Mandarin Egészséges és ideális fogyáshoz - orvosi kattintás
A „mandarin narancs” kifejezés a citrusfélék nagy csoportját írja le. Például a klementin és a mandarin a mandarin kategóriájába tartozik. A legtöbb mandarin édes, élénk narancssárga színű és viszonylag könnyen hámozható. A mandarin narancs természetesen alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és sok tápanyagot tartalmaz az egészség megőrzéséhez.
Alacsony kalóriatartalmú
Egy közepes méretű, 5-6 cm átmérőjű mandarin körülbelül 45 kalóriát biztosít. Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs adag tökéletesen kiegészíti étrendjét, különösen, ha a cél a fogyás. Mivel a mandarinoknak általában édes íze van, cseréld le cukros délutáni uzsonnádat e narancsok egyikére. Megszelídíted édesszájú emberedet anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad azért, mert túlzásba esett és kalóriákat fogyaszt.
immunitás
A mandarin magas C-vitamin-tartalma hozzájárulhat a betegségek kockázatának csökkentéséhez. A C-vitaminnak két fő funkciója van az immunitás szempontjából. Segít az immunrendszer megerősítésében, hogy a szervezet képes leküzdeni az idegen baktériumokat. A C-vitamin antioxidánsként is működik, mivel semlegesíti a sejtekkel táplálkozó szabad gyököket. A szabad gyökök károsítják a sejtfalakat, és olyan krónikus betegségekhez vezetnek, mint a rák és a szívbetegségek. A test egészségének megőrzése érdekében fogyasszon minden nap ajánlott mennyiségű C-vitamint. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a nőknek 75, a férfiaknak 90 milligrammra van szükségük. Egy közepes mandarin fogyasztása csaknem 25 milligramm e hasznos vitamint.
Látás és egészség
Mandarin narancs hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a szemének egészségéhez. A mandarinok tartalmaznak A-vitamint, egy tápanyagot, amely védi a retinát és javítja az éjszakai látást. A nőknek naponta 700 mikrogramm A-vitaminra van szükségük, míg a férfiaknak 900 mikrogrammra. A közepes méretű mandarin délutáni snackként való fogyasztása hozzávetőlegesen 30 mikrogramm A-vitamint ad az étrendhez.
Javult a jóllakottság
A mandarin javíthatja a jóllakottságot és hosszabb ideig jóllakhat. Ez a gyümölcs magas rosttartalmú, különösen oldható rosttartalmú. Amikor az oldódó rost a vékonybélbe kerül, vonzza a folyadékokat és lassan mozgó iszapot képez. Az emésztés lelassul és a rendszer újra stabilizálódik. Az étel kénytelen egy ideig a gyomrában ülni, így jóllakva. Az egészséges táplálkozáshoz minden elfogyasztott 1000 kalóriához 14 gramm rostra van szükség. Átlagosan 2000 kalóriás étrend után körülbelül 28 gramm rostra lesz szüksége az étrendben. Egy közepes méretű mandarin csaknem 2 gramm rostot tartalmaz. Mivel a mandarinok javítják a jóllakottságot és jóllaknak, kevésbé valószínű, hogy egy délutáni harapnivalót elfogyasszon, vagy túlfogyasszon étkezés közben.
Normális szívritmus
A mandarin narancs kis mennyiségben tartalmaz káliumot. Ez az ásványi anyag egy elektrolit, amely segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezetben. A kálium oldódik oldatban, és szerepet játszik az energiának a rendszeren keresztül történő vezetésében, ez a folyamat állandó ütemben tartja a szívét. Szüksége van 4700 milligramm káliumra naponta. Egy közepes méretű mandarin körülbelül 150 milligramm káliumot tartalmaz.