaf.

Az Elena Malysheva rendszer szokásos termékkészletét 28 napra tervezték, és nem igényel hosszú főzést. Ebben az esetben akár online vásárlást is végezhet úgy, hogy árukat rendel a weboldalon, kézbesítéssel Szentpétervárra vagy Moszkvába. Készlet postán történő megvásárlása és házhoz szállítás megrendelése kiváló lehetőség azoknak az ügyfeleknek, akiknek nincs idejük, vagy túlsúlya miatt nem tudnak elmenni otthonról.

A fogyás szettjének ára változhat, a választott rendszertől függően: több programlehetőség áll rendelkezésre férfiak, nők, krónikus betegségekben szenvedők stb. Az étkezés átlagos költsége 12 000 rubel. A javasolt étrendet 4 hétre tervezték, 4 étrendkészlettel az éhezési napokra (a könnyű étel minimális mennyisége).

Elena Malysheva étrendje fogyás otthon

Az élelmiszer-rendszer olyan hagyományos ételeket tartalmaz, amelyek otthon elkészíthetők hagyományos élelmiszerek felhasználásával, megfizethető áron. Valójában a Malysheva diéta egy hétig nem a fogyás rendszerének klasszikus változata, hanem olyan termékek összessége, amelyek a túlsúlyos emberek számára az összes szükséges anyagot mérsékelt kalóriatartalmú étrenddel látják el. A fogyás során fontos szabály a diéta betartása. Ha szükséges, adhat hozzá zöldségeket, gombákat, fűszereket, zöldségleveseket, alacsony zsírtartalmú kefirt stb...

Napi menü

Elena Malysheva szerint az egészséges táplálkozás a hét minden napján tartalmaz gabonaféléket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A vacsora könnyű, míg az ebéd és a reggeli átlagos. Az utolsó étkezést jóval lefekvés előtt és közvetlenül pihenés előtt kell befejezni, igyon 250 gramm zsírmentes kefirt. A hét menüje napi 1200 kcal felhasználását írja elő. A táblázat egy példát mutat be az étrendre: választhat hasonló készítményeket kalóriatartalmában és összetételében, de nem változtathatja meg az étrendet.

---