Mandula, a szövetségesed; a sportért - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez HandmadePictures - Fotolia.com
A természetes fehérjeforrások - és tápanyagok az izmok helyreállításához - edzés után nagyszerűek. A mandula a tökéletes és sokoldalú tápláló táplálék, amely feltölti az életerőt egy intenzív edzéshez vagy a gyerekekkel való séta során.
Az ezen a területen végzett kutatások azt sugallják, hogy a mandulát a sport előtt és után snackként részesítik előnyben; a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent nemrégiben készült tanulmány továbbmegy, és arra a következtetésre jut, hogy a mandula fogyasztása javíthatja az állóképességet. A kutatók kimutatták, hogy azok a sportolók, akik naponta fogyasztják, általában javítják a kerékpárral megtett távolságot. A mandula azonban nem csak a sportolóknak való. Bárki, aki kedveli az intelligens szünetet, amely segít nekik újjáéleszteni és élvezni az edzést, részesülhet ezekből a tápanyagokban gazdag diófélékből.
Egy maroknyi mandula (30g) tartalmaz 15 nélkülözhetetlen tápanyag és fedezi a napi E-vitamin szükséglet 65% -át amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ráadásul, ha nincs szükség előkészítésre, a mandula ízletes elővételi szünet, és elrakhatja az autóban, vagy becsúsztathatja a sporttáskájába.
A vizsgálat összefoglalása
Képzett férfi profi sportolók (n = 10; 8 kerékpáros és 2 triatlonista) a 20% -ban vezető országos versenyek közé sorolták. Átlagos életkoruk 22,3 év volt, és átlagosan 6,3 évig edzettek.
Sporttáplálkozási Központ, Nemzeti Sportorvosi Intézet, Peking, Kína.
- A vizsgálatot 10 hetes keresztmetszeti próbaként végezték. A résztvevőket véletlenszerűen választották ki, és vagy 75 g/nap teljes mandulát fogyasztottak, vagy 90 g/nap sütiket, amelyek 4 hétig ugyanannyi kalóriát juttattak el hozzájuk. A négyhetes program előtt és után a sportolók olyan teljesítményteszten estek át, amely 1) 10 perces bemelegítést, 2) 115 perces egyensúlyi testmozgást és 3) 20 perces benchmark futást fedett teremben tartalmazott. szobabicikli.
- 2 hét fizikai aktivitás nélkül a résztvevők 4 hétig folytatták a fizikai teszteket és az étrendet a másik étellel együtt.
- Bár táplálkozásilag nem egyenértékű a mandulával, a kontroll ételként használt sütit azért választották, mert hasonlóságot mutat az ilyen sportolók által általában választott magas szénhidráttartalmú snackekkel.