Már csak 25 nap van hátra - segítség
HeartiPinki
Februárban a barátommal lefoglaltuk a thaiföldi nyaralásunkat. Eljött az idő szeptember 19-én.
Azóta megpróbálom leadni az elfogyasztott kilókat, újra és újra toltam, és most már csak 26 napom van hátra.
Milyen lehetőségek vannak a lehető legnagyobb súlycsökkenésre ez idő alatt?
Melyik étrend-forma lenne ajánlott ebben az esetben?
Nem érdekel a jo-jo hatás, és hogy ez sem olyan egészséges-e, csak nyaralni szeretnék fogyni, utána megváltoztatom az étrendemet, hogy ne tudjam tartani a súlyt.
Csak rövid időn belül a lehető legjobb eredményekre van szükségem, különben le kell mondanom a nyaralást, mert nem így járok a strandra
Vajlabda
hé, tudom azt a problémát, hogy gyorsan le akarok fogyni, mielőtt nyaralni mennek, úgyhogy közlöm veled a jojót és így tovább, tudod, a gyors fogyás azt jelenti, sajnos, hogy újra minden rajta van, nos kinek mondom ezt * G *
Tehát egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlanék önnek, állóképességi sportokkal párosítva, ezt szoktam tartani: reggel kvark egy kis joghurttal (a kvark tiszta meglehetősen undorítónak tartom) gyümölcsöt, ebédidőben csak tatárt vagy csirkét ettem este, vagyis elég radikális és hála istennek csak egy hétig kellett ezt tennem, hosszabb ideig valószínűleg nehéz lesz, a következő hetekben megtartanám a kvark reggelit, és összekeverném a húst zöldségekkel, tésztákkal, és így nagyrészt lemondanék, ka, hiszem ha így csinálod és van egy jó 3 heted, akkor is nagyon sokat kapnál, a nyaralás után valószínűleg úgyis minden visszakerül, ha veled nem baj. Ellenkező esetben próbáljon ki egy félig egészséges étrendváltást, figyeljen arra, hogy mit eszik nyaralás közben, valószínűleg hosszabb ideig lesz kedved, ezt mindenkinek magának kell tudnia
Nice_you
ne aggódj, én sem tartok neked előadásokat. Itt van egy "7 napos étrend", amellyel állítólag rövid idő alatt megszabadulsz a sok kilótól (de akkor valószínűleg gyorsan visszatérsz rá):
1 nap:
* Gyümölcs, a banán kivételével. Tipp: A görögdinnye kalóriatartalma alacsonyabb, mint más gyümölcsöké.
* Leves.
2 nap:
* Zöldségek, ideális esetben zöld leveles zöldségek. Nincs szárított bab, borsó vagy kukorica.
* Leves.
* Vacsora: 1 nagy sült burgonya vajjal.
3. nap:
* Leves.
* Gyümölcs.
* Zöldség, de nem burgonya.
Ha még nem csalt meg, akkor a 3. nap után kb. 2,5-3 kg-ot kellett leadnia.
4. nap:
* Banán (3 db).
* Alacsony zsírtartalmú tej.
* Leves.
5. nap:
* Pulykahús (280-570g).
* Paradicsom (6 db)
* Leves (legalább naponta egyszer).
6. nap:
* Pulykahús (280-570g) vagy hal.
* Zöldség, de nem burgonya.
* Leves (legalább naponta egyszer).
7. nap:
* Barna rizs.
* Zöldség.
* Leves (naponta egyszer).
Megengedett italok:
Víz, édesítetlen teák, fekete kávé.
Tiltott:
Bármilyen kenyér, alkohol, szénsavas italok, szárított bab, sült étel.
Nem lesz kövér, amit elveszít ezzel a gyümölcs- és zöldségkúrával, és én határozottan nem csinálnám 7 napnál tovább.
Még akkor is, ha az ilyen villámgyógyítások hosszú távon nem használnak, sok sikert kívánok a fogyáshoz (és ne vigyük túlzásba!).
Szép vakációt kívánok előre;-)
HeartiPinki
Tehát először is nagy KÖSZÖNÖM a válaszait
Most már 14 napig átmegyek David Kirschen, mert szerintem a sportprogram nagyszerű és sport nélkül amúgy is értelmetlen.
Természetesen tudom, hogy egészségtelen, ha ilyen gyorsan fogysz, csak a nyaralás miatt, azt tervezem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nyaralás közben egészségesen étkezem, és minden nap futni is fogok a tengerparton, és minden nap használom a fitnesztermet. Végül is 3 hete vagyok ott, és nem tehetek semmit a testért
Amikor hazaérek, azt tervezem, hogy csak reggelire fogyaszthatok szénhidrátokat, legfeljebb hetente kétszer ebédre, bűnnapra (amelyen egy szelet, pizza szelet vagy valami megengedett), nincs cukor, kevés zsír, sok zöldség és Gyümölcs, KH csak teljes kiőrlésű.
És az elején heti 5x kardió és a D.K. és amikor elégedett vagyok az alakommal, akkor hetente háromszor.
Nézzük meg, hogyan működik
Az egyetlen dolog, ami hiányzik, az a lista, ami a D.K első szakaszában van. megengedett? vagy melyik zöldség? Sehol nem találok semmit, és annyira szeretem a párolt zöldségeket
Kíméletesen kell használnom a sót, amit eddig még soha nem tettem meg, mert szeretem a sok sót, mit használhatok "helyettesítőként", hogy amúgy is megspékeljek bizonyos dolgokat.?
Nice_you
ha tudod kezelni a rázkódásokat, akkor ez mindenképpen jó módszer, és ha ragaszkodsz a fázisokhoz, úgy gondolom, hogy ez tartós siker lehet
Nem igazán ismerem David Kirsch "New York-i diétáját", de ezt sikerült megtalálni:
A New York-i diéta három szakasza
1. szakasz
Az első fázisban az összes szénhidrátot felhasználják festett, ez azt jelenti, hogy nincs gyümölcs, tejtermék, kenyér, tészta, burgonya vagy rizs, nincs alkohol, cukor vagy zsír. Sok fehérje van halak, sovány hús, fehérjeitalok, sárgája nélküli tojás és zöldségfélék formájában.
Ezt a fázist gyors fogyáshoz használják, és 2 hétig kell tartania, de szükség esetén meghosszabbítható.
2. fázis
A 2. fázisban gyümölcs megengedett, Tejtermékek, mint tejsavó, némi zsír és teljes kiőrlésű termékek hozzáadható. Ez a szakasz az új súly stabilizálását szolgálja, általában még mindig van némi fogyás, ha nem hosszabbította meg túlságosan az 1. fázist. 2 hét elegendő ehhez a fázishoz.
3. szakasz
A harmadik szakasz egy életen át tart, és a súly fenntartására szolgál. Itt tovább nő a szénhidrát és a zsír. Az étrendet mindaddig fenn kell tartani, amíg a súly állandó marad. Növekedés esetén visszatér az 1. fázisba, és újra átmész az összes fázison.
Remélem tudtam segíteni egy kicsit (talán a "szakértők" felszólalnak).
SOK SIKER