Maradj egészséges. Ezzel a 13 tippvel nagyon könnyű Wunderweib
Nincs gyorsétterem, nincs édesség és jó sportegység minden nap - csak így maradhatunk egészségesek és fittek? Egyáltalán nem.
Fotó: iStock tartalom
- 30 perc mozgás elég
- Ne becsülje alá a jó éjszakai alvás hatását
- Igyon eleget
- Szánjon időt az evésre
- Számolja meg a lépéseit
- A zöldségek (szinte) minden étkezés részét képezik
- Tegyen pozitív gondolatokat
- Válasszon egy gyakorlatot és kezdjen dolgozni
- Ne felejtsd el nyújtózkodni
- Kényeztesse magát dióval snackként
- A kelés napirend!
- Próbálja ki a 80-20 szabályt
- Mindig maradj nyugodt
Tippjeinkkel, amelyek különösebb erőfeszítés nélkül megvalósíthatók, naponta sokat változtathatsz, csak apró szokásokkal.
30 perc mozgás elég
A mozgás megtisztítja a fejét, serkenti az anyagcserét és erősíti immunrendszerünket, különösen kint: még egy 30 perces kerékpározás vagy egy napi séta is elegendő a test és az elme jó állapotának megőrzéséhez. Ha többet akarsz, akkor természetesen hosszabb ideig hintázhatsz is.
Ne becsülje alá a jó éjszakai alvás hatását
Nem csak fáradtnak érzi magát másnap, ha nem aludt eleget, hanem hosszú távon a teste is fogékonyabb a betegségekre. Nagyobb esélye van a fogyásra is, ha elegendő alvást kap - vagyis hét és kilenc óra között.
Igyon eleget
Valójában meglehetősen egyszerű, de mindannyian azon kapjuk magunkat, hogy időnként nem iszunk eleget. A német táplálkozási társaság szerint legalább 1,5 liternek kell lennie naponta. Ha sportol vagy különösen meleg van, legfeljebb 3 liter ajánlott.
Szánjon időt az evésre
Ha az étkezésére koncentrál, és nem zavarja a televízió vagy a laptop, akkor hamar észreveszi, hogy sokkal jobban odafigyel arra, hogy valójában mit fogyaszt. Ezenkívül sokkal nagyobb eséllyel regisztrál, ha valóban jóllakott.
Számolja meg a lépéseit
Általában az orvosok azt javasolják, hogy naponta körülbelül 10 000 lépést tegyenek meg. Ha nem szeretné ezeket ujjaival megszámolni, akkor lépésszámláló a megoldás. Rengeteg ingyenes alkalmazás van, amely minden lépésedet rögzíti.
A zöldségek (szinte) minden étkezés részét képezik
A lehető leggyakrabban adjon hozzá néhány zöldséget az ételéhez. Mert ez nem sokkal több kalóriát jelent, hanem annál fontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat. Finom és egészséges!
Tegyen pozitív gondolatokat
Néha észre sem vesszük, mennyi negatív gondolattal foglalkozunk önmagunkról és terheljük meg magunkat nap mint nap. Próbáljon meg egy szép szót szólni magához: Látni fogja, hogy ez nem csak a szellemének jó.
Válasszon egy gyakorlatot és kezdjen dolgozni
Legyen szó deszkáról, guggolásról vagy fekvőtámaszról - mindenképpen nagyszerű ötlet egy sportgyakorlatot választani és nagy erőfeszítéssel gyakorolni. Tehát még jobb, ha ehhez a gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre. Ha először csak egy gyakorlatra koncentrálsz, nem kockáztatod, hogy elárasztod magad, és gyorsan megkapod az első eredményérzetedet is. Ez elősegíti a folytatást, ami viszont fontos az egészség megőrzéséhez.
Ne felejtsd el nyújtózkodni
Ma reggel nem jött ki jól az ágyból? Napokig feszült valahogy? Akkor lehet, hogy hosszú ideig nem nyújtózkodtál rendesen. Ezt gyorsan meg kellene változtatnia. Mert naponta néhány gyakorlat azonnal ellazít és segít a nap nyugodtabb átélésében.
Kényeztesse magát dióval snackként
Ha a gyomrod közbe morgolódik, a fehérjében gazdag snack mindig jó választás az energiaraktárak feltöltésére. Plusz: A dió egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
A kelés napirend!
Az egészség megőrzése érdekében javasoljuk, hogy gyakrabban keljen fel, és ne üljön túl sokat egyszerre. A túl hosszú ülés nemcsak hátfájáshoz vezet, hanem elősegíti a magas vérnyomást is.
Próbálja ki a 80-20 szabályt
Ez nem jelent mást, mint azt, hogy gondoskodjon arról, hogy ételeinek 80 százaléka a lehető legegészségesebb és táplálóbb legyen. Ami a többi 20 százalékot illeti, akkor nyugodtan veheti.
Mindig maradj nyugodt
Napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben magára koncentrálhasson és megnyugodjon. Használd ezt az időt. Utána remekül érzi magát.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.