Mandula, dió és Co - a 7 legjobb diófajta
A dió a végső szuperétel! Alig más növényi ételek annyi fontos tápanyaggal rendelkezik és finom íze is van. A dió elsősorban egészséges zsírokat, kiváló minőségű fehérjét és hasznos rostokat tartalmaz. A következőkben szeretnénk 7 különböző típusú dió és részletesen bemutatják egészségügyi előnyeiket és tápanyagukat.
1. Kesudió - egészséges és ízletes
Botanikai szempontból a kesudió valójában mag, és nem dió. Ennek ellenére a kesudió az egyik legnépszerűbb dió, és jó okkal. Tartalmazza a kesudiót, amely eredetileg Dél-Amerikából származott rengeteg fehérje és esszenciális zsír, ami ideális snack a kettő között. Ezenkívül a kesudió egyenként 270 mg magnéziumot és 450 mg triptofánt tartalmaz 100 g-onként. A triptofán biztosítja a Szerotonin, amely "boldogságteremtõ" néven ismert és jobb hangulatot teremt.
Ezenkívül a kesudió a következő makrotápanyagokból áll (egyenként 100 g-onként):
- 2435 kJ/582 kcal
- 44g zsír
- 27g szénhidrát
- 18,6 g fehérje
2. Mandula - Tápláló snack sokféle felhasználással
A mandulák számot csatolnak egészségügyi előnyök önmagával. Rendszeres szedés esetén csökkenthetik a koleszterinszintet, és ezáltal jobb szív egészséget biztosíthatnak. A mandula tartalmaz E vitamint is, amely többek között biztosítja a szép bőrt és az egészséges hajat, valamint a rák és a cukorbetegség megelőzésére is szolgálhat. Mandulában is vannak egyszeresen telítetlen zsírsavak amelyek elengedhetetlenek az egészséges és jól működő test számára.
A mandula a következő tápanyageloszlással rendelkezik (egyenként 100 g-onként):
- 2 494 kJ/596 kcal
- 50g zsír
- 9g szénhidrát
- 21g fehérje
3. Pisztácia - Több, mint egy finom csemege
A pisztácia magas A rost aránya, amelyek fontosak az egészséges emésztéshez és fogyasztás után biztosítják a vércukorszint lassú emelkedését. A mandulához hasonlóan a pisztácia is segít csökkenteni az emberi test teljes koleszterinszintjét. Ezenkívül segítenek megakadályozni a további betegségeket és hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez.
A pisztácia is segíthet a diétában. Kutatások kimutatták, hogy a pisztácia által szolgáltatott energia egy része emésztetlenül ürül. Így a pisztácia készít egyet Fogyás támogatása képviselni.
A tápanyagok eloszlása a pisztáciában a következő (egyenként 100 g-onként):
- 2414 kJ/577 kcal
- 45g zsír
- 18g szénhidrát
- 20g fehérje
4. Dió - Egészséges és tápláló egész évben
A dió kiváló forrása Omega-3 zsírsavak Mivel az emberi test maga nem tudja előállítani ezt a tápanyagot, függünk a közvetlen fogyasztásától, és ezzel egyidejűleg profitálhatunk számos egészségügyi előnyéből. Ezenkívül a dió fogyasztása minimalizálhatja a szívbetegségek kockázatát, ami fontos az idősek és a fiatalok számára egyaránt. A diónak és összetevőinek is van hatása gyulladáscsökkentő és javítja a vérnyomást, valamint a véráramlást.
A dió makroelem-eloszlása a következő (mindegyik 100 g-onként):
- 2874 kJ/687 kcal
- 65g zsír
- 7g szénhidrát
- 15g fehérje
5. Makadámiadió - a diókirálynő
Az ausztráliai makadámiadiót különösen nemesnek és különösen magas zsírtartalmúnak tartják. De mivel ezek elsősorban egészségesek telítetlen zsírsavak a makadámiadió mértékletes fogyasztása egészséges, ezért ajánlott. A makadámiadió a B csoportba tartozó vitaminokat is tartalmaz, amelyek előnyösek a szervezet anyagcsere folyamataira és pozitívan hatnak rájuk. Továbbá, ezen felül tartalmazza E. vitaminok az optimális sejtvédelem érdekében.
A makadámiadió a következő makrotápanyagokból is áll (mindegyik 100 g-onként):
- 2928 kJ/703 kcal
- 73g zsír
- 4g szénhidrát
- 8g fehérje
6. Mogyoró - Valódi tápanyagforrás
Mint sok más diófajta, a mogyoró összetevői is pozitívan befolyásolják a Szív Egészség emberek. Kimutatták, hogy a mogyoró fogyasztása csökkentheti a teljes koleszterinszintet, valamint az LDL-koleszterin értékeket és a vér trigliceridjeit. Emellett csökkenthetik a gyulladás markereinek mértékét a szervezetben, és javíthatják az erek működését. Ráadásul a mogyoróban is magas az E-vitamin tartalma magnézium.
A mogyoró tápanyag-eloszlása a következő (egyenként 100 g-onként):
- 2736 kJ/654 kcal
- 62g zsír
- 6g szénhidrát
- 14g fehérje
7. Földimogyoró - A klasszikus a diófélék között
Nem hiába a mogyoró az egyik legnépszerűbb dió, ezért népszerű harapnivaló is. Számos egészséges és fontos tápanyagot is tartalmaz, többek között B-vitamin és E-vitamin valamint a magnézium. Ha a földimogyoró vöröses-barnás bőrét rajta hagyja, amikor elfogyasztja, akkor további antioxidánsokat fogyaszt OPC formájában. Ezenkívül a mogyoró pozitívan befolyásolja a Koleszterinszint valamint a vér lipidszintjét, ezért rendszeres időközönként kell fogyasztani.
A mogyoró tápanyag-eloszlása a következő (egyenként 100 g-onként):
- 2 473 kJ/591 kcal
- 49g zsír
- 7g szénhidrát
- 26g fehérje