Már 4 hónap kocogás és nincs fogyás - fórum

Beszélje meg a kocogást 4 hónapig, és ne fogyjon Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, 17 éves vagyok, 169 cm magas és 59 kilós, de 55 kilót szeretnék. 4 hónapja járok

Slimming.com
Fórum
Fogyás - módszerek
Fogyjon a testmozgással
Már 4 hónap kocogás és nincs fogyás

Már 4 hónap kocogás és nincs fogyás

Szia,
17 éves vagyok, 169 cm magas és 59 kilós, de 55 kilót szeretnék.
Most 4 hónapja kocogtam, és valójában egészséges táplálkozásom van:
Reggel: teljes kiőrlésű kenyér és alma
dél: zöldség burgonyával
Este: teljes kiőrlésű kenyér is
(Néha valami édes között)

Viszont 4 hónappal ezelőtt 57 kilót nyomtam, tehát 2 kilót hízottam elvesztés helyett, most kíváncsi vagyok, mit csinálok rosszul,
Vagy azért, mert az izomtömegem olyan súlyos lett?

Várom a válaszokat.

meddig kocogsz és milyen gyakran a héten?

Azt hiszem, ez a testétől is függ, talán a kocogás nem a megfelelő sport az Ön számára

ha például csak hetente egyszer kocognék, és ez csak fél óra, akkor az nem segítene.

táplálkozásod érdekében pedig úgy gondolom, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztasz. nem eszek 300 g-nál többet naponta, és jól kijövök vele.
mert a szénhidrátok alapvetően cukorból állnak (ha a hosszú szénhidrátláncokat az enzimek hasítják fel a gyomorban, csak a cukormolekula marad meg), de a testnek csak egy bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szüksége, és így a többiek, amelyek túl sokak, zsírokká alakulnak át. a régi történet

Szia,
Tehát heti 2-3 alkalommal 45 percet kocogni szoktam.
De nem hiszem, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanék. Mit egyek alternatívaként?

Tehát eszem tojást (átlagosan naponta egy), joghurtot, sajtot (zsírszegény)
talán több zöldség, ezerféle fajtát és variációt lehet elkészíteni.

de hogy őszinte legyek, a sportról sem tudok. előfordulhat, hogy ha csak most kezdte, akkor az izmok épülnek fel először, és ezért láthatja a fogyás nettóját, így az izmok nehezebbek, mint a zsír.

vagy próbáljon ki egy másik sportot.

az úszásnak igazán nagyszerűnek kell lennie

figyelje a pulzusát, és lassú és hosszú futásokat végezzen!

Viszont 4 hónappal ezelőtt 57 kilót nyomtam, tehát 2 kilót hízottam elvesztés helyett, most kíváncsi vagyok, mit csinálok rosszul,
Vagy azért, mert az izomtömegem olyan súlyos lett?

Várom a válaszokat.

Fuss alacsony pulzusszámmal, a pulzusod így alakul ki a zsírégetéshez:
A maximális pulzus 70-80% -a, tehát ha 17 éves vagy, Steffny szerint a zsírégető impulzusod 140-145 ütés/perc, tehát 60-90 perc fut az impulzussal, és a kilók elolvadnak !
gruЯ
percenként 140-145 szívveréssel

Utoljára holger72 változtatta meg (2004. 05. 28., 02:56)

Helló napraforgó

Köszönjük, hogy beléptél a TB-be.

Talán valóban a Nutella kenyér egy kocogás után.

A heti 2-3 alkalom nem túl sok, és ha utána is eszel valamit, mert úgy gondolod, hogy annyit értél el, amennyit írsz, akkor valószínűleg megeszed az elfogyasztott mennyiséget, és ezért nem fogysz. Ha a kocogási egységeket heti 5-re emelnék, és csak fehérje-gazdag ételeket, vagy ami még jobb, semmit sem esznek edzés után - látni fogja, hogy a siker garantáltan nem fog kudarcot vallani.

Katzi

P.S. És általában nem olyan sok szénhidrát naponta, mert a felesleget közvetlenül a test tárolja zsírként.

Ajánlja a Grillparzer Glyx Diet című könyvét.

Szia,
pulzusmérővel fut? Az enyém is (állítólag) kiszámítja a kocogás közben elégetett kalóriákat. A megdöbbentő dolog az, hogy a kollégám, akivel futok, és 85 kg körüli, szintén állítólag kétszer annyi kalóriát éget el, mint én. Ezt a súly és a pulzus alapján számolják, és mivel a pulzusom mindig mega alacsony. Óránként alig tudok 400 kalóriát futni.

Nem lehet ott sokat enni. Szerintem a kocogás során a legfontosabb a test mély izmainak megerősítése és tónusba helyezése, az izmok és általában az állóképesség felépítése.

Állítólag utána még mindig sok ég a kanapén - de ez mennyi is valójában?

Mindenesetre a kocogással nagyon lefogytam - előtte hetente kétszer egy órán át step aerobikot és Thai Bo-t csináltam, és ez több mint egy éve nem segít. fogalmam sincs, miért ne.

Szinte minden nap szakítok időt arra, hogy reggeli előtt kört fussak az erdőben. Ullrich Strunz szerint az éhgyomorra történő reggeli edzésnek stimulálnia kell az anyagcserét. Fontos, hogy utána reggelizzen. A fitnesz szempontjából a heti 2-3 alkalommal történő futás sokat hozott nekem - a fogyáshoz a szinte napi futás csak gyümölcsöző volt.

Azt azonban jól el tudom képzelni, hogy 169 cm-nél és 59 kg-nál nem fog ilyen könnyen fogyni. Az értékekből ítélve már nagyon karcsú vagy, és természetesen a tested megrándul az utolsó kilókkal. Jog szerintem.;-) Talán vegye egy kicsit nyugodtabban, és ne alapozza a sikerét egy bizonyos súlyra. A kocogással mindenképpen sportosabbnak tűnhetsz, még akkor is, ha nem látod a mérlegen.

Gyakorlás után nem sikerül enni semmit. Nem vagyok meggyőződve arról, hogy egyáltalán ilyen jó lenne. Ha nem vagy éhes - oké. De az éhséget nem szabad figyelmen kívül hagyni, mint jelet és legalább egy falatot.